Ingyenes étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Nem keményítő zöldségek: Fogyassz sok zöldséget, mint például leveles zöldek, brokkoli, karfiol és cukkini, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és gazdagok rostokban.

• Lean fehérjék: Válassz sovány fehérjeforrásokat, mint a csirke, pulyka, hal, tofu és tojás, hogy kielégítsd fehérjeigényed anélkül, hogy túl sok szénhidrátot vinnél be.

• Egészséges zsírok: Ikon be egészséges zsírokat, mint az avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj, hogy energiát biztosítsanak és támogassák a ketózist.

• Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Élvezd kis adagokban az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket, mint a bogyós gyümölcsök, paradicsom és avokádó, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak más gyümölcsökhöz képest.

• Tejtermékek: Fogyassz tejtermékeket, mint a görög joghurt, sajt és túró, mértékkel, mivel ezek fehérjét és kalciumot nyújtanak minimális szénhidráttartalom mellett.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Erősen feldolgozott szénhidrátok: Kerüld a finomított gabonából készült ételeket, mint a fehér kenyér, tészta és péksütemények, valamint a cukros nassolnivalókat és desszerteket.

• Cukros italok: Csökkentsd a cukros italok, például üdítők, gyümölcslé és édesített tea fogyasztását, mivel ezek gyorsan megemelhetik a vércukorszintet.

• Keményítőben gazdag zöldségek: Korlátozd a keményítőben gazdag zöldségek, mint a burgonya, édesburgonya és kukorica fogyasztását, mivel ezek több szénhidrátot tartalmaznak, mint a nem keményítő tartalmúak.

• Édességek és desszertek: Kerüld az édességeket és desszerteket, mint a torták, sütik és fagylalt, mivel ezek magas szénhidrát- és cukortartalmúak.

• Feldolgozott húsok: Minimalizáld a feldolgozott húsok, mint a kolbász, szalonna és felvágottak fogyasztását, mivel ezek rejtett szénhidrátokat és adalékanyagokat tartalmazhatnak.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat