Keto étkezési terv a depresszióra
A mentális jólétre fókuszálva a depresszióra ajánlott keto étkezési terv olyan ételeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a depressziós tünetek enyhítésében. A terv magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket kínál, gazdag omega-3 zsírsavakban és antioxidánsokban.
Ez az étkezési terv úgy van kialakítva, hogy támogassa a hangulatot és a kognitív funkciókat a ketogén étrend révén. Célja, hogy táplálja a testet és az elmét egyaránt.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Spenót
Olívaolaj
Lazac
Vegyes zöldsaláta
Avokádó
Citrom
Görög joghurt
Dió
Chia mag
Tonhal
Brokkoli
Karfiol
Marha
Paprika
Cukkini
Mandula tej
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Bacon
Kék sajt
Sertésborda
Káposzta
Sajt
Gomba
Garnélarák
Bárány
Pulyka
Saláta
Trout
Zöldbab
Mandulaliszt
Steak
Kelbimbó
Csirkecomb
Feta sajt
Olívabogyó
Uborka
Friss bogyós gyümölcsök
Vaj
Étkezési terv áttekintése
Keto Étrend Depresszió Ellen nem csupán egy diéta; ez egy lépés a mentális egészség optimalizálása felé. Ez az útmutató összehozza azokat a keto-barát ételeket, amelyekről ismert, hogy javítják a hangulatot.
Minden étkezési választás célja, hogy támogassa a lelki jólétet, ötvözve a ketogén étrend neurológiai előnyeit tápanyagokban gazdag ételekkel. Kezdj el egy táplálkozási utazást, amely talán nemcsak a fizikai egészségedet, hanem a hangulatodat is javítja.
Ehető ételek
- Zsíros halak: Lazac, makréla és pisztráng, amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok.
- Avokádó: Egészséges monounsaturated zsírokban és tápanyagokban gazdag.
- Diófélék és magvak: Dió, lenmag és chia mag, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak.
- Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és svájci mángold vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
- Bogyós gyümölcsök: Áfonya, eper és málna antioxidánsokban bővelkedik.
- Sötét csokoládé: Magas kakaótartalmú, ami javíthatja a hangulatot.
- Probiotikus ételek: Joghurt, kefir és savanyú káposzta a bélflóra egészségéért.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol és cukkini tápanyagokban gazdag.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Cukros ételek: Korlátozd vagy kerüld a magas cukortartalmú ételeket a vércukorszint stabilizálása érdekében.
- Feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott ételek fogyasztását, amelyek adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak.
- Transzzsírok: Kerüld a hidrogénezett olajokat és a feldolgozott transzzsírokat.
- Magas szénhidráttartalmú snackek: Válassz alacsony szénhidráttartalmú snackeket az energiaszint kezelésére.
- Koffein: Fogyaszd mértékkel, hogy elkerüld a túlstimulálást.
- Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, mivel a túlzott mennyiség befolyásolhatja a hangulatot.
- Mesterséges édesítők: Használj mértékkel, mivel egyesek érzékenyek lehetnek rájuk.
- Feldolgozott húsok: Válassz friss, feldolgozatlan húsokat az étkezésekhez.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Emeld a hangulatodat ezekkel a tápanyagokban gazdag keto nassolnivalókkal:
- Füstölt lazac uborkaszeleteken
- Sötét csokoládé (legalább 85% kakaó)
- Teljes zsírtartalmú görög joghurt egy csipet fahéjjal
- Fetával töltött olívabogyók
- Pumpamagvak a magnézium szint növelésére
- Dió, remek Omega-3 forrás
- Áfonya (mérsékelten) antioxidánsokért
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend depresszió ellen
1. nap
- Reggeli: Tükörtojás spenóttal, olívaolajban sütve
- Ebéd: Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és citromos-olívaolajos öntettel (gazdag Omega-3-ban)
- Vacsora: Sült csirkemell párolt brokkolival és karfiollal
Kalória: 1250 Zsír: 85g Szénhidrát: 21g Fehérje: 97g
2. nap
- Reggeli: Görög joghurt egy marék dióval és egy csipet chia maggal
- Ebéd: Tonhal saláta avokádóval és leveles zöldségekkel
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint a paprika és a cukkini
Kalória: 1300 Zsír: 88g Szénhidrát: 23g Fehérje: 99g
3. nap
- Reggeli: Keto turmix mandula tejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd: Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, baconnel és kék sajttal
- Vacsora: Grillezett sertésszelet párolt káposztával
Kalória: 1250 Zsír: 86g Szénhidrát: 22g Fehérje: 98g
4. nap
- Reggeli: Tojásrántotta sajttal és egy adag párolt gombával
- Ebéd: Rák és avokádó saláta olívaolajjal és citromlével
- Vacsora: Bárány curry karfiolrizssel
Kalória: 1300 Zsír: 90g Szénhidrát: 22g Fehérje: 97g
5. nap
- Reggeli: Chia magos puding kókusztejjel
- Ebéd: Pulyka és sajt saláta tekercsekben
- Vacsora: Sült pisztráng párolt zöldbabbal
Kalória: 1150 Zsír: 77g Szénhidrát: 17g Fehérje: 95g
6. nap
- Reggeli: Mandulaliszt palacsinta egy kis vajjal
- Ebéd: BLT saláta baconnel, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora: Steak sült brüsszeli hajtásokkal
Kalória: 1300 Zsír: 92g Szénhidrát: 21g Fehérje: 96g
7. nap
- Reggeli: Bogyós gyümölcs és spenót turmix kókusztejjel
- Ebéd: Görög saláta grillezett csirkével, feta sajttal, olívabogyóval és uborkával
- Vacsora: Fűszeres csirkecombok és párolt spenót
Kalória: 1300 Zsír: 90g Szénhidrát: 20g Fehérje: 103g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.