Keto étkezési terv a család számára
A keto étkezési terv családoknak lehetővé teszi, hogy a ketogén életmódot minden korosztály számára elérhetővé és élvezetessé tegye. Olyan változatos, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, amelyek megfelelnek a különböző ízlésvilágoknak és preferenciáknak.
Ez a terv biztosítja, hogy a családi étkezések táplálóak és vonzóak legyenek mindenki számára, így könnyebbé válik a ketogén diéta közös betartása. Arról szól, hogy a keto előnyeit együtt élvezhesse az egész család.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Csirke
Lazac
Darálthús
Tonhal
Cukkini
Bogyók
Bacon
Csirkecomb
Garnéla
Sajt
Sonka
Bárányhús
Teljes zsírtartalmú görög joghurt
Vaj
Tejföl
Chia mag
Olívaolaj
Kókuszolaj
Avokádó
Brüsszeli hajtás
Karfiol
Spárga
Gomba
Paprika
Saláta
Brokkoli
Káposztasaláta keverék
Paradicsom
Ranch öntet
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Padlizsán
Cukormentes szirup
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Keto-barát káposztasaláta öntet
Keto-barát taco fűszerkeverék
Kókusztej
Étkezési terv áttekintése
Üdvözöljük a ""Keto Ételterv Családoknak"" című útmutatóban, amely segít a ketogén diéta bevezetésében a családi életbe. Ez a terv sokoldalú, gyerekbarát keto recepteket kínál, amelyeket mindenki szeretni fog.
Az ízletes reggeliktől a laktató vacsorákig minden recept úgy készült, hogy vonzó, tápláló és keto-barát legyen, biztosítva, hogy az egész család együtt élvezhesse az egészséges életmódot. Merüljön el egy családcentrikus keto étkezés napjában, amely ízletes és tápláló egyaránt.
Ehető ételek
- Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
- Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és rostokban.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
- Lean fehérjék: Csirke, pulyka, tojás és sovány marhahús.
- Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj a tápanyagok és zsírok növelésére.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag, mint snack lehetőségek.
- Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.
- Egészséges olajok: Olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj a főzéshez.
- Cukormentes italok: Víz, gyógytea és fekete kávé.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőben gazdag zöldségeket.
- Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, hogy tartsd a szénhidrátkeretet.
- Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott nassolnivalókat és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmaznak.
- Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel ezek is tartalmaznak szénhidrátot.
- Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros szószokat és önteteket.
- Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.
- Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, hogy családbarát megközelítést alkalmazz.
- Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válaszd az egészséges zsírokat.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Családbarát keto nassolnivalók, amiket mindenki élvezhet:
- Rúd sajt
- Zeller krémsajttal
- Kis kaliforniai paprikák tonhal salátával töltve
- Dióvaj golyók
- Cukkinis chips
- Cheddar sajtos ropogósok
- Tojáskrém
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend családok számára
1. nap
- Reggeli: Rántotta sajttal és avokádószeletekkel
- Ebéd: Csirke Caesar saláta házi Caesar öntettel, kenyérszeletek nélkül
- Vacsora: Sült lazac sült kelbimbóval és pürésített karfiollal
Kalória: 1200 adagonként Zsír: 90g Szénhidrát: 23g Fehérje: 84g
2. nap
- Reggeli: Keto palacsinta vajjal és cukormentes sziruppal
- Ebéd: Tonhal saláta töltött avokádók
- Vacsora: Cukkini lasagne darált hússal és sajttal
Kalória: 1300 adagonként Zsír: 101g Szénhidrát: 25g Fehérje: 78g
3. nap
- Reggeli: Keto turmix mandulatejjel, bogyós gyümölcsökkel és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd: Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, baconnel és kék sajttal
- Vacsora: Grillezett csirkecomb spárgával és vegyes zöldsalátával
Kalória: 1250 adagonként Zsír: 92g Szénhidrát: 28g Fehérje: 92g
4. nap
- Reggeli: Omlett spenóttal, gombával és sajttal
- Ebéd: Salátatekercs grillezett csirkével és avokádóval, keto káposztasalátával
- Vacsora: Marha stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint például kaliforniai paprika és cukkini
Kalória: 1300 adagonként Zsír: 99g Szénhidrát: 23g Fehérje: 92g
5. nap
- Reggeli: Teljes zsírtartalmú görög joghurt chia maggal és néhány bogyós gyümölccsel
- Ebéd: BLT saláta baconnel, salátával, paradicsommal és avokádóval ranch öntettel
- Vacsora: Sertésborda sült brokkolival és karfiollal
Kalória: 1200 adagonként Zsír: 89g Szénhidrát: 27g Fehérje: 83g
6. nap
- Reggeli: Keto-barát chia puding kókusztejjel
- Ebéd: Csirke avokádó saláta olívaolajjal és citrom öntettel
- Vacsora: Grillezett garnélarák nyárson, grillezett cukkini és padlizsán kíséretében
Kalória: 1250 adagonként Zsír: 92g Szénhidrát: 23g Fehérje: 82g
7. nap
- Reggeli: Sajttal és sonkával töltött gombák
- Ebéd: Keto taco tálak darált hússal, sajttal, salátával és tejföllel
- Vacsora: Bárány curry karfiolrizs kíséretében
Kalória: 1400 adagonként Zsír: 108g Szénhidrát: 28g Fehérje: 88g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Filip Jędraszczyk
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.