Hipertónia étkezési terv a fogyásért

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Fogyj le és kezeld a magas vérnyomást a Magas Vérnyomás Étrend a Fogyásért segítségével. Ez a terv változatos, alacsony nátriumtartalmú, tápláló ételeket kínál, mint például fehérjében gazdag saláták, zöldséglevesek és gyümölcsalapú nassolnivalók, mindezek célja a fogyási célok támogatása és az egészséges vérnyomás fenntartása.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Fekete bab

Kukorica

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű tortilla

Teljes kiőrlésű keksz

Teljes kiőrlésű gabonapehely

Granola

Snackek és édességek

Répa rudak

Hummusz

Légies pattogatott kukorica

Méz

Szeletelt mandula

Hús és baromfi

Csirkemell

Pulykamell

Lazac

Garnélarák

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Túró

Zsírszegény tej

Alacsony zsírtartalmú sajt

Fűszerek, szószok és olajok

Balsamikus vinaigrette

Tahini

Koriander

Fűszernövények

Lime

Citrom

Hal és tenger gyümölcsei

Tőkehal

Friss termékek

Spenót

Gomba

Vegyes saláta

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Eper

Alma

Banán

Őszibarack

Ananász darabok

Zöldborsó

Brokkoli

Spárga

Kelbimbó

Zöldbab

Paprika

Édesburgonya

Vegyes bogyós gyümölcsök

Készételek

Lencseleves

Növényi alapú termékek

Tofu

Étkezési terv áttekintése

A Magas Vérnyomásúaknak Készült Étkezési Terv a Fogyásért olyan egyének számára készült, akik fogyni szeretnének, miközben kezelik a magas vérnyomásukat. Az étkezési terv alacsony nátriumtartalmú, kalóriaszegény ételeket tartalmaz, amelyek gazdagok tápanyagokban, például sovány fehérjékben, gyümölcsökben és zöldségekben, hangsúlyozva a súlycsökkentést és a vérnyomás szabályozását.

Ez a terv kiegyensúlyozott megközelítést kínál a fogyáshoz, kielégítő, szívbarát ételeket biztosít, amelyek segítenek a hipertónia kezelésében.

Hypertension madplan for vægttabtermékpélda

Ehető ételek

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, uborka és paprika.
Lean fehérjeforrások: Csirke, pulyka, hal, valamint növényi alapú fehérjék, mint a tofu.
Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és zab.
Gyümölcsök: Almák, bogyós gyümölcsök és citrusfélék, mértékkel.
Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék és olívaolaj kis mennyiségben.
Víz és gyógyteák: A hidratálásért és az éhség csökkentéséért.

✅Tippek

Fókuszálj a megfelelő adagok kezelésére, és iktass be sok rostban gazdag ételt, mint például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy elősegítsd a jóllakottság érzését és támogasd a fogyási céljaidat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas nátriumtartalmú ételek: Sós snackek, feldolgozott húsok és gyorsételek.
Magas kalóriatartalmú ételek: Sült ételek, zsíros tejtermékek és édes desszertek.
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, péksütemények és cukros reggelik.
Cukros italok: Üdítők, édesített teák és gyümölcslevek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 20%

Fat: 25%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a spenót, csirkemell és lazac nagyobb mennyiségben történő vásárlására. A teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és quinoa is olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben veszed őket. A sárgarépa rudak, hummusz és vegyes saláta gazdaságos választások lehetnek. A görög joghurt és túró is költséghatékonyabb, ha nagyobb kiszerelésben vásárolod. Érdemes saját granolát és mandulavajat készíteni, így egészségesebb és pénztárcabarátabb megoldásokat találhatsz.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ezek a nassolnivalók ideálisak a magas vérnyomás kezelésére, miközben a fogyásra is fókuszálnak:

Sárgarépa rudak alacsony zsírtartalmú ranch öntettel
Friss bogyós gyümölcsök görög joghurttal
Alma szeletek mogyoróvajjal
Sózatlan mandula
Uborka és koktélparadicsom hummusszal
Teljes kiőrlésű keksz avokádóval
Grillezett cukkini szeletek

A fogyás segíthet a vérnyomás csökkentésében. Fogyassz sok rostban gazdag ételt, például leveles zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek segítenek jóllakni anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnél be. A sovány fehérjék, mint a hal vagy a csirke, kiválóak az izomépítéshez anélkül, hogy felesleges zsírt vinnél be. Érdemes egészséges zsírokat is beiktatni, például avokádót, hogy növeld a telítettségérzetet és a tápanyagok felszívódását, miközben jót teszel a szíved egészségének is.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Spenótos és gombás omlett tojásfehérjéből, teljes kiőrlésű pirítóssal (kalória: 300, fehérje: 20g, szénhidrát: 25g, zsír: 10g)
Ebéd:Grillezett csirkesaláta vegyes zöldekkel, koktélparadicsommal, uborkával és balzsamecetes öntettel (kalória: 350, fehérje: 30g, szénhidrát: 15g, zsír: 18g)
Uzsonna:Sárgarépacsíkok hummusszal (kalória: 100, fehérje: 2g, szénhidrát: 10g, zsír: 6g)
Vacsora:Sült lazac párolt spárgával és quinoával (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 25g, zsír: 15g)

2. nap

Reggeli:Görög joghurtos parfait szeletelt eperrel és granolával megszórva (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 30g, zsír: 8g)
Ebéd:Pulykás és avokádós wrap teljes kiőrlésű tortillában, vegyes zöldsalátával (kalória: 400, fehérje: 25g, szénhidrát: 30g, zsír: 15g)
Uzsonna:Almaszeletek mandulavajjal (kalória: 150, fehérje: 2g, szénhidrát: 20g, zsír: 7g)
Vacsora:Grillezett garnélaráknyárs sült zöldségekkel és barnarizzsel (kalória: 450, fehérje: 25g, szénhidrát: 40g, zsír: 12g)

3. nap

Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és dióval megszórva (kalória: 300, fehérje: 8g, szénhidrát: 40g, zsír: 10g)
Ebéd:Quinoa saláta fekete babbal, kukoricával, kockázott paprikával és lime-koriander öntettel (kalória: 350, fehérje: 10g, szénhidrát: 45g, zsír: 8g)
Uzsonna:Túró ananászdarabokkal (kalória: 150, fehérje: 12g, szénhidrát: 15g, zsír: 5g)
Vacsora:Stir-fry tofu brokkolival, paprikával és zöldborsóval, karfiolrizzsel tálalva (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)

4. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű pirítós tört avokádóval és buggyantott tojással (kalória: 350, fehérje: 14g, szénhidrát: 30g, zsír: 18g)
Ebéd:Vegyes babsaláta koktélparadicsommal, lilahagymával, fetasajttal és citromos-tahinis öntettel (kalória: 300, fehérje: 10g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)
Uzsonna:Teljes kiőrlésű keksz alacsony zsírtartalmú sajttal (kalória: 150, fehérje: 6g, szénhidrát: 20g, zsír: 5g)
Vacsora:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és párolt zöldbabbal (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)

5. nap

Reggeli:Bogyós smoothie spenóttal, vegyes bogyókkal, görög joghurttal és mandulatejjel (kalória: 250, fehérje: 15g, szénhidrát: 30g, zsír: 5g)
Ebéd:Lencseleves teljes kiőrlésű kenyérrel (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 45g, zsír: 5g)
Uzsonna:Uborkaszeletek hummusszal (kalória: 100, fehérje: 3g, szénhidrát: 10g, zsír: 6g)
Vacsora:Sült tőkehal citrommal és fűszernövényekkel, quinoával és pirított spenóttal tálalva (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 25g, zsír: 15g)

6. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű gabonapehely sovány tejjel és szeletelt őszibarackkal (kalória: 300, fehérje: 10g, szénhidrát: 40g, zsír: 5g)
Ebéd:Pulyka chili vörös babbal, kockázott paradicsommal és paprikával, zöldsalátával tálalva (kalória: 350, fehérje: 20g, szénhidrát: 30g, zsír: 10g)
Uzsonna:Légkeveréses pattogatott kukorica (kalória: 100, fehérje: 2g, szénhidrát: 20g, zsír: 2g)
Vacsora:Grillezett zöldség- és tofukebáb teljes kiőrlésű kuszkusszal (kalória: 400, fehérje: 15g, szénhidrát: 45g, zsír: 10g)

7. nap

Reggeli:Tojásfehérje rántotta pirított spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal (kalória: 300, fehérje: 15g, szénhidrát: 25g, zsír: 10g)
Ebéd:Görög saláta grillezett garnélával, olívabogyóval, fetasajttal és citromos-oregánós öntettel (kalória: 350, fehérje: 25g, szénhidrát: 15g, zsír: 20g)
Uzsonna:Görög joghurt mézzel és szeletelt mandulával (kalória: 200, fehérje: 15g, szénhidrát: 20g, zsír: 8g)
Vacsora:Sült csirkemell sült kelbimbóval és quinoával (kalória: 400, fehérje: 30g, szénhidrát: 35g, zsír: 15g)

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!