Indiai étkezési terv a súlygyarapodáshoz

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Hízz egészségesen az Indiai Étrenddel a Hízáshoz. Ez a terv tápanyagokban gazdag ételekre és laktató indiai receptekre összpontosít, hogy segítsen elérni a hízási céljaidat. Élvezd az ízletes és laktató étkezéseket, amelyekkel a hízás egy ízletes kalandtá válik.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Rizs

Basmati rizs

Vörös lencse

Csicseriborsó

Sütési hozzávalók

Ghí

Vaj

Kókusztej

Tejszín

Snackek és édességek

Kesudió

Mandula

Pisztácia

Mazsola

Mangó

Banán

Hús és baromfi

Csirke

Bárányhús

Tejtermékek és tojás

Túró

Teljes tej

Joghurt

Tojás

Fűszerek, szószok és olajok

Gyömbér

Zöld chili

Kurkumapor

Kömény

Korianderpor

Garam masala

Friss termékek

Krumpli

Édesburgonya

Spenót

Paradicsom

Hagyma

Fokhagyma

Pékáru

Nán kenyér

Étkezési terv áttekintése

Ha szeretnél pár kilót felszedni, az Indiai Étrend a Hízáshoz a tökéletes útmutató számodra. Ez a terv kalóriadús indiai ételeket tartalmaz, mint például a vajban készült csirke, biryani és gazdag curryk, amelyeket ghee-vel és diófélékkel készítenek. Élvezd a laktató ételeket, amelyek segítenek egészségesen hízni.

Minden nap receptet és tippeket kínál, hogy ízletes, tápanyagokban gazdag ételekkel növelhesd a kalóriabeviteledet. Ez a terv élvezetessé és táplálóvá teszi a hízást.

Indisk madplan for at tage på i vægttermékpélda

Ehető ételek

Kalóriadús ételek: Az étkezéseidbe iktass be ghee-t, dióféléket, magvakat és aszalt gyümölcsöket, hogy növeld a kalóriabevitelt. Ezek energiadús ételek, amelyek segítenek az egészséges súlygyarapodásban.
Zsírdús tejtermékek: A teljes zsírtartalmú tej, a túró és a tejszínes ételek hozzájárulnak az egészséges zsírok és kalóriák beviteléhez. Emellett jó fehérje- és kalciumforrások is.
Szénhidrátok: Fogyassz több keményítőtartalmú ételt, mint például burgonya, rizs és kenyér, hogy növeld a kalóriabevitelt. Ezek biztosítják a szükséges energiát a napi tevékenységekhez.
Fehérjedús snackek: Válassz olyan snackeket, amelyek magas fehérjetartalmúak, mint például mogyoróvaj, főtt tojás és túró, hogy támogasd az izomnövekedést és a regenerációt.
Egészséges olajok: Főzz egészséges olajokkal, mint az olívaolaj és a kókuszolaj, hogy további kalóriákat és esszenciális zsírsavakat adj az étrendedhez.

✅Tippek

Növeld a kalóriabeviteled egészségesen, ha ebédedbe és vacsorádba beiktatsz egy adag túrót vagy tofut.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Alacsony kalóriájú zöldségek: Kerüld az alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú zöldségeket, mint például az uborka és a saláta, amelyek gyorsan teltségérzetet okoznak, de kevés kalóriát tartalmaznak. Inkább a tápanyagokban gazdagabb, magasabb kalóriatartalmú lehetőségekre összpontosíts.
Diétás italok: Kerüld a diétás üdítőket és más kalóriamentes italokat, amelyek nem nyújtanak tápláló értéket, és csökkenthetik az éhségérzetet anélkül, hogy kalóriát adnának hozzá.
Túlzott rostbevitel: Bár a rost fontos, a túlzott mennyiség teltségérzetet okozhat, és csökkentheti a kalóriabevitelt, ami hátrányos lehet, ha súlygyarapodás a cél.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 12%

Fat: 35%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 2%

Egyéb: 1%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az indiai étkezési terv a súlygyarapodás érdekében kalóriadús ételekre összpontosít, mint például a diófélék, magvak és tejtermékek. Ezeket az alapanyagokat nagyobb mennyiségben vásárolva hosszú távon pénzt takaríthatunk meg, és mindig kéznél lehetnek a magas kalóriatartalmú opciók. Házi készítésű turmixok gyümölcsökkel, joghurttal és mogyoróvajjal költséghatékony módja lehet a plusz kalóriák bevitelének. Az olyan megfizethető, kalóriadús hozzávalók, mint a burgonya és a banán, segíthetnek elérni a céljainkat anélkül, hogy túlköltekeznénk. Olyan ételek, mint a kheer vagy a ghee-vel gazdagított dal elkészítése otthon gazdaságosabb lehet, mint a boltban kapható, kész kalóriadús snackek vásárlása.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány súlygyarapító barát indiai snack:

Paneer pakora
Banán mogyoróvajjal
Vegyes diófélék és magvak
Főtt tojás sóval és borssal
Csoki (mogyoróbrittle)
Házi készítésű protein golyók
Gyümölcs smoothie joghurttal és mézzel

A súlygyarapodás érdekében érdemes kalóriadús, tápanyagokban gazdag indiai ételekre összpontosítani. Válasszunk fehérjeforrásokat, mint például a paneer, csirke és lencse, ízletes fűszerekkel fűszerezve. Ne feledkezzünk meg a különböző zöldségekről sem, mint például a burgonya, spenót és sárgarépa, amelyek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és teljes kiőrlésű roti, hogy elegendő rostot és energiát biztosítsunk. Használjunk egészséges zsírokat, például ghee-t, dióféléket és magvakat. A desszerthez válasszunk magas kalóriatartalmú gyümölcsöket, mint a banán vagy a mangó, hogy természetes édességet és további tápanyagokat adjunk az étkezéshez. Ez a megközelítés támogatja az egészséges súlygyarapodást.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Paneer bhurji naan kenyérrel
Ebéd:Csirke biryani basmati rizzsel és ghével
Vacsora:Bárány curry kókusztejjel, fehér rizzsel tálalva
Snack:Mangó lassi joghurttal és tejszínnel

2. nap

Reggeli:Mandulás és mazsolás zabkása teljes tejjel
Ebéd:Csicseriborsó curry spenóttal és naan kenyérrel
Vacsora:Vajas csirke basmati rizzsel
Snack:Banános joghurt smoothie mézzel

3. nap

Reggeli:Tojásrántotta paradicsommal, hagymával és fűszerekkel
Ebéd:Bárány kebab fokhagymás naan kenyérrel
Vacsora:Paneer tikka masala rizzsel
Snack:Kesudió, mandula, pisztácia

4. nap

Reggeli:Édesburgonya és spenót hash tojással
Ebéd:Dal makhani vajjal és tejszínnel, rizzsel tálalva
Vacsora:Csirke korma basmati rizzsel
Snack:Friss mangószeletek egy csipet chili porral

5. nap

Reggeli:Mangós-bananás smoothie joghurttal és mézzel
Ebéd:Csicseriborsó saláta paradicsommal, hagymával és uborkával, joghurtos öntettel
Vacsora:Bárány rogan josh basmati rizzsel
Snack:Paneer rudak tört pisztáciával és mézzel bevonva

6. nap

Reggeli:Omlett spenóttal, paradicsommal, hagymával és zöld chilivel
Ebéd:Paneer butter masala naan kenyérrel
Vacsora:Bárány biryani basmati rizzsel, mazsolával és diófélékkel
Snack:Joghurt szeletelt banánnal és mézzel

7. nap

Reggeli:Burgonyás-hagymás paratha vajjal
Ebéd:Csirke saagwala
Vacsora:Dal tadka rizzsel és egy kanál ghével
Snack:Gyümölcssaláta mangóval, banánnal és egy kis tejszínnel

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!