Étkezési terv élelmiszer-lista
Csirkemell
Darálthús
Virslik
Konzerv tonhal
Szeletelt sonka
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Parmezán sajt
Vaj
Teljes tej
Joghurt
Tojás
Sárgarépa
Krumpli
Hagyma
Paprika
Fokhagyma
Paradicsom
Saláta
Spenót
Alma
Banán
Bogyók
Narancs
Kenyeret
Tortillát
Tészta
Rizs
Konzerv bab
Olívaolaj
Só
Bors
Méz
Étkezési terv áttekintése
A kemping étkezési terv vacsorára olyan kényelmes és laktató ételekre összpontosít, amelyeket egyszerűen el lehet készíteni a szabadban. Gondoljunk itt fóliás csomagokra hússal és zöldségekkel, kiadós pörköltekre, amelyeket egy holland sütőben főzünk, és grillezett halakra vagy kebabokra. Ezek a vacsorák tökéletesek a nap végén való lecsendesedéshez, miután felfedeztük a természetet.
A tűzhelyen vagy hordozható főzőn elkészíthető ételek könnyen testre szabhatók, és előre is előkészíthetők. Akár egy nagyobb társaságot, akár csak néhány éhes kempingezőt etetsz, értékelni fogod ezeknek a szabadtéri vacsoráknak az egyszerűségét és ízletességét.
Ehető ételek
- Grillezett zöldségek: Könnyen elkészíthetőek, tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
- Karcsú fehérjék: Csirke, hal vagy tofu, tűz felett sütve tápláló étkezéshez.
- Teljes kiőrlésű tészta: Kiválóan párosítható különböző szószokkal és zöldségekkel.
- Hüvelyesek: Bab és lencse, amelyek laktató és fehérjedús vacsorát kínálnak.
- Quinoa: Teljes értékű fehérje, amely gyorsan és könnyen elkészíthető.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas nátriumtartalmú konzerv ételek: Például levesek és készételek, amelyek dehidratációt okozhatnak.
- Feldolgozott húsok: Hot dogok és felvágottak, amelyek magas nátrium- és tartósítószertartalmúak.
- Nehezen tárolható szószok: Tejszínes szószok, amelyek nehezen tárolhatók és készíthetők kempingezés közben.
- Finomított gabonák: Fehér tészta és kenyér, amelyek tápanyagokban szegények.
- Cukros desszertek: A desszerteket tartsuk meg alkalmi édességnek, hogy elkerüljük az energiaszint ingadozását.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A vacsorára fókuszáló kemping étkezési tervben az egytálételek, mint a pörköltek és rakott ételek, gazdaságosak és könnyen elkészíthetők. Az olcsóbb húsrészek, amelyek a lassú főzés során a tűz mellett ízletesebbé válnak, pénzt takaríthatnak meg. Érdemes bőséges zöldségeket és gabonaféléket beszerezni, hogy a fogásokat kiadósabbá tegyük anélkül, hogy sokat költenénk.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány egészséges snack ötlet a kempingezéshez, vacsorára:
- Grillezett zöldségnyársak
- Teljes kiőrlésű pita hummusszal
- Vegyes diófélék és magvak
- Pirított csicseriborsó
- Sajt és teljes kiőrlésű keksz
- Friss gyümölcsszeletek
- Pattogatott kukorica
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Tervezzen meg egy vacsorát a kempingezéshez, amelyben grillezett húsok vagy halak szolgálnak fehérjeforrásként. Kísérje az ételt sült vagy párolt zöldségekkel, amelyek rostot és vitaminokat tartalmaznak. Használjon teljes kiőrlésű gabonát, mint például quinoát vagy barna rizst, mint alapot. Az étkezést egy egészséges zsírsavforrással, például olívaolajjal vagy avokádóval egészítse ki.
Étkezési terv javaslat
Camping étkezési terv vacsorára
1. nap
- Vacsora: Grillezett csirkemell sült burgonyával és sárgarépával, spenót saláta paradicsommal és kaliforniai paprikával
Kalória: 600 Zsír: 20g Szénhidrát: 50g Fehérje: 50g
2. nap
- Vacsora: Darált marhahús és bab chili kaliforniai paprikával, hagymával és paradicsommal, rizzsel tálalva
Kalória: 700 Zsír: 25g Szénhidrát: 60g Fehérje: 45g
3. nap
- Vacsora: Hot dog cheddar sajttal, hagymával és kaliforniai paprikával, sült fokhagymás burgonyával tálalva
Kalória: 650 Zsír: 30g Szénhidrát: 50g Fehérje: 30g
4. nap
- Vacsora: Konzerv tonhal saláta salátával, paradicsommal és mozzarella sajttal, kenyérrel és vajjal tálalva
Kalória: 550 Zsír: 20g Szénhidrát: 40g Fehérje: 35g
5. nap
- Vacsora: Szeletelt sonka és cheddar sajt tortilla salátával és paradicsommal, joghurttal és bogyós gyümölcsökkel tálalva
Kalória: 600 Zsír: 25g Szénhidrát: 50g Fehérje: 30g
6. nap
- Vacsora: Spagetti darált marhahússal, fokhagymával és reszelt parmezánnal, spenót salátával, olívaolajjal és ecettel tálalva
Kalória: 700 Zsír: 25g Szénhidrát: 80g Fehérje: 40g
7. nap
- Vacsora: Csirke és zöldség stir-fry kaliforniai paprikával, hagymával, sárgarépával és fokhagymával, rizzsel tálalva
Kalória: 650 Zsír: 20g Szénhidrát: 70g Fehérje: 45g
Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Zuzanna Kędziora
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.