Indiai étkezési terv ingyenesen

Fedezd fel az indiai konyha vibráló ízeit az Ingyenes Indián Ételtervvel. Ez a terv különféle ízletes és tápláló ételeket kínál, amelyeket anélkül élvezhetsz, hogy pénzt költenél. Ismerd meg, milyen egyszerű jól étkezni és autentikus indiai fogásokat fogyasztani költségvetésbarát módon.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Lencse

Rizs

Burgonya

Hagyma

Paradicsom

Sárgarépa

Káposzta

Karfiol

Spenót

Zöldborsó

Padlizsán

Paprika

Gyömbér

Fokhagyma

Zöld chili

Korianderlevél

Kömény

Mustármag

Kurkumapor

Chili por

Garam masala

Teljes kiőrlésű liszt

Joghurt

Tej

Tojás

Csirke

Makréla

Piros lencse

Csicseriborsó

Fekete bab

Panna

Alma

Banán

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Az Indiai Étkezési Terv Ingyen segítségével könnyedén étkezhetsz jól, anélkül hogy túlköltekeznél. Ez a terv megfizethető, tápláló indiai ételeket kínál, amelyek a lentil, rizs és idényzöldségek olcsó alapanyagaival készülnek. Élvezd a változatos és ízletes fogásokat anélkül, hogy a pénztárcádat megterhelnéd.

Minden nap költséghatékony étkezési ötleteket kínál, amelyek egyszerűen elkészíthetők és tele vannak ízekkel. Ez a terv biztosítja, hogy egészségesen és élvezetesen étkezhess, miközben szigorú költségvetésen belül maradsz.

Ehető ételek

Költséghatékony hüvelyesek: A lencse, csicseriborsó és vörösbab megfizethető és tápláló alapélelmiszerek az indiai konyhában. Magas fehérje- és rosttartalmuk miatt alacsony költséggel járulnak hozzá az étrendhez.
Szezonális zöldségek: Fókuszálj a helyben elérhető, szezonális zöldségekre, amelyek olcsóbbak és táplálóbbak. Ilyenek például a helyi zöld levelek, tökök és gyökérzöldségek.
Rizs és liszt: Az étkezéseket olcsó gabonákra, mint a rizs és a teljes kiőrlésű búza alapozd, hogy laktatóbbá tedd az ételeket és energiát biztosíts.
Helyi gyümölcsök: Válassz helyi gyümölcsöket, mint a banán, guava és papaya, amelyek általában olcsóbbak, mint a behozott gyümölcsök.
Házi édességek: Készíts édességeket otthon természetes alapanyagokból, ahelyett, hogy drága desszerteket és csomagolt édességeket vásárolnál.

✅ Tippek

Használj idényzöldségeket és hüvelyeseket tápláló ételek készítéséhez, anélkül, hogy túlköltekeznél.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Importált élelmiszerek: Kerüld az drága importált termékeket, mivel ezek jelentősen megemelhetik az étkezési költségeket. Inkább válaszd a helyi alternatívákat, ahol csak lehet.
Exotikus gyümölcsök és zöldségek: Csökkentsd az idényen kívüli vagy egzotikus termékek használatát, hogy alacsonyan tartsd a bevásárlási költségeket. Inkább a helyi és szezonális zöldségekre és gyümölcsökre fókuszálj.
Előre csomagolt ételek: Kerüld az előre csomagolt ételeket és a kényelmi élelmiszereket, mivel ezek gyakran drágábbak és egészségtelenebbek, mint a házilag készített ételek.
Drága húsok és tenger gyümölcsei: Csökkentsd a drága húsok és tenger gyümölcseinek fogyasztását. Használj inkább megfizethetőbb fehérjeforrásokat, mint például tojás vagy hüvelyesek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az indiai étkezési terv ingyenesen elérhető, és arra összpontosít, hogy megfizethető, mindennapi hozzávalókat használjon. Az olyan alapanyagok, mint a rizs, lencse és a szezonális zöldségek, segítenek alacsonyan tartani a költségeket, miközben kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítanak. Otthon fűszernövények, például koriander és menta termesztése szintén pénzt takaríthat meg, és friss ízt adhat az ételekhez. Nagyobb adagok elkészítése és a maradékok lefagyasztása segíthet a költségvetés kezelésében, csökkentve a pazarlást és minimalizálva a rendelés szükségességét. Ezen kívül a maradékok kreatív felhasználása lehetővé teszi, hogy az alapanyagokat továbbra is kihasználjuk anélkül, hogy unalmassá válnának az ételek.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány költséghatékony indiai snack:

Pirított csicseriborsó
Főtt tojás
Földimogyoró chikki
Zöldséges poha
Csíráztatott mungóbab saláta
Házi készítésű író
Szezonális gyümölcsök, például banán

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A tápanyagban gazdag ételek költséghatékony elkészítéséhez érdemes megfizethető és tápláló indiai alapanyagokra összpontosítani. Válasszunk fehérjeforrásként lencsét, babot és tojást, amelyeket könnyen beszerezhető fűszerekkel ízesíthetünk. Használjunk olcsó zöldségeket, mint például burgonya, sárgarépa és káposzta, hogy biztosítsuk a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonákat, mint a rizs és a teljes kiőrlésű liszt, hogy rostban és energiában gazdag ételeket készíthessünk. Zárjuk le az étkezéseket idénygyümölcsökkel, például banánnal vagy guavával, hogy természetes édességet és további tápanyagokat adjunk az étkezéshez. Ez a megközelítés biztosítja a kiegyensúlyozott táplálkozást anélkül, hogy magas költségekkel járna.

Étkezési terv javaslat