Időszakos böjt étkezési terv diétázáshoz

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Magas fehérjetartalmú ételek: Csirke, pulyka, hal és tofu, amelyek segítenek a telítettség és az izomtömeg fenntartásában.

• Rostban gazdag zöldségek: Brokkoli, spenót és más leveles zöldségek a jóllakottság és a tápanyagok biztosításához.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Mértékkel, mint például zab, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér.

• Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék, de kontrollált mennyiségben.

• Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, almák és körték az édes íz és a rostok érdekében.

• Folyadékbevitel: Víz, gyógyteák és fekete kávé a hidratálás érdekében, ami segíti az egészséges fogyást.

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: Görög joghurt vagy mandulatej a kalcium és a fehérje pótlására.

• Gyógyteák: A hidratálás és az étvágy kontrollálása érdekében.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas kalóriatartalmú snackek: Kerüld a chipset, sütiket és más kalóriadús ételeket, amelyeknek csekély a tápértékük.

• Cukros ételek és italok: Mint például a cukorkák, torták és üdítők, amelyek rontják a vércukorszint szabályozását.

• Sült és gyorsételek: Ezek egészségtelen zsírokban és kalóriákban gazdagok.

• Finomított szénhidrátok: A fehér kenyér és tészta gyors vércukorszint-emelkedést és éhséget okozhat.

• Magas zsírtartalmú húsok: Mint a szalonna és a kolbász, amelyek telített zsírokban gazdagok.

• Alkohol: További kalóriákat ad hozzá, és megzavarhatja a böjtölés előnyeit.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Túlzott fogyasztás esetén, mivel ezek is magas telített zsírtartalmúak lehetnek.

• Feldolgozott ételek: Gyakran magas nátrium- és tartósítószer-tartalommal rendelkeznek.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat