Ingyenes étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Omega-3-ban gazdag halak: Fogyasszunk lazacot, makrélát és pisztrángot, mivel ezek szívbarát omega-3 zsírsavakban gazdagok.

• Rostban gazdag ételek: Válasszunk zabot, babot és lencsét, hogy segítsünk csökkenteni a koleszterinszintet.

• Egészséges zsírok: Az avokádó, a diófélék és az olívaolaj kiváló forrásai a mononepróz zsíroknak, amelyek javíthatják a koleszterinszintet.

• Gyümölcsök és zöldségek: Töltsük meg tányérunkat színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint például bogyós gyümölcsök, almák, spenót és brokkoli, amelyek antioxidánsokat és oldható rostokat tartalmaznak.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Válasszunk teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér a finomított gabonák helyett, hogy több rostot és tápanyagot fogyasszunk.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Transzzsírok: Kerüld a sült ételeket, péksüteményeket és hidrogénezett olajokat tartalmazó feldolgozott nassolnivalókat, mivel ezek növelhetik a rossz koleszterinszintet.

• Erősen feldolgozott ételek: Csökkentsd a csomagolt snackek, cukros reggelik és előrecsomagolt ételek fogyasztását, mivel ezek gyakran tartalmaznak egészségtelen zsírokat és adalékanyagokat.

• Zsíros húsok: Csökkentsd a zsíros marha- és sertéshúsok, valamint a feldolgozott húsok, mint a szalonna és a kolbász fogyasztását, mivel ezek hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Válaszd a zsírszegény vagy sovány tejtermékeket, mint a tej, sajt és joghurt, hogy csökkentsd a telített zsírok bevitelét.

• Túlzott sófogyasztás: Csökkentsd a nátriumbevitelt, kerüld a feldolgozott ételeket, konzerv leveseket és sós nassolnivalókat, mivel a magas sófogyasztás emelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat