Intermittáló böjt étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

A szakaszos böjtöléses étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére szívbarát ételekre összpontosít az étkezési időszakokban. Magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat, különösen omega-3 zsírsavakban gazdagokat tartalmaz. A terv célja az LDL koleszterin csökkentése és a HDL koleszterin növelése.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Intermittáló böjt étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

Étkezési terv élelmiszer-lista

Zabkása

Mandulatej

Banán

Mandula

Grillezett csirke

Vegyes zöldsaláta

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Avokádó

Görög joghurt

Áfonya

Lazacfilé

Brokkoli

Quinoa

Tojás

Spenót

Teljes kiőrlésű kenyér

Narancs

Pulykaszeletek

Saláta

Paradicsom

Sajt

Répa

Uborka

Humusz

Marhahús

Vegyes zöldségek

Barna rizs

Granola

Friss bogyós gyümölcsök

Fekete bab

Kaliforniai paprika

Feta sajt

Teljes kiőrlésű pirítós

Lencse

Édesburgonya

Dió

Tonhal

Sötét csokoládé

Tofu

Karfiolrizs

Chia mag

Friss bogyós gyümölcsök

Teljes kiőrlésű wrapek

Kaliforniai paprika

Tőkehalfilé

Zöldbab

Krumpli

Ricotta sajt

Tésztahéjak

Paradicsomszósz

Dinnye

Bárányborda vagy tofu steak

Quinoa tabbouleh

Szezonális zöldségek

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Élvezze a koleszterinszint csökkentésére szolgáló ételeket az Intermittáló böjt étkezési tervével, amely a koleszterin csökkentésére összpontosít. Ez a terv az intermittáló böjtöt párosítja a szívbarát étrenddel összhangban álló ételek fogyasztásával.

A szívbarát zsírokra, magas rosttartalmú ételekre és sovány fehérjékre helyezve a hangsúlyt, a terv célja a koleszterinszint támogatása és a szívbetegségek kockázatának természetes csökkentése.

Intermitterende faste madplan for at sænke kolesteroltermékpélda

Ehető ételek

Magas rosttartalmú ételek: Olyan ételek, mint a zab, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek csökkenteni az LDL koleszterint.
Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Zsíros halak, mint a lazac, diófélék és lenmag.
Diófélék és magvak: Mandula, chia mag és napraforgómag az egészséges zsírokért.
Hüvelyesek: Bab és lencse, amelyek növényi alapú fehérjét és rostot tartalmaznak.
Egészséges zsírok: Olívaolaj és avokádó a szív egészségéért.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy alternatívák: Görög joghurt és mandulatej.
Karcsú fehérjék: Csirkemell, pulyka és növényi alapú fehérjék.
Bőséges víz és gyógyteák: A zöld tea segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és a fogyás elősegítésében.

✅ Tippek

Incorporálj sok rostban gazdag ételt, mint a zab, lenmag és hüvelyesek a napi étkezéseidbe, hogy segítsenek csökkenteni a koleszterinszintet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Transzzsírok: Néhány feldolgozott élelmiszerben és péksüteményben találhatóak.
Telített zsírok: Csökkentsd a zsíros húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.
Sült ételek: Általában magas egészségtelen zsírtartalommal bírnak.
Feldolgozott húsok: Mint például a kolbászok és a felvágottak.
Finomított szénhidrátok és cukrok: Ilyenek a fehér kenyér és a cukros desszertek.
Magas nátriumtartalmú ételek: Hozzájárulhatnak a magas vérnyomás kialakulásához.
Alkohol: Korlátozd a fogyasztását, mivel befolyásolhatja a koleszterinszintet.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Különösen, ha magas telített zsírtartalommal rendelkeznek.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A zabkása, mandulatej és banán fontos összetevői a koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrendnek, és gazdaságosabb, ha nagyobb mennyiségben vásároljuk őket. A mandula, a grillezett csirke és a vegyes zöldségek elengedhetetlenek a szív egészségének megőrzéséhez, és ezek is kedvezőbb áron beszerezhetők, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk. A görög joghurt, a áfonya és a lazacfilé szintén költséghatékony, ha nagyobb mennyiségben vásároljuk. Érdemes saját teljes kiőrlésű wrapokat készíteni és chia magos pudingot csinálni, hogy még többet spórolhassunk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Válassz szívbarát nassolnivalókat a koleszterinszint kezelésére az étkezési időszakaidban:

H zabpehely szeletelt banánnal
Mandula és dió
Alma szeletek mandulavajjal
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval
Edamame bab
Sült édesburgonya hasábok
Joghurt lenmaggal

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Azok számára, akik az időszakos böjt segítségével szeretnék csökkenteni a koleszterinszintet, az étkezési időszakokban érdemes olyan ételekre összpontosítani, amelyek segítenek a koleszterinszint kezelésében. Ilyenek például a rostban gazdag ételek, mint a zab és a hüvelyesek, amelyek hozzájárulnak az LDL koleszterin csökkentéséhez. Fontos a sovány fehérjék fogyasztása, valamint a sok gyümölcs és zöldség. Az egészséges zsírok, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint a hal és a lenmag, szintén elengedhetetlenek, mivel javítják a szív egészségét.

Étkezési terv javaslat

Intermittáló böjt 16/8 étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

1. nap

Ebéd (12:00): Zabkása mandulatejjel, szeletelt mandulával és bogyós gyümölcsökkel
Uzsonna (15:00): Egy marék dió és egy közepes alma
Vacsora (19:00): Grillezett lazac párolt brokkolival és quinoával

2. nap

Ebéd (12:00): Teljes kiőrlésű szendvics pulykával, avokádóval, salátával és paradicsommal
Uzsonna (15:00): Répa rudak hummusszal
Vacsora (19:00): Zöldségekkel pirított tofu barna rizzsel

3. nap

Ebéd (12:00): Lencseleves teljes kiőrlésű kenyérrel és vegyes zöldsalátával
Uzsonna (15:00): Görög joghurt egy marék málnával
Vacsora (19:00): Sült csirkemell pörkölt kelbimbóval és egy salátával

4. nap

Ebéd (12:00): Quinoa saláta csicseriborsóval, uborkával, paprikával és citrom-olívaolaj öntettel
Uzsonna (15:00): Egy kis narancs és egy marék mandula
Vacsora (19:00): Grillezett garnélarák nagy salátán olívaolajjal és citrom öntettel

5. nap

Ebéd (12:00): Tonhal saláta vegyes zöldségekkel és avokádóval
Uzsonna (15:00): Egy marék vegyes bogyós gyümölcs és néhány darab étcsokoládé
Vacsora (19:00): Zöldséges pirított tofu karfiol rizzsel

6. nap

Ebéd (12:00): Teljes kiőrlésű wrap grillezett zöldségekkel és hummusszal
Uzsonna (15:00): Paprika szeletek guacamoléval
Vacsora (19:00): Sült tőkehal párolt zöldbabbal és egy kis édesburgonyával

7. nap

Ebéd (12:00): Spenótos-gombás omlett teljes kiőrlésű pirítóssal
Uzsonna (15:00): Egy marék vegyes dió és aszalt gyümölcs
Vacsora (19:00): Grillezett csirke Caesar saláta könnyű öntettel és kenyérkockák nélkül

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.