Ingyenes étkezési terv a mediterrán diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Gyümölcsök és zöldségek: Töltsd meg a tányérod színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, mint például paradicsom, uborka, paprika, bogyós gyümölcsök és leveles zöldségek, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst kapj.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Használj teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barna rizs, quinoa, bulgur és teljes kiőrlésű kenyér, hogy elegendő rostot és tartós energiát biztosíts.

• Egészséges zsírok: Fogyassz olyan forrásokat, mint az olívaolaj, diófélék, magvak és zsíros halak, például lazac és szardínia, hogy támogasd a szíved egészségét.

• Hüvelyesek: Élvezd a babot, lencsét és csicseriborsót, mint a fehérje, rost és alapvető tápanyagok fő forrását.

• Fűszerek és ízesítők: Fűszerezd meg az ételeidet olyan fűszerekkel és ízesítőkkel, mint a fokhagyma, oregánó, bazsalikom és fahéj, hogy fokozd az ízeket és a jótékony hatásokat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott snackek, csomagolt ételek és cukros édességek fogyasztását, és válaszd inkább a teljes értékű, természetes ételeket.

• Piros és feldolgozott húsok: Korlátozd a vörös húsok, például marha, szalonna és kolbász fogyasztását, és válassz inkább sovány fehérjeforrásokat.

• Finomított gabonák: Kerüld a finomított gabonákat, mint a fehér kenyér, fehér rizs és tészta, és válaszd a teljes kiőrlésű alternatívákat a jobb táplálkozás érdekében.

• Cukros italok: Ikasd ki a cukros italokat, például a szódát és gyümölcsleveket, és válaszd inkább a vizet, gyógyteát vagy édesítetlen italokat.

• Túlzott sófogyasztás: Figyelj a sóbevitelre, és használj fűszereket, gyógynövényeket és egyéb ízesítőket az ételeid ízesítésére.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat