Étkezési terv élelmiszer-lista
Ribeye steak
Tojások
Csirkecombok
Bacon szeletek
Lazacfilé
Vaj
Garnélarák
Sertéstarja
Marhahúspogácsák
Cheddar sajt
Bárányborda
Spárga
Kolbászok
Pulykacombok
Tőkehal steak
Ghí
Csirke máj
Fésűs kagyló
Fokhagyma
Kolbászlinkek
Bárány kebab
Lazacpogácsák
Majonéz
Darálthús
Sajt
Garnélarák scampi
Sertés hasaalja
Marha ribeye pörkölt
Brokkoli
Étkezési terv áttekintése
Érdekel a húsalapú diéta? 7 napos húsalapú diétás étkezési tervünk egy alapos betekintést nyújt ebbe az egyedi életmódba. A lényeg a magas fehérjetartalmú, hús alapú ételek, amelyek kizárják a növényi élelmiszereket.
Ez a terv azok számára készült, akik szeretnék felfedezni a húsalapú diéta előnyeit és kihívásait.
Ehető ételek
- Friss hús: Fókuszálj a magas minőségű, feldolgozatlan húsokra, mint például marha, sertés, bárány és szárnyasok.
- Belőségek: Érdemes beiktatni a belsőségeket, mint a máj, vese és szív, mivel gazdagok alapvető tápanyagokban.
- Zsíros húsrészek: Fogyassz zsíros húsrészeket, például ribeye steak-et és sertéshasáért, hogy biztosítsd a megfelelő egészséges zsírok bevitelét.
- Hal és tenger gyümölcsei: Élvezd a halakat és tenger gyümölcseit, mint a lazac, makréla és garnéla, hogy változatosabb tápanyagokat kapj.
- Tojás: Ikon be a tojásokat, mint a fehérje és alapvető tápanyagok forrását; válaszd a legelőn nevelt vagy omega-3-ban gazdag tojásokat.
- Tejtermékek (ha tolerálod): Néhány ember a húsdiétán magas zsírtartalmú tejtermékeket, például vajat és tejszínt is fogyaszt.
- Csonthúsleves: Fontold meg a csonthúsleves beiktatását, mivel gazdag ásványi anyagokban és kollagénben.
- Só (opcionális): Néhányan sót is használnak az ízesítéshez és a megfelelő nátriumbevitel biztosításához.
✅ Tippek
Biztosíts változatos húsforrásokat, beleértve a belsőségeket is a tápanyagok sokfélesége érdekében, és érdemes lehet csontlevest is hozzáadni a ásványi anyagok gazdagításához.
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Növényi ételek: A diéta során teljesen el kell hagyni a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket és egyéb növényi alapú ételeket.
- Cukor és édesítőszerek: Kerülni kell mindenféle cukrot, beleértve a természetes édesítőszereket is, mivel ezek nem részei a húsdiétának.
- Feldolgozott ételek: El kell kerülni a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket, a hangsúlyt kizárólag a friss, teljes állati termékekre kell helyezni.
- Tejtermékek (laktózérzékenyeknek): Ha valaki laktózérzékeny, kerülje a magas laktóztartalmú tejtermékeket, mivel ezek emésztési problémákat okozhatnak.
- Koffein: Néhányan a szigorú húsdiéta alatt elkerülik a koffeint, de ez egyéni preferencia kérdése.
- Fűszerek és ízesítők (opcionális): Míg egyesek teljesen elhagyják a növényi alapú fűszereket, mások csak sót, borsot vagy egyéb fűszereket használnak mértékkel.
- Gabonafélék és hüvelyesek: Teljesen ki kell zárni a gabonaféléket, hüvelyeseket és egyéb növényi eredetű szénhidrátforrásokat.
- Növényi olajok: El kell hagyni a növényi olajokat és egyéb növényi zsírokat, főzéshez kizárólag állati zsírokat kell használni.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A húsalapú étrend költségvetésének tervezéséhez érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni húst, és olcsóbb húsrészeket választani. Például a csirkecombot előnyben részesíthetjük a csirkemell helyett, és érdemes figyelni a nagyobb darabokra, mint a sertéshas vagy a marhahús pörkölt. A tojás is egy megfizethető fehérjeforrás. A drágább ételeket, mint a kagyló vagy a ribeye steak, érdemes csak alkalmanként fogyasztani. A fagyasztott tengeri ételek, mint a lazac és a garnéla, szintén költséghatékony megoldás lehet. Használjunk sokoldalú, költségbarát alapanyagokat, mint a darált marhahús és a kolbász, hogy több ételben is felhasználhassuk őket.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
A Carnivore diéta során kizárólag állati eredetű ételekre összpontosítunk:
- Édesítetlen marhahús szárított snack
- Porköröm
- Főtt tojás
- Szeletelt sajt
- Pulyka vagy csirke szeletek
- Hal, mint például szardínia vagy lazac
- Bacon szeletek
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A húsevő diéta, amely kizárólag állati termékekre összpontosít, a magas fehérje- és zsírfogyasztást helyezi előtérbe, miközben kiiktatja a szénhidrátokat. Fontos, hogy változatos húsféléket válasszunk, beleértve a belsőségeket is, amelyek gazdagok olyan vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek a tipikus húsalapú étrendből hiányozhatnak. A zsírosabb húsrészek biztosítják a szükséges zsírokat, amelyek támogatják az energiaszintet és a teltségérzetet. Ugyanakkor ezt a diétát óvatosan kell megközelíteni, mivel a más élelmiszercsoportok kizárása nélkülözhetetlen tápanyagokat és rostokat von el, amelyek a növényekben találhatók.
Étkezési terv javaslat
7 napos étkezési terv a húsevő diétához
1. nap
- Reggeli: Ribeye steak tojással
- Ebéd: Grillezett csirkecomb szalonnával
- Vacsora: Lazacfilé vajmártással és garnélával
Kalória: 2100 Zsír: 170g Szénhidrát: 0g Fehérje: 150g
2. nap
- Reggeli: Sertésszeletek tojásrántottával
- Ebéd: Marhapogácsák cheddar sajttal
- Vacsora: Bárányborda vajjal párolt spárgával
Kalória: 2100 Zsír: 165g Szénhidrát: 0g Fehérje: 140g
3. nap
- Reggeli: Szalonnába tekert kolbászok
- Ebéd: Pulykacomb bőrrel
- Vacsora: Tonhal steak olvasztott ghivel
Kalória: 2050 Zsír: 145g Szénhidrát: 0g Fehérje: 145g
4. nap
- Reggeli: Csirke máj tojással
- Ebéd: Szalonnába tekert kagylók
- Vacsora: Ribeye steak fokhagymás vajjal
Kalória: 1900 Zsír: 155g Szénhidrát: 0g Fehérje: 120g
5. nap
- Reggeli: Kolbászlinkek tükörtojással
- Ebéd: Grillezett bárány kebabok
- Vacsora: Lazacpogácsák majonézzel
Kalória: 2100 Zsír: 160g Szénhidrát: 0g Fehérje: 135g
6. nap
- Reggeli: Darált marhahús olvasztott sajttal
- Ebéd: Csirkecomb ropogós bőrrel
- Vacsora: Garnéla scampi vajjal
Kalória: 2050 Zsír: 175g Szénhidrát: 0g Fehérje: 135g
7. nap
- Reggeli: Sertés hasaalja
- Ebéd: Marha ribeye sült
- Vacsora: Grillezett kolbász vajjal párolt brokkolival
Kalória: 2100 Zsír: 170g Szénhidrát: 0g Fehérje: 140g
Ezek az értékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.