Indiai étkezési terv a súlygyarapodáshoz
Hízz egészségesen az Indiai Étrenddel a Hízáshoz. Ez a terv tápanyagokban gazdag ételekre és laktató indiai receptekre összpontosít, hogy segítsen elérni a hízási céljaidat. Élvezd az ízletes és laktató étkezéseket, amelyekkel a hízás egy ízletes kalandtá válik.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Rizs
Ghí
Vaj
Csirke
Túró
Bárányhús
Basmati rizs
Teljes tej
Joghurt
Tejszín
Kesudió
Mandula
Pisztácia
Mazsola
Mangó
Banán
Krumpli
Édesburgonya
Spenót
Paradicsom
Hagyma
Fokhagyma
Gyömbér
Zöld chili
Kurkumapor
Kömény
Korianderpor
Garam masala
Vörös lencse
Csicseriborsó
Kókusztej
Nán kenyér
Tojás
Étkezési terv áttekintése
Ha szeretnél pár kilót felszedni, az Indiai Étrend a Hízáshoz a tökéletes útmutató számodra. Ez a terv kalóriadús indiai ételeket tartalmaz, mint például a vajban készült csirke, biryani és gazdag curryk, amelyeket ghee-vel és diófélékkel készítenek. Élvezd a laktató ételeket, amelyek segítenek egészségesen hízni.
Minden nap receptet és tippeket kínál, hogy ízletes, tápanyagokban gazdag ételekkel növelhesd a kalóriabeviteledet. Ez a terv élvezetessé és táplálóvá teszi a hízást.
Ehető ételek
- Kalóriadús ételek: Az étkezéseidbe iktass be ghee-t, dióféléket, magvakat és aszalt gyümölcsöket, hogy növeld a kalóriabevitelt. Ezek energiadús ételek, amelyek segítenek az egészséges súlygyarapodásban.
- Zsírdús tejtermékek: A teljes zsírtartalmú tej, a túró és a tejszínes ételek hozzájárulnak az egészséges zsírok és kalóriák beviteléhez. Emellett jó fehérje- és kalciumforrások is.
- Szénhidrátok: Fogyassz több keményítőtartalmú ételt, mint például burgonya, rizs és kenyér, hogy növeld a kalóriabevitelt. Ezek biztosítják a szükséges energiát a napi tevékenységekhez.
- Fehérjedús snackek: Válassz olyan snackeket, amelyek magas fehérjetartalmúak, mint például mogyoróvaj, főtt tojás és túró, hogy támogasd az izomnövekedést és a regenerációt.
- Egészséges olajok: Főzz egészséges olajokkal, mint az olívaolaj és a kókuszolaj, hogy további kalóriákat és esszenciális zsírsavakat adj az étrendedhez.
✅ Tippek
Növeld a kalóriabeviteled egészségesen, ha ebédedbe és vacsorádba beiktatsz egy adag túrót vagy tofut.
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Alacsony kalóriájú zöldségek: Kerüld az alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú zöldségeket, mint például az uborka és a saláta, amelyek gyorsan teltségérzetet okoznak, de kevés kalóriát tartalmaznak. Inkább a tápanyagokban gazdagabb, magasabb kalóriatartalmú lehetőségekre összpontosíts.
- Diétás italok: Kerüld a diétás üdítőket és más kalóriamentes italokat, amelyek nem nyújtanak tápláló értéket, és csökkenthetik az éhségérzetet anélkül, hogy kalóriát adnának hozzá.
- Túlzott rostbevitel: Bár a rost fontos, a túlzott mennyiség teltségérzetet okozhat, és csökkentheti a kalóriabevitelt, ami hátrányos lehet, ha súlygyarapodás a cél.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Az indiai étkezési terv a súlygyarapodás érdekében kalóriadús ételekre összpontosít, mint például a diófélék, magvak és tejtermékek. Ezeket az alapanyagokat nagyobb mennyiségben vásárolva hosszú távon pénzt takaríthatunk meg, és mindig kéznél lehetnek a magas kalóriatartalmú opciók. Házi készítésű turmixok gyümölcsökkel, joghurttal és mogyoróvajjal költséghatékony módja lehet a plusz kalóriák bevitelének. Az olyan megfizethető, kalóriadús hozzávalók, mint a burgonya és a banán, segíthetnek elérni a céljainkat anélkül, hogy túlköltekeznénk. Olyan ételek, mint a kheer vagy a ghee-vel gazdagított dal elkészítése otthon gazdaságosabb lehet, mint a boltban kapható, kész kalóriadús snackek vásárlása.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány súlygyarapító barát indiai snack:
- Paneer pakora
- Banán mogyoróvajjal
- Vegyes diófélék és magvak
- Főtt tojás sóval és borssal
- Csoki (mogyoróbrittle)
- Házi készítésű protein golyók
- Gyümölcs smoothie joghurttal és mézzel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
A súlygyarapodás érdekében érdemes kalóriadús, tápanyagokban gazdag indiai ételekre összpontosítani. Válasszunk fehérjeforrásokat, mint például a paneer, csirke és lencse, ízletes fűszerekkel fűszerezve. Ne feledkezzünk meg a különböző zöldségekről sem, mint például a burgonya, spenót és sárgarépa, amelyek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa és teljes kiőrlésű roti, hogy elegendő rostot és energiát biztosítsunk. Használjunk egészséges zsírokat, például ghee-t, dióféléket és magvakat. A desszerthez válasszunk magas kalóriatartalmú gyümölcsöket, mint a banán vagy a mangó, hogy természetes édességet és további tápanyagokat adjunk az étkezéshez. Ez a megközelítés támogatja az egészséges súlygyarapodást.
Étkezési terv javaslat
Indiai étrend súlygyarapodáshoz
1. nap
- Reggeli: Paneer bhurji naan kenyérrel
- Ebéd: Csirke biryani basmati rizzsel és ghével
- Vacsora: Bárány curry kókusztejjel, fehér rizzsel tálalva
- Snack: Mangó lassi joghurttal és tejszínnel
2. nap
- Reggeli: Mandulás és mazsolás zabkása teljes tejjel
- Ebéd: Csicseriborsó curry spenóttal és naan kenyérrel
- Vacsora: Vajas csirke basmati rizzsel
- Snack: Banános joghurt smoothie mézzel
3. nap
- Reggeli: Tojásrántotta paradicsommal, hagymával és fűszerekkel
- Ebéd: Bárány kebab fokhagymás naan kenyérrel
- Vacsora: Paneer tikka masala rizzsel
- Snack: Kesudió, mandula, pisztácia
4. nap
- Reggeli: Édesburgonya és spenót hash tojással
- Ebéd: Dal makhani vajjal és tejszínnel, rizzsel tálalva
- Vacsora: Csirke korma basmati rizzsel
- Snack: Friss mangószeletek egy csipet chili porral
5. nap
- Reggeli: Mangós-bananás smoothie joghurttal és mézzel
- Ebéd: Csicseriborsó saláta paradicsommal, hagymával és uborkával, joghurtos öntettel
- Vacsora: Bárány rogan josh basmati rizzsel
- Snack: Paneer rudak tört pisztáciával és mézzel bevonva
6. nap
- Reggeli: Omlett spenóttal, paradicsommal, hagymával és zöld chilivel
- Ebéd: Paneer butter masala naan kenyérrel
- Vacsora: Bárány biryani basmati rizzsel, mazsolával és diófélékkel
- Snack: Joghurt szeletelt banánnal és mézzel
7. nap
- Reggeli: Burgonyás-hagymás paratha vajjal
- Ebéd: Csirke saagwala
- Vacsora: Dal tadka rizzsel és egy kanál ghével
- Snack: Gyümölcssaláta mangóval, banánnal és egy kis tejszínnel
⚠️ Jegyezd meg
Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.
Áttekintett cikk
- Írta: Roxana Grabowska
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.