Intermittáló böjt étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

ÍrtaListonic csapat

Frissítve a 2024. dec. 31.

A szakaszos böjtöléses étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére szívbarát ételekre összpontosít az étkezési időszakokban. Magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat, különösen omega-3 zsírsavakban gazdagokat tartalmaz. A terv célja az LDL koleszterin csökkentése és a HDL koleszterin növelése.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Lencse

Fekete bab

Chia mag

Granola

Snackek és édességek

Sötét csokoládé

Hús és baromfi

Grillezett csirke

Pulykaszeletek

Marhahús

Bárányborda vagy tofu steak

Tejtermékek és tojás

Görög joghurt

Tojás

Ricotta sajt

Feta sajt

Friss termékek

Banán

Avokádó

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Brokkoli

Spenót

Saláta

Paradicsom

Répa

Dinnye

Zöldbab

Kaliforniai paprika

Édesburgonya

Szezonális zöldségek

Friss bogyós gyümölcsök

Pékáru

Teljes kiőrlésű kenyér

Teljes kiőrlésű pirítós

Teljes kiőrlésű wrapek

Hal és tenger gyümölcsei

Lazacfilé

Tőkehalfilé

Tonhal

Növényi alapú termékek

Tofu

Humusz

Étkezési terv áttekintése

Élvezze a koleszterinszint csökkentésére szolgáló ételeket az Intermittáló böjt étkezési tervével, amely a koleszterin csökkentésére összpontosít. Ez a terv az intermittáló böjtöt párosítja a szívbarát étrenddel összhangban álló ételek fogyasztásával.

A szívbarát zsírokra, magas rosttartalmú ételekre és sovány fehérjékre helyezve a hangsúlyt, a terv célja a koleszterinszint támogatása és a szívbetegségek kockázatának természetes csökkentése.

Intermitterende faste madplan for at sænke kolesteroltermékpélda

Ehető ételek

Magas rosttartalmú ételek: Olyan ételek, mint a zab, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek csökkenteni az LDL koleszterint.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Zsíros halak, mint a lazac, diófélék és lenmag.
Diófélék és magvak: Mandula, chia mag és napraforgómag az egészséges zsírokért.
Hüvelyesek: Bab és lencse, amelyek növényi alapú fehérjét és rostot tartalmaznak.
Egészséges zsírok: Olívaolaj és avokádó a szív egészségéért.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: Görög joghurt és mandulatej.
Karcsú fehérjék: Csirkemell, pulyka és növényi alapú fehérjék.
Bőséges víz és gyógyteák: A zöld tea segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és a fogyás elősegítésében.

✅Tippek

Incorporálj sok rostban gazdag ételt, mint a zab, lenmag és hüvelyesek a napi étkezéseidbe, hogy segítsenek csökkenteni a koleszterinszintet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Transzzsírok: Néhány feldolgozott élelmiszerben és péksüteményben találhatóak.
Telített zsírok: Csökkentsd a zsíros húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.
Sült ételek: Általában magas egészségtelen zsírtartalommal bírnak.
Feldolgozott húsok: Mint például a kolbászok és a felvágottak.
Finomított szénhidrátok és cukrok: Ilyenek a fehér kenyér és a cukros desszertek.
Magas nátriumtartalmú ételek: Hozzájárulhatnak a magas vérnyomás kialakulásához.
Alkohol: Korlátozd a fogyasztását, mivel befolyásolhatja a koleszterinszintet.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Különösen, ha magas telített zsírtartalommal rendelkeznek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A zabkása, mandulatej és banán fontos összetevői a koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrendnek, és gazdaságosabb, ha nagyobb mennyiségben vásároljuk őket. A mandula, a grillezett csirke és a vegyes zöldségek elengedhetetlenek a szív egészségének megőrzéséhez, és ezek is kedvezőbb áron beszerezhetők, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk. A görög joghurt, a áfonya és a lazacfilé szintén költséghatékony, ha nagyobb mennyiségben vásároljuk. Érdemes saját teljes kiőrlésű wrapokat készíteni és chia magos pudingot csinálni, hogy még többet spórolhassunk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

Adj hozzá és távolíts el tételeket
Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Válassz szívbarát nassolnivalókat a koleszterinszint kezelésére az étkezési időszakaidban:

H zabpehely szeletelt banánnal
Mandula és dió
Alma szeletek mandulavajjal
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Edamame bab
Sült édesburgonya hasábok
Joghurt lenmaggal

Azok számára, akik az időszakos böjt segítségével szeretnék csökkenteni a koleszterinszintet, az étkezési időszakokban érdemes olyan ételekre összpontosítani, amelyek segítenek a koleszterinszint kezelésében. Ilyenek például a rostban gazdag ételek, mint a zab és a hüvelyesek, amelyek hozzájárulnak az LDL koleszterin csökkentéséhez. Fontos a sovány fehérjék fogyasztása, valamint a sok gyümölcs és zöldség. Az egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint a hal és a lenmag, szintén elengedhetetlenek, mivel javítják a szív egészségét.

Étkezési terv javaslat

1. nap

Ebéd (12:00): Zabkása mandulatejjel, szeletelt mandulával és bogyós gyümölcsökkel
Uzsonna (15:00): Egy marék dió és egy közepes alma
Vacsora (19:00): Grillezett lazac párolt brokkolival és quinoával

2. nap

Ebéd (12:00): Teljes kiőrlésű szendvics pulykával, avokádóval, salátával és paradicsommal
Uzsonna (15:00): Répa rudak hummusszal
Vacsora (19:00): Zöldségekkel pirított tofu barna rizzsel

3. nap

Ebéd (12:00): Lencseleves teljes kiőrlésű kenyérrel és vegyes zöldsalátával
Uzsonna (15:00): Görög joghurt egy marék málnával
Vacsora (19:00): Sült csirkemell pörkölt kelbimbóval és egy salátával

4. nap

Ebéd (12:00): Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával, paprikával és citrom-olívaolaj öntettel
Uzsonna (15:00): Egy kis narancs és egy marék mandula
Vacsora (19:00): Grillezett garnélarák nagy salátán olívaolajjal és citrom öntettel

5. nap

Ebéd (12:00): Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és avokádóval
Uzsonna (15:00): Egy marék vegyes bogyós gyümölcs és néhány darab étcsokoládé
Vacsora (19:00): Zöldséges pirított tofu karfiol rizzsel

6. nap

Ebéd (12:00): Teljes kiőrlésű wrap grillezett zöldségekkel és hummusszal
Uzsonna (15:00): Paprika szeletek guacamoléval
Vacsora (19:00): Sült tőkehal párolt zöldbabbal és egy kis édesburgonyával

7. nap

Ebéd (12:00): Spenótos-gombás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal
Uzsonna (15:00): Egy marék vegyes dió és aszalt gyümölcs
Vacsora (19:00): Grillezett csirke Caesar saláta könnyű öntettel és kenyérkockák nélkül

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.

Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához

Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért

Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek

A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!