Indiai étkezési terv család számára

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

Gyűjtsd össze a családot az Indiai Családi Étkezési Tervvel. Ez a terv ízletes és tápláló indiai ételek széles választékát kínálja, amelyeket mindenki szeretni fog. Élvezzétek együtt a főzést és az étkezést, olyan ételekkel, amelyek egészségesek és finomak.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Basmati rizs

Vörös lencse

Csicseriborsó

Teljes kiőrlésű liszt

Kesudió

Mandula

Mazsola

Hús és baromfi

Csirkemell

Tejtermékek és tojás

Paneer

Joghurt

Tej

Ghee

Kókusztej

Friss termékek

Paradicsom

Hagyma

Fokhagyma

Gyömbér

Zöld chili

Spenót

Karfiol

Krumpli

Sárgarépa

Zöld borsó

Kaliforniai paprika

Friss koriander

Fűszerek, szószok és olajok

Kömény mag

Kurkumapor

Korianderpor

Garam masala

Kakukkfű levelek

Mustármag

Kari levél

Kókuszolaj

Étkezési terv áttekintése

Könnyedén etetheti családját az Indiai Családi Étkezési Tervvel. Ez a terv változatos, családbarát indiai ételeket kínál, mint például zöldségalapú pulao, csirke curry és dal makhani. Élvezze a tápláló és ízletes fogásokat, amelyek minden korosztály és ízlés számára megfelelőek.

Minden nap olyan étkezési ötleteket kínál, amelyek könnyen elkészíthetők és tökéletesek a családi vacsorákhoz. Ez a terv biztosítja, hogy családja minden tagja együtt élvezze a kiegyensúlyozott, ízletes ételeket.

Ehető ételek

Változatos fehérjeforrások: Kínálj különböző fehérjéket, mint például lencsét, túrót, tojást és csirkét, hogy mindenki ízlésének és táplálkozási igényeinek megfelelj.
Teljes kiőrlésű gabonák: Az étkezéseket egészséges gabonákkal, például teljes kiőrlésű lepénnyel, barna rizzsel és kölessel tálald, hogy rostot és energiát biztosíts.
Friss zöldségek és gyümölcsök: Használj széles választékú zöldségeket és gyümölcsöket, hogy változatos vitamin- és ásványianyag-bevitelt biztosíts.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: Alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot használj, hogy csökkentsd a telített zsírok bevitelét, miközben kalciumot biztosítasz a növekvő gyerekek és a felnőttek csontjainak egészségéhez.
Egészséges snackek: Kínálj olyan snackeket, mint a szeletelt gyümölcsök, diófélék és pirított csicseriborsó, a chips és a sütik helyett.

✅Tippek

Készíts egy nagy fazék vegyes zöldségsambárt, hogy mindenki számára tápláló és ízletes ételt kínálj.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas cukortartalmú ételek: Korlátozzuk a cukros italokat, édességeket és desszerteket, különösen gyermekek számára, hogy megelőzzük a fogszuvasodást és az elhízást.
Túlzott gyorsétkezés: Csökkentsük a gyorséttermek látogatását, mivel ezek általában magas kalória-, zsír- és sótartalmúak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az indiai étkezési terv családi étkezésekhez költséghatékonyan megvalósítható, ha nagy, közösen fogyasztható ételeket készítünk, mint például biryani vagy curryk. Az olcsóbb fehérjeforrások, mint a lencse és a csicseriborsó használata segít abban, hogy mindenki jól lakjon anélkül, hogy túlköltekeznénk. Érdemes az idénytermények köré tervezni az étkezéseket, és nagyobb mennyiségben vásárolni a zöldségekből, hogy spóroljunk. A közös főzés szórakoztató családi tevékenység lehet, amely biztosítja, hogy mindenki egészségesen étkezzen. Az éttermék új ételekbe való felhasználása segít elkerülni a pazarlást.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Itt van néhány családbarát indiai snack:

Almaszeletek mogyoróvajjal
Répa rudak hummusszal
Görög joghurt mézzel és granolával
Vegyes diófélék és magvak
Teljes kiőrlésű keksz sajtjal
Gyümölcs smoothie-k
Levegőn pattogatott kukorica egy csipet sóval

Egy család számára fontos, hogy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszanak, amelyek mindenki számára élvezetesek. Válasszunk sovány fehérjeforrásokat, mint a csirke, a hal és a hüvelyesek, amelyeket családbarát fűszerekkel ízesíthetünk. Használjunk színes zöldségeket, például kaliforniai paprikát, sárgarépát és spenótot, hogy biztosítsuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű laposkenyér, hogy elegendő rostot és energiát biztosítsunk. A desszertként kínált friss gyümölcssaláta vagy vegyes bogyós gyümölcsök természetes édességet és további tápanyagokat adnak az étkezéshez. Ez a megközelítés biztosítja, hogy a család minden tagja kiegyensúlyozott táplálkozásban részesüljön.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Reggeli:Paneer paratha teljes kiőrlésű lisztből, paneerrel és fűszerekkel
Ebéd:Csirke curry paradicsommal, hagymával, fokhagymával, gyömbérrel és garam masalával, basmati rizzsel tálalva
Vacsora:Spenótos paneer fokhagymás naan-nal, teljes kiőrlésű lisztből
Snack:Joghurt mazsolával és apróra vágott mandulával

2. nap

Reggeli:Fűszeres omlett hagymával, zöld chilivel, paradicsommal és fűszerekkel
Ebéd:Csicseriborsó curry kókusztejjel, curry levelekkel és mustármaggal, basmati rizzsel tálalva
Vacsora:Karfiol és burgonya curry kurkumával, köménnyel és korianderrel, teljes kiőrlésű chapati-val
Snack:Kesudió és mazsola keverék

3. nap

Reggeli:Spenótos és csomboros paratha egy kanál ghee-vel
Ebéd:Paneer tikka masala kaliforniai paprikával, hagymával és paradicsommal, basmati rizzsel tálalva
Vacsora:Vörös lencse dal kurkumával, köménnyel és fokhagymával, basmati rizzsel
Snack:Répa és zöldborsó saláta citromos öntettel és korianderrel

4. nap

Reggeli:Teljes kiőrlésű palacsinta kókusztejjel és mazsolával
Ebéd:Vegyes zöldség curry karfiollal, sárgarépával, zöldborsóval és burgonyával joghurtos szósszal, basmati rizzsel tálalva
Vacsora:Vajban készült csirke garam masalával, gyömbérrel, fokhagymával és paradicsommal, basmati rizzsel
Snack:Sült paneer kockák garam masalával és korianderrel

5. nap

Reggeli:Mandulás és mazsolás zabkása tejjel
Ebéd:Karfiolos biryani köménymaggal, hagymával és sárgarépával
Vacsora:Csirke saag basmati rizzsel
Snack:Pirított csicseriborsó kurkumával és curry levelekkel

6. nap

Reggeli:Sós zabkása kókuszolajjal, mustármaggal és apróra vágott zöldségekkel
Ebéd:Paneer és borsó curry csomborral, köménnyel és korianderrel, basmati rizzsel tálalva
Vacsora:Lencseleves fokhagymával, kurkumával és spenóttal, teljes kiőrlésű kenyérrel
Snack:Paprika szeletek joghurtos mártogatóssal

7. nap

Reggeli:Fokhagymás és fűszeres roti teljes kiőrlésű lisztből
Ebéd:Paradicsomos rizs kesudióval, mazsolával és egy kis ghee-vel
Vacsora:Matar paneer paradicsomos szósszal, basmati rizzsel tálalva
Snack:Szeletelt répa és paprika házi mandulajoghurttal

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!