Keto étkezési terv a depresszióra
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A mentális jólétre fókuszálva a depresszióra ajánlott keto étkezési terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a depressziós tünetek enyhítésében. A terv magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket kínál, gazdag omega-3 zsírsavakban és antioxidánsokban.
Ez az étkezési terv úgy van kialakítva, hogy támogassa a hangulatot és a kognitív funkciókat a ketogén étrend révén. Célja, hogy táplálja a testet és az elmét egyaránt.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Mandulaliszt
Chia mag
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Sütési hozzávalók
Mandulaliszt
Snackek és édességek
Dió
Hús és baromfi
Marha
Sertésborda
Bárány
Pulyka
Csirkecomb
Bacon
Tejtermékek és tojás
Tojás
Görög joghurt
Kék sajt
Feta sajt
Sajt
Vaj
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Citrom
Paprika
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tonhal
Garnélarák
Trout
Friss termékek
Spenót
Vegyes zöldsaláta
Avokádó
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Káposzta
Gomba
Zöldbab
Uborka
Friss bogyós gyümölcsök
Étkezési terv áttekintése
Keto Étrend Depresszió Ellen nem csupán egy diéta; ez egy lépés a mentális egészség optimalizálása felé. Ez az útmutató összehozza azokat a keto-barát ételeket, amelyekről ismert, hogy javítják a hangulatot.
Minden étkezési választás célja, hogy támogassa a lelki jólétet, ötvözve a ketogén étrend neurológiai előnyeit tápanyagokban gazdag ételekkel. Kezdj el egy táplálkozási utazást, amely talán nemcsak a fizikai egészségedet, hanem a hangulatodat is javítja.
Ehető ételek
Zsíros halak: Lazac, makréla és pisztráng, amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok.
Avokádó: Egészséges monounsaturated zsírokban és tápanyagokban gazdag.
Diófélék és magvak: Dió, lenmag és chia mag, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak.
Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és svájci mángold vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Bogyós gyümölcsök: Áfonya, eper és málna antioxidánsokban bővelkedik.
Sötét csokoládé: Magas kakaótartalmú, ami javíthatja a hangulatot.
Probiotikus ételek: Joghurt, kefir és savanyú káposzta a bélflóra egészségéért.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol és cukkini tápanyagokban gazdag.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Cukros ételek: Korlátozd vagy kerüld a magas cukortartalmú ételeket a vércukorszint stabilizálása érdekében.
Feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott ételek fogyasztását, amelyek adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak.
Transzzsírok: Kerüld a hidrogénezett olajokat és a feldolgozott transzzsírokat.
Magas szénhidráttartalmú snackek: Válassz alacsony szénhidráttartalmú snackeket az energiaszint kezelésére.
Koffein: Fogyaszd mértékkel, hogy elkerüld a túlstimulálást.
Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, mivel a túlzott mennyiség befolyásolhatja a hangulatot.
Mesterséges édesítők: Használj mértékkel, mivel egyesek érzékenyek lehetnek rájuk.
Feldolgozott húsok: Válassz friss, feldolgozatlan húsokat az étkezésekhez.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 17%
Fat: 67%
Szénhidrátok: 14%
Fiber: 1%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Emeld a hangulatodat ezekkel a tápanyagokban gazdag keto nassolnivalókkal:
- Füstölt lazac uborkaszeleteken
- Sötét csokoládé (legalább 85% kakaó)
- Teljes zsírtartalmú görög joghurt egy csipet fahéjjal
- Fetával töltött olívabogyók
- Pumpamagvak a magnézium szint növelésére
- Dió, remek Omega-3 forrás
- Áfonya (mérsékelten) antioxidánsokért
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tükörtojás spenóttal, olívaolajban sütve
- Ebéd:Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és citromos-olívaolajos öntettel (gazdag Omega-3-ban)
- Vacsora:Sült csirkemell párolt brokkolival és karfiollal
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 21gFehérje🥩: 97g
2. nap
- Reggeli:Görög joghurt egy marék dióval és egy csipet chia maggal
- Ebéd:Tonhal saláta avokádóval és leveles zöldségekkel
- Vacsora:Marhahúsos stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint a paprika és a cukkini
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 88gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 99g
3. nap
- Reggeli:Keto turmix mandula tejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd:Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, baconnel és kék sajttal
- Vacsora:Grillezett sertésszelet párolt káposztával
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 86gSzénhidrát🌾: 22gFehérje🥩: 98g
4. nap
- Reggeli:Tojásrántotta sajttal és egy adag párolt gombával
- Ebéd:Rák és avokádó saláta olívaolajjal és citromlével
- Vacsora:Bárány curry karfiolrizssel
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 90gSzénhidrát🌾: 22gFehérje🥩: 97g
5. nap
- Reggeli:Chia magos puding kókusztejjel
- Ebéd:Pulyka és sajt saláta tekercsekben
- Vacsora:Sült pisztráng párolt zöldbabbal
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 77gSzénhidrát🌾: 17gFehérje🥩: 95g
6. nap
- Reggeli:Mandulaliszt palacsinta egy kis vajjal
- Ebéd:BLT saláta baconnel, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora:Steak sült brüsszeli hajtásokkal
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 92gSzénhidrát🌾: 21gFehérje🥩: 96g
7. nap
- Reggeli:Bogyós gyümölcs és spenót turmix kókusztejjel
- Ebéd:Görög saláta grillezett csirkével, feta sajttal, olívabogyóval és uborkával
- Vacsora:Fűszeres csirkecombok és párolt spenót
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 90gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 103g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött