Ingyenes vegetáriánus étkezési terv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Hüvelyesek: Fogyassz babot, lencsét és csicseriborsót az értékes fehérje, rost és vasforrás érdekében.

• Leveles zöldségek: Ikonikus spenótot, káposztát és svájci mángoldot adj az étrendedhez, hogy vasat, kalciumot, valamint A, C és K vitamint nyerj.

• Teljes kiőrlésű gabonák: Válaszd a quinoát, a barna rizst és a teljes kiőrlésű tésztát, hogy tartós energiát és alapvető tápanyagokat biztosíts magadnak.

• Diófélék és magvak: Rágcsálj mandulát, diót és chia magot, hogy egészséges zsírokat, fehérjét és mikrotápanyagokat vigyél be a szervezetedbe.

• Növényi tejhelyettesítők: Válassz dúsított növényi tejeket, mint például mandula- vagy szójatejet, hogy kalciumot és D-vitamint kapj.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott vegetáriánus alternatívák: Csökkentsd a feldolgozott zöldségburgerek, vegán felvágottak és hasonló termékek fogyasztását, mivel ezek gyakran magas nátrium- és adalékanyag-tartalmúak.

• Finomított szénhidrátok: Kerüld a fehér kenyeret, cukros gabonapelyheket és péksüteményeket, mert ezek tápanyagokban szegények és megemelhetik a vércukorszintet.

• Egészségtelen zsírok: Csökkentsd a sült ételek, hidrogénezett olajok és margarin fogyasztását, helyettük válassz egészségesebb zsírokat, mint az olívaolaj és az avokádó.

• Cukros nasik: Limitezd a cukorkák, sütik és édesített italok fogyasztását, hogy csökkentsd a hozzáadott cukor bevitelét.

• Túlzott alkoholfogyasztás: Csökkentsd az alkoholfogyasztást, mivel ez zavarhatja a tápanyagok felszívódását és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat