Indiai étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, sült karfiol és kis olajjal készült metélőhagyma.

• Karcsú fehérjék: Tandoori csirke, grillezett hal és tojásételek, mint a főtt vagy rántott tojás.

• Egészséges zsírok: Diófélék, magvak, valamint olajok, mint az olíva- és mustárolaj, a megfelelő vérnyomás fenntartásához.

• Tejtermékek: Túró, görög joghurt és zsírszegény tej, mértékkel a fehérje és kalcium bevitel érdekében.

• Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, avokádó (ha elérhető) és guava.

• Fűszerek és gyógynövények: Kurkuma, gyömbér és fahéj, ízesítéshez szénhidrátok nélkül.

• Folyadékbevitel: Sok víz, zöld tea, kókusztej, mandulatej és cukor nélküli író.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió és lenmag, mint snack lehetőségek.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas szénhidráttartalmú ételek: Fehér rizs, búzalisztből készült chapati és más gabonafélék.

• Cukros édességek: Az indiai desszertek, mint a laddoo, barfi és rasgulla, nem kedveznek a vércukorszintnek.

• Keményítőtartalmú zöldségek: Burgonya, zöldborsó és kukorica.

• Sült snackek: Kerüld a pakorát, bhajit és purit.

• Feldolgozott élelmiszerek: Csomagolt snackek, gyorsételek és előre elkészített ételek.

• Édesített italok: Cukros üdítők és magas szénhidráttartalmú lassis.

• Alkohol: Magas szénhidráttartalmú és üres kalóriákat tartalmaz.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Fogyasztásuk mértékkel ajánlott, különösen, ha magas a laktóztartalmuk.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat