Ingyenes kemping étkezési terv
A ingyenes kemping étkezési tervünk tökéletes választás a kalandvágyók számára, akik ízletes és könnyen elkészíthető ételekre vágynak. Legyél akár tapasztalt kempingező, akár újonc, ez a terv garantálja, hogy finom reggeliket, ebédet és vacsorát élvezhess a szabadban. Élvezd a könnyű étkezés-tervezést a természetben.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Konzervbab
Rizs
Tészta
Paradicsomszósz
Konzerv tonhal
Konzerv csirke
Mogyoróvaj
Kenyer
Szeletelt sajt
Tej
Tojás
Vaj
Alma
Banán
Sárgarépa
Krumpli
Hagyma
Fokhagyma
Paprika
Brokkoli
Cukkini
Spenót
Saláta
Darálthús
Csirkemell
Kolbász
Bacon
Joghurt
Granola
Zabpehely
Palacsintapor
Maple szirup
Forró csokoládé por
Kávé
Étkezési terv áttekintése
A szabadon elérhető kemping étkezési terv jól kiegyensúlyozott megközelítést kínál az étkezéshez a szabadban. Ez a terv könnyen elkészíthető ételek keverékét tartalmazza, amelyek különböző ízléseknek felelnek meg, mint például szendvicsek, grillezett húsok és egyszerű saláták. Gondoljunk klasszikus kemping ételekre, mint a hot dog, a s'mores és a trail mix.
Tökéletes bármilyen kempingező számára, ez az étkezési terv a kényelemre és a szabadban eltöltött idő élvezetére összpontosít. Rugalmasan tervezett, lehetővé téve, hogy az ízlésed és a rendelkezésre álló alapanyagok alapján variálj.
Ehető ételek
- Könnyen csomagolható gyümölcsök: Az alma, narancs és sárgarépa strapabírók és jól szállíthatók.
- Hordozható fehérjék: Szárított hús, főtt tojás és konzerv tonhal gyors fehérjeforrásként szolgál.
- Teljes kiőrlésű snackek: Teljes kiőrlésű kekszek és müzliszeletek energiát adnak.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió és napraforgómag könnyű és egészséges nassolnivalóként.
- Frissítő opciók: Uborkaszeletek és görögdinnye, hogy felfrissítsenek.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Nehezen szállítható konzerv ételek: Kerüld a nehéz leveses vagy pörköltös konzervdobozokat, amelyek nehezen hordozhatók.
- Romlandó élelmiszerek: Friss húsok és tejtermékek, amelyek gyorsan megromlanak hűtés nélkül.
- Magas cukortartalmú italok: Üdítők és gyümölcslevek, amelyek energiaesést okozhatnak.
- Fragilis zöldségek: Bogyók és paradicsom, amelyek könnyen összenyomódnak.
- Zsíros ételek: Olajos nassolnivalók, amelyek rendetlenek és egészségtelenek lehetnek.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Általános kempingezéshez érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. Az olyan alapanyagok, mint a rizs, tészta és konzerv ételek olcsóbbak, ha nagyobb kiszerelésben szerzed be őket. A házi készítésű trail mix és energiaszeletek szintén pénzt takaríthatnak meg a bolti változatokhoz képest. Érdemes egy jó hűtőt beszerezni, hogy a romlandó élelmiszerek tovább frissen maradjanak, így csökkentheted az élelmiszerpazarlást és az extra boltba járásokat.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy kempingezéshez:
- Friss gyümölcsök, mint az alma, szőlő és bogyók
- Granola szeletek
- Vegyes diófélék
- Sajtos rudak
- Répa és zeller mogyoróvajjal
- P popped kukorica
- Trail mix
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Általános kempingezős étkezési terv készítésekor fontos, hogy kiegyensúlyozott ételeket válasszunk, amelyek tartalmaznak fehérjét, szénhidrátot és zsírokat. Használj konzerv babot és tonhalat, mint könnyen hozzáférhető fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát a szénhidrátokhoz, valamint olívaolajat vagy mogyoróvajat az egészséges zsírokhoz. Ne feledkezz meg friss vagy szárított gyümölcsökről és zöldségekről sem, amelyek vitaminokat és rostokat biztosítanak.
Étkezési terv javaslat
Ingyenes kemping ételterv
1. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és egy pohár tejjel
- Ebéd: Mogyoróvajas szendvics alma szeletekkel
- Vacsora: Tészta paradicsomszósszal és konzerv tonhallal
- Snack: Joghurt granolával
Kalória: Kb. 2000 Zsír: Kb. 70g Szénhidrát: Kb. 270g Fehérje: Kb. 90g
2. nap
- Reggeli: Palacsinta juharsziruppal és egy banánnal
- Ebéd: Sajtos-spenótos omlett kenyérrel
- Vacsora: Rizs babbal és kolbásszal
- Snack: Répa szeletek hummusszal
Kalória: Kb. 2200 Zsír: Kb. 75g Szénhidrát: Kb. 280g Fehérje: Kb. 100g
3. nap
- Reggeli: Rántotta sajttal és pirítóssal
- Ebéd: Csirke zöldségekkel, pirított rizzsel
- Vacsora: Sült burgonya szalonnával és sajttal
- Snack: Alma szeletek mogyoróvajjal
Kalória: Kb. 2300 Zsír: Kb. 85g Szénhidrát: Kb. 300g Fehérje: Kb. 110g
4. nap
- Reggeli: Joghurt granolával és szeletelt almával
- Ebéd: Tonhal saláta szendvics salátával és paradicsommal
- Vacsora: Marhapörkölt burgonyával, répával és hagymával
- Snack: Cukkini szeletek sajttal
Kalória: Kb. 2400 Zsír: Kb. 90g Szénhidrát: Kb. 310g Fehérje: Kb. 120g
5. nap
- Reggeli: Zabkása szeletelt banánnal és egy pohár tejjel
- Ebéd: Csirkés quesadilla paprikával és sajttal
- Vacsora: Spagetti darált hússal és paradicsomszósszal
- Snack: Répa szeletek hummusszal
Kalória: Kb. 2200 Zsír: Kb. 75g Szénhidrát: Kb. 280g Fehérje: Kb. 100g
6. nap
- Reggeli: Palacsinta juharsziruppal és egy banánnal
- Ebéd: Sajtos-spenótos omlett kenyérrel
- Vacsora: Rizs babbal és kolbásszal
- Snack: Alma szeletek mogyoróvajjal
Kalória: Kb. 2200 Zsír: Kb. 75g Szénhidrát: Kb. 280g Fehérje: Kb. 100g
7. nap
- Reggeli: Rántotta sajttal és pirítóssal
- Ebéd: Csirke zöldségekkel, pirított rizzsel
- Vacsora: Sült burgonya szalonnával és sajttal
- Snack: Cukkini szeletek sajttal
Kalória: Kb. 2300 Zsír: Kb. 85g Szénhidrát: Kb. 300g Fehérje: Kb. 110g
Az itt megadott tápértékek körülbelüliek, és eltérhetnek a konkrét adagok méretétől és elkészítési módjától függően.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Zuzanna Kędziora
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.