Indiai étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló indiai étkezési terv szívbarát ételeket tartalmaz, mint például zab, árpa, diófélék, magvak és hüvelyesek. Az egészséges zsírok, például az olívaolaj használatát hangsúlyozza, miközben kerüli a magas koleszterintartalmú ételeket, mint a ghee és a vaj. Rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket is beépít, amelyek segítik a koleszterinszint kezelését.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Indiai étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

Étkezési terv élelmiszer-lista

Durumliszt

Lencse

Barna rizs

Vegyes zöldségek

Spenót

Túró

Csicseriborsó liszt

Menta levelek

Csicseriborsó

Basmati rizs

Uborka

Tönkölybúza

Lapított rizs

Vörös vesebab

Joghurt

Méz

Diófélék

Padlizsán

Teljes kiőrlésű liszt

Dosa tészta hozzávalói

Kókusz

Szeletelt uborka

Citrom

Kaliforniai paprika

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Öleld át a szív egészségét az indiai étkezési tervvel, amely a koleszterinszint csökkentésére összpontosít. Ez a terv koleszterinbarát indiai hozzávalókat integrál, kiemelve a rostban gazdag és növényi alapú ételeket.

Főszerepet kapnak benne a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és egy sor fűszer, így ízletes módon csökkentheted a koleszterinszintedet természetes úton.

Indisk madplan for at sænke kolesteroltallettermékpélda

Ehető ételek

Szívbarát gabonák: Zab, árpa és teljes kiőrlésű búza a rosttartalomért.
Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó és bab a növényi alapú fehérje és rost forrásaként.
Lean fehérjék: Grillezett csirke és hal, tofu vegetáriánusoknak.
Diófélék és magvak: Mandula, dió és lenmag az egészséges zsírokért.
Zöldségek: Leveles zöldségek, kaliforniai paprika és padlizsán az antioxidánsok és rostok miatt.
Gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, alma és körte a koleszterinszint csökkentésére.
Tejtermékek: Zsírszegény joghurt és tej.
Egészséges olajok: Olívaolaj és mustárolaj főzéshez.

✅ Tippek

Fogyassz szívbarát zsírokat, mint például avokádót, dióféléket és olívaolajat az ételeidben, hogy csökkentsd a LDL (rossz) koleszterinszintedet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas zsírtartalmú húsok: Kerüld a vörös húsokat és a feldolgozott húsokat, amelyek telített zsírokban gazdagok.
Fried snacks: Mint például a samosák és bhajik, amelyek transzzsírokban gazdagok.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Mint a tejszín és a zsíros sajtok.
Finomított szénhidrátok: Fehér rizs és kenyér, amelyek rostban szegények.
Feldolgozott élelmiszerek: Magas egészségtelen zsírokban, cukrokban és sókban.
Édességek: Magas cukor- és egészségtelen zsírtartalommal.
Transzzsírok: Sok gyorsétterem és ipari pékáru tartalmazza őket.
Túlzott olajhasználat főzéskor: Használj minimális mennyiségű egészségesebb olajokat.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Vásárolj nagyobb mennyiségben lencsét, barna rizst és teljes kiőrlésű lisztet, mivel ezek alapvető hozzávalók sok ételben. Válassz szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, hogy csökkentsd a költségeket. Készíthetsz házi készítésű chutney-kat és mártogatósokat, mint például hummusz, amelyek gazdaságos megoldások. A diófélék és magvak egészséges snack lehetőségekként szintén megfizethetőbbek, ha nagyobb mennyiségben vásárolod őket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Indiai snackek, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében:

Habos zabpehely idli sambarral
Árpa és zöldségleves
Grillezett padlizsán olívaolajjal
Alma egy csipet fahéjjal
Zöld tea bazsalikomlevéllel
Teljes kiőrlésű laposkenyér lencse tadkával
Hideg tök juice

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A koleszterinszint csökkentése indiai étrenddel ízletes és egészséges lehet. Fókuszálj a teljes kiőrlésű gabonákra, mint például a árpa és a zab, amelyek segítenek csökkenteni az LDL szintet. A bab és a hüvelyesek nemcsak fehérjét kínálnak, hanem magas rosttartalmuk miatt a koleszterinszint kezelésében is segítenek. Főzz fokhagymával és gyömbérrel, mivel ezek természetes koleszterincsökkentő hatásúak, és használj szívbarát olajokat, mint az olívaolaj vagy a rizskorpa olaj.

Étkezési terv javaslat

Indiai étkezési terv koleszterinszint csökkentésére

1. nap

Reggeli: Idli vegyes zöldséges sambarral
Ebéd: Csicseriborsó saláta uborkával, paprikával és mentával
Vacsora: Padlizsán és spenót curry barna rizzsel
Uzsonna: Joghurt uborkaszeletekkel és egy marék vegyes dióval

Kalória: 1100 Zsír: 30g Szénhidrát: 140g Fehérje: 60g

2. nap

Reggeli: Dosa kókusz chutney-val
Ebéd: Lencseleves köménymagos rizzsel
Vacsora: Karfiol és burgonya curry teljes kiőrlésű chapatival
Uzsonna: Tönkölybúza puffancs és aszalt gyümölcsök

Kalória: 1200 Zsír: 35g Szénhidrát: 150g Fehérje: 55g

3. nap

Reggeli: Teljes kiőrlésű palacsinta mézzel és dióval
Ebéd: Spenótos túrós curry basmati rizzsel
Vacsora: Gombás és paprikás zöldségkeverék lapos rizzsel (poha)
Uzsonna: Uborkaszeletek citrommal és sóval

Kalória: 1150 Zsír: 30g Szénhidrát: 145g Fehérje: 60g

4. nap

Reggeli: Sabudana (tapioca gyöngy) khichdi mogyoróval és kókuszreszelékkel
Ebéd: Csicseriborsó liszt palacsinta zöldség töltelékkel
Vacsora: Vörösbab curry köménymagos rizzsel
Uzsonna: Joghurt egy marék vegyes dióval

Kalória: 1180 Zsír: 35g Szénhidrát: 150g Fehérje: 55g

5. nap

Reggeli: Idli kókusz chutney-val
Ebéd: Lencsés és vegyes zöldséges khichdi
Vacsora: Padlizsán curry teljes kiőrlésű chapatival
Uzsonna: Citromos és mentás víz egy adag tönkölybúza puffancs mellett

Kalória: 1100 Zsír: 30g Szénhidrát: 135g Fehérje: 60g

6. nap

Reggeli: Vegyes zöldséges upma, amelyet szemolnával készítettek
Ebéd: Uborka és joghurt saláta mentával
Vacsora: Hal curry barna rizzsel
Uzsonna: Aszalt gyümölcsök és egy marék dió

Kalória: 1150 Zsír: 35g Szénhidrát: 140g Fehérje: 70g

7. nap

Reggeli: Poha borsóval és citromlével
Ebéd: Paprikával és spenóttal töltött chapatik
Vacsora: Karfiol és burgonya curry teljes kiőrlésű roti-val
Uzsonna: Túrós uborkaszeletekkel

Kalória: 1200 Zsír: 30g Szénhidrát: 150g Fehérje: 55g

Az itt megadott tápértékek megközelítőlegiek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módok függvényében.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.