Időszakos böjt étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Leveles zöldségek, brokkoli és paprika, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, ugyanakkor minimális szénhidrátot tartalmaznak.

• Lean fehérjék: Csirke, hal és tojás, amelyek biztosítják a tartós energiát és a izomtömeg fenntartását.

• Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék és avokádó, amelyek teltségérzetet adnak és jótékony zsírokat tartalmaznak.

• Diófélék és magvak: Mandula, chia mag és lenmag, amelyek rostban és omega-3 zsírsavakban gazdagok.

• Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök és dinnyék, mértékkel fogyasztva.

• Folyadékbevitel: Víz, gyógyteák és cukormentes italok a megfelelő hidratálás érdekében.

• Tejtermékek vagy alternatívák: Sajtok és görög joghurt mértékkel, kerülve a magas laktóztartalmú változatokat.

• Alacsony zsírtartalmú tejhelyettesítők: Például mandulatej és kókuszjoghurt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Keményítőben gazdag zöldségek: Például burgonya, kukorica és borsó.

• Magas cukortartalmú gyümölcsök: Banán, szőlő és trópusi gyümölcsök.

• Gabonaalapú ételek: Kenyér, tészta, rizs és müzli, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak.

• Hüvelyesek: Bab és lencse, amelyek táplálóak, de szénhidrátban gazdagok.

• Cukros nassolnivalók: Cukorkák, sütik és torták.

• Édesített italok: Üdítők, édesített teák és gyümölcslevek.

• Feldolgozott élelmiszerek: Még ha ""alacsony szénhidráttartalmúnak"" is vannak feltüntetve, gyakran rejtett szénhidrátokat és egészségtelen adalékanyagokat tartalmaznak.

• Alkohol: Sok alkoholos ital magas szénhidráttartalommal és cukorral bír.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat