Hipertónia étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Fedezd fel az alacsony szénhidráttartalmú életmódot a Hipertónia Étkezési Tervvel Alacsony Szénhidráttartalmú Diétához. Élvezd az olyan ételeket, mint a karfiolrizs stir-fry, a cukkini tésztás ételek és a fehérjében gazdag saláták. Minden fogás alacsony szénhidrát- és nátriumtartalmú, tökéletes választás azok számára, akik szeretnék kezelni a vérnyomásukat, miközben alacsony szénhidráttartalmú diétát követnek.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Kókuszliszt
Mandula
Cukormentes szirup
Fahéj
Hús és baromfi
Csirke mellek
Sertésszelet
Steak
Marha (stir-fryhoz)
Csirke (stir-fryhoz)
Pulyka jerky
Bacon
Szalámi
Tejtermékek és tojás
Tojás
Főtt tojás
Krém sajt
Görög joghurt
Feta sajt
Parmezán sajt
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tőkehal
Füstölt lazac
Halibut
Garnélarák
Friss termékek
Spenót
Gomba
Brokkoli
Uborka
Zeller
Vegyes saláta
Saláta levelek
Kelbimbó
Karfiol
Római saláta
Cseresznye paradicsom
Cukkini
Kale
Paradicsom szeletek
Pepperoni szeletek
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Ecet
Caesar öntet
Pesto
Szójaszósz
Citromos vinaigrette
Paprika
Étkezési terv áttekintése
A Hipertónia Étkezési Terv Alacsony Szénhidráttartalmú Diétához egy kreatív fúziót kínál az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás és a hipertónia kezelésének terén. Ez a terv a szénhidrátbevitel csökkentésére összpontosít, miközben gazdag, sovány fehérjékben, egészséges zsírokban és nem keményítő zöldségekben, mindezt a vérnyomás szintjének egészséges fenntartása érdekében.
Ez egy egyedülálló megközelítés, amely ötvözi az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyeit a hipertónia szempontjaival, biztosítva egy kiegyensúlyozott és ízletes alacsony szénhidráttartalmú élményt.
Ehető ételek
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, brokkoli, karfiol és paprika.
Leaner fehérjék: Csirke, pulyka, hal és tojás.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és kókuszolaj.
Diófélék és magvak: Mandula, dió és lenmag, mértékkel fogyasztva.
Tejhelyettesítők: Édesítetlen mandula- vagy kókusztej.
Fűszerek és gyógynövények: Az ételek ízesítésére só hozzáadása nélkül.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas nátriumtartalmú ételek: Feldolgozott húsok, konzerv levesek és sós nassolnivalók.
Magas szénhidráttartalmú ételek: Kenyér, tészta és édes nassolnivalók.
Cukros italok: Üdítők és édesített italok.
Feldolgozott alacsony szénhidráttartalmú termékek: Magas nátrium- és egészségtelen zsírtartalommal bírhatnak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 30%
Fat: 35%
Szénhidrátok: 30%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Alacsony szénhidráttartalmú, hipertónia-barát nassolnivalók:
- Avokádó citromlével és egy csipet sóval
- Sajtszeletek uborkával
- Füstölt lazac tekercsek krémsajttal
- Olívabogyó feta sajttal
- Zeller rudak mandulavajjal
- Főtt tojás egy csipet borssal
- Alacsony nátriumtartalmú marhahús szárítmány
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tojásrántotta spenóttal és gombával, olívaolajban sütve (Kalória: 300, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 22g)
- Ebéd:Grillezett csirkemell vegyes zöldsalátával, olívaolajjal és ecettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Zeller rudak krémsajttal (Kalória: 100, Fehérje: 2g, Szénhidrát: 2g, Zsír: 8g)
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és salátával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 25g)
2. nap
- Reggeli:Görög joghurt szeletelt mandulával és egy csipet fahéjjal (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 15g)
- Ebéd:Tonhal saláta salátalevelekbe tekerve avokádó szeletekkel (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Főtt tojások (Kalória: 150, Fehérje: 12g, Szénhidrát: 1g, Zsír: 10g)
- Vacsora:Grillezett steak sült kelbimbóval és karfiol pürével (Kalória: 450, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 30g)
3. nap
- Reggeli:Spenótos-fetás omlett kókuszolajban sütve (Kalória: 300, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 22g)
- Ebéd:Caesar saláta grillezett csirkével, római salátával, parmezán sajttal és Caesar öntettel (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 22g)
- Uzsonna:Túró uborkaszeletekkel (Kalória: 100, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 5g)
- Vacsora:Sült tőkehal párolt spenóttal és sült koktélparadicsommal (Kalória: 400, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
4. nap
- Reggeli:Avokádós-baconos omlett olívaolajban sütve (Kalória: 350, Fehérje: 18g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 28g)
- Ebéd:Cukkini tészta pesztóval és grillezett garnélával (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Mandula (Kalória: 150, Fehérje: 6g, Szénhidrát: 4g, Zsír: 13g)
- Vacsora:Sült csirkecomb sült spárgával és salátával (Kalória: 400, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 25g)
5. nap
- Reggeli:Füstölt lazac krémsajttal uborkaszeleteken (Kalória: 250, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 18g)
- Ebéd:Tojás saláta salátalevelekbe tekerve paradicsomszeletekkel (Kalória: 300, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 20g)
- Uzsonna:Sajt (Kalória: 100, Fehérje: 7g, Szénhidrát: 1g, Zsír: 8g)
- Vacsora:Grillezett sertésszelet párolt kelkáposztával és karfiol rizzsel (Kalória: 450, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 30g)
6. nap
- Reggeli:Kókuszliszt palacsinta cukormentes sziruppal (Kalória: 300, Fehérje: 10g, Szénhidrát: 15g, Zsír: 20g)
- Ebéd:Garnéla és avokádó saláta vegyes zöldségekkel és citromos vinaigrette-tel (Kalória: 350, Fehérje: 25g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 22g)
- Uzsonna:Pulykahús szárítva (Kalória: 150, Fehérje: 15g, Szénhidrát: 5g, Zsír: 8g)
- Vacsora:Sült halibut sült zöldségekkel és salátával (Kalória: 400, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
7. nap
- Reggeli:Keto turmix spenóttal, avokádóval, mandulatejjel és fehérjeporral (Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 20g)
- Ebéd:Csirke és zöldség stir-fry szójaszósszal (Kalória: 350, Fehérje: 30g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 22g)
- Uzsonna:Pepperoni szeletek (Kalória: 150, Fehérje: 8g, Szénhidrát: 2g, Zsír: 12g)
- Vacsora:Marha stir-fry brokkolival, kaliforniai paprikával és karfiol rizzsel (Kalória: 400, Fehérje: 35g, Szénhidrát: 10g, Zsír: 25g)
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött