Időszakos böjt étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához
A szakaszos böjtölés és a low carb diéta együttes alkalmazása ötvözi a böjtölés előnyeit a szénhidrátcsökkentett táplálkozással. Az étkezési időszakokban alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, magas minőségű fehérjéket és egészséges zsírokat fogyasztunk, így követve a low carb diéta alapelveit, miközben a szakaszos böjtölést is betartjuk.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Csirkemell
Avokádó
Cseresznyeparadicsom
Olívaolaj
Mandula
Lazacfilé
Saláta levelek
Spárga
Karfiolrizs
Tojás
Spenót
Gomba
Sajt
Görög joghurt
Málna
Marhahús
Vegyes zöldségek
Tonhal
Zeller
Krémes sajt
Pulykaszeletek
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel az alacsony szénhidráttartalmú étkezés új dimenzióját az Intermittáló böjtölés és alacsony szénhidráttartalmú diéta étkezési tervével. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv ötvözi az intermittáló böjtölés és az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyeit.
A hangsúly a magas minőségű fehérjéken, egészséges zsírokon és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeken van, maximálva mindkét diétás megközelítés hatékonyságát. Ennek köszönhetően egészséges módon fogyhatsz, kontrollálhatod az étkezési szokásaidat, és gyorsabban égetheted a zsírt az étkezési előkészítési javaslatainkkal.
Ehető ételek
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, brokkoli és paprika, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ugyanakkor minimális szénhidrátot tartalmaznak.
- Lean fehérjék: Csirke, hal és tojás, amelyek biztosítják a tartós energiát és a izomtömeg fenntartását.
- Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék és avokádó, amelyek teltségérzetet adnak és jótékony zsírokat tartalmaznak.
- Diófélék és magvak: Mandula, chia mag és lenmag, amelyek rostban és omega-3 zsírsavakban gazdagok.
- Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök és dinnyék, mértékkel fogyasztva.
- Folyadékbevitel: Víz, gyógyteák és cukormentes italok a megfelelő hidratálás érdekében.
- Tejtermékek vagy alternatívák: Sajtok és görög joghurt mértékkel, kerülve a magas laktóztartalmú változatokat.
- Alacsony zsírtartalmú tejhelyettesítők: Például mandulatej és kókuszjoghurt.
✅ Tippek
Válassz nem keményítő tartalmú zöldségeket, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat az étkezési időszakodban, hogy alacsonyan tartsd a szénhidrátbevitelt, miközben kielégíted a táplálkozási szükségleteidet.
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Keményítőben gazdag zöldségek: Például burgonya, kukorica és borsó.
- Magas cukortartalmú gyümölcsök: Banán, szőlő és trópusi gyümölcsök.
- Gabonaalapú ételek: Kenyér, tészta, rizs és müzli, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak.
- Hüvelyesek: Bab és lencse, amelyek táplálóak, de szénhidrátban gazdagok.
- Cukros nassolnivalók: Cukorkák, sütik és torták.
- Édesített italok: Üdítők, édesített teák és gyümölcslevek.
- Feldolgozott élelmiszerek: Még ha ""alacsony szénhidráttartalmúnak"" is vannak feltüntetve, gyakran rejtett szénhidrátokat és egészségtelen adalékanyagokat tartalmaznak.
- Alkohol: Sok alkoholos ital magas szénhidráttartalommal és cukorral bír.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A csirkemell, a vegyes zöldségek és az avokádó kulcsfontosságú összetevők egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és ha nagyobb mennyiségben vásároljuk őket, akkor kedvezőbb áron juthatunk hozzá. Az olívaolaj, a mandula és a lazacfilé szintén elengedhetetlenek az alacsony szénhidrátbevitel fenntartásához, és ezek is gazdaságosabbak, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk. A spárga, a karfiolrizs és a tojás szintén költséghatékony választások, ha nagyobb mennyiségben szerzünk be őket. Érdemes saját tojásos omlettet és Cobb salátát készíteni, hogy még többet spóroljunk.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány alacsony szénhidráttartalmú snack, ami ideális a böjti étrendedhez:
- Sajtszeletek dióval
- Avokádó egy csipet sóval és citrommal
- Zellerkrém sajtkrémmel
- Olívabogyó feta sajttal
- Füstölt lazac tekercsek
- Kis kaliforniai paprikák tonhal salátával töltve
- Főtt tojás egy csipet paprikával
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A szénhidrátszegény étrend és az időszakos böjt kombinálása különösen hatékony lehet azok számára, akik a testsúlyuk vagy anyagcseréjük kezelésére törekednek. Fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételeket válasszunk, amelyek tartós energiát és teltségérzetet biztosítanak a böjti időszakok alatt. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a leveles zöldségek és a keresztes virágú zöldségek, elengedhetetlen tápanyagokat és rostokat tartalmaznak, miközben kevesebb szénhidrátot kínálnak, így támogatva a diétás célokat.
Étkezési terv javaslat
16/8 időszakos éhezés étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához
1. nap
- Ebéd (12:00): Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval, koktélparadicsommal és olívaolaj öntettel
- Uzsonna (15:00): Egy marék mandula
- Vacsora (19:00): Sült lazac párolt spárgával és karfiolrizs körettel
2. nap
- Ebéd (12:00): Tojásrántotta spenóttal, gombával és sajttal
- Uzsonna (15:00): Görög joghurt egy marék málnával
- Vacsora (19:00): Marhahúsos stir-fry vegyes zöldségekkel (rizs nélkül)
3. nap
- Ebéd (12:00): Tonhalsaláta vegyes zöldségekkel és avokádóval
- Uzsonna (15:00): Zeller rudak krémsajttal
- Vacsora (19:00): Grillezett garnélarák vegyes zöldsalátával és olívaolaj öntettel
4. nap
- Ebéd (12:00): Pulyka és sajt saláta tekercsek uborkaszeletekkel
- Uzsonna (15:00): Egy kis marék dió és néhány eper
- Vacsora (19:00): Sertésszelet sült brüsszeli kelbimbóval
5. nap
- Ebéd (12:00): Caesar saláta csirkével (nincs kenyérkocka)
- Uzsonna (15:00): Szeletelt kaliforniai paprika guacamoléval
- Vacsora (19:00): Sült tőkehal párolt brokkolival
6. nap
- Ebéd (12:00): Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, baconnel és kék sajttal
- Uzsonna (15:00): Egy marék makadámia dió
- Vacsora (19:00): Grillezett bárányhús párolt spenóttal
7. nap
- Ebéd (12:00): Caprese saláta friss mozzarella sajttal, paradicsommal, bazsalikommal és olívaolajjal
- Uzsonna (15:00): Egy kis adag túró szeletelt uborkával
- Vacsora (19:00): Töltött paprika darált pulykahússal és zöldségekkel (minimalizált rizzsel, ha van)
⚠️ Jegyezd meg
Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.