Indiai étkezési terv terhes nők számára

A terhes nők indiai étkezési terve gazdag a terhességhez szükséges tápanyagokban. Számos gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és tejterméket tartalmaz, biztosítva a kalciumot, vasat, folsavat és más létfontosságú tápanyagokat. Az ételek kiegyensúlyozottak, és enyhe fűszerekkel készülnek, hogy megfeleljenek a terhesség alatti táplálkozási igényeknek.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Lencse

Spenót

Túró

Menta

Zab

Csicseriborsó

Teljes kiőrlésű liszt

Basmati rizs

Friss gyümölcsök salátákhoz és turmixokhoz

Lapított rizs

Csicseriborsóliszt

Padlizsán

Uborka

Sárgarépa

Hummusz hozzávalói

Szemolina

Quinoa

Halfilék

Teljes kiőrlésű paratha

Vesebab

Friss zöldségek curryhez

Barna rizs

Alma

Mogyoróvaj

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

A terhes nők indiai étkezési terve ötvözi a terhesség táplálkozási igényeit az indiai konyha gazdag ízvilágával. Főként olyan összetevőkre összpontosít, amelyek magas vastartalmúak, folsavban és kalciumban gazdagok, ami elengedhetetlen a mama és a baba egészségéhez.

Ez a terv különféle hagyományos indiai ételeket tartalmaz, amelyeket úgy alakítottak át, hogy táplálóak és kíméletesek legyenek az ízlelőbimbók számára, így egészséges és élvezetes étkezést kínál.

Indisk madplan for en gravid kvindetermékpélda

Ehető ételek

Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, teljes kiőrlésű chapati és zabpehely a rostokért és az energiáért.
Fehérjeforrások: Lencse (dahl), túró és sovány húsok, mint a csirke és a hal, az esszenciális aminosavakért.
Tejtermékek: Tej és joghurt a kalcium és a fehérje forrásaként.
Zöldségek: Színes zöldségek, mint a sárgarépa, spenót és cékla, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Gyümölcsök: Narancs, alma és banán a természetes édességért és alapvető tápanyagokért.
Diófélék és magvak: Mandula, dió és lenmag az egészséges zsírokért és omega-3 zsírsavakért.
Egészséges zsírok: Ghee és olívaolaj mértékkel a főzéshez.
Folyadékbevitel: Sok víz, kókuszvíz és friss gyümölcslevek.

✅ Tippek

Fogyassz sok folátban gazdag ételt, mint például lencsét, spenótot és brokkolit, hogy támogasd a magzati fejlődést és megelőzd a neurális csőhibákat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Pasztázatlan tejtermékek: Az élelmiszer-borne betegségek elkerülése érdekében.
Magas higanytartalmú halak: Mint például a cápa, kardhal és a királymakréla.
Nyers vagy félig megfőzött ételek: A fertőzések kockázatának csökkentése érdekében.
Túlzott koffein: Korlátozni kell a kávé és tea fogyasztását.
Feldolgozott és gyorsételek: Magas egészségtelen zsírokban, cukrokban és sókban.
Alkohol: Teljes mértékben kerülendő a terhesség alatt.
Túlzottan csípős ételek: Ha kényelmetlenséget vagy gyomorégést okoznak.
Cukros finomságok: Az indokolatlan súlygyarapodás és a vércukorszint ingadozásának elkerülése érdekében.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a tápanyagokban gazdag ételekre, mint például a lencse, spenót és túró, amelyeket nagyobb mennyiségben is megvásárolhatsz. A friss gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek; válassz szezonális termékeket, hogy spórolj. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab és a barna rizs, nemcsak egészségesek, hanem nagyobb mennyiségben vásárolva költséghatékonyabbak is. Otthon készített nassolnivalók, mint a hummusz és a paratha, gazdaságosabbak és egészségesebbek lehetnek, mint a bolti változatok.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Tápláló indiai snackek, amelyek ideálisak kismamák számára:

Teljes kiőrlésű paratha joghurttal
Vegyes dió- és magkeverék
Banános smoothie mandulatejjel
Moong dal és spenót leves
Vegyes gyümölcssaláta gyömbérrel és lime-mal
Paneer és zöldségekkel töltött paratha
Lencsés zöldséges khichdi

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A terhesség alatti táplálkozás különösen fontos az indiai kultúrában is. Fogyasszunk vasban gazdag ételeket, mint például a datolya és a lótuszmag, amelyek rostokban is bővelkednek. A fehérje elengedhetetlen, ezért érdemes beiktatni az étrendbe a túrót, a hüvelyeseket és a tejet. A DHA, amely a magzati agy fejlődéséhez elengedhetetlen, megtalálható a dióban és a tengeri ételekben, amelyek egészséges zsírokat is biztosítanak.

Étkezési terv javaslat