Időszakos böjt étkezési terv az egészséges táplálkozáshoz

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér a komplex szénhidrátok és rostok forrásaként.

• Lean fehérjék: Csirke, hal és hüvelyesek az esszenciális aminosavakért.

• Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék és avokádó a szív egészségéért és a teltségérzet fokozásáért.

• Zöldségek: Színes zöldségek változatosan, nyersen és főzve, az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és a vércukorszint szabályozása érdekében.

• Gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és más szezonális gyümölcsök a természetes édesség és antioxidánsok forrásaként.

• Tejtermékek vagy növényi alternatívák: Görög joghurt vagy mandulatej a kalcium és fehérje biztosítására.

• Folyadékbevitel: Sok víz, gyógytea és feketekávé a hidratálás és az egészséges fogyás érdekében.

• Diófélék és magvak: Egészséges nassolnivalók és további tápanyagok forrásaként.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott snackek: Chips, sütik és egyéb magas kalóriatartalmú, tápanyagokban szegény ételek.

• Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, tészta és más feldolgozott gabonák.

• Magas cukortartalmú ételek: Cukorkák, torták és édes italok, amelyek növelik a kalóriabevitelt.

• Túlzott tejtermékek: Teljes zsírtartalmú sajtok és tejszínek, amelyek magas telített zsírokban.

• Olajban sütött ételek: Általában egészségtelen zsírokban és kalóriákban gazdagok.

• Alkohol: Megzavarhatja az anyagcserét és a hidratáltságot.

• Magas nátriumtartalmú ételek: Például konzerv levesek és feldolgozott húsok, amelyek növelhetik a vérnyomást.

• Transzzsírok: Néhány feldolgozott és gyorséttermi ételben találhatóak.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat