Keto étkezési terv a húsevő diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A keto étkezési terv a húsevő diéta számára teljesen szénhidrátmentes megközelítést alkalmaz, kizárólag állati eredetű ételekre összpontosítva. Magában foglalja a különböző húsokat, halakat, tojásokat és bizonyos tejtermékeket, mindezt a ketogén céloknak megfelelően.
Ez a terv azok számára készült, akik szeretnék felfedezni a ketogén diéta szélsőségeit egy húsevő nézőpontból. Arról szól, hogy élvezzük a húsalapú ételek egyszerűségét és telítettségét.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tejtermékek és tojás
Tojás
Vaj
Teljes zsírtartalmú görög joghurt (cukormentes)
Krémes sajt
Hús és baromfi
Ribeye steak
Csirkecomb
Csirkemáj
Darálthús
Kacsa mell
Bárányborda
Sertés hasaalja
Szarvas steak
Sült marha
Füstölt lazac
Marhamáj
Csirkecombok
Bizon burger pogácsák
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Garnéla
Tonhal steak
Sardínia
Makréla
Polip
Snackek és édességek
Bacon
Sertés bőr chips
Fűszerek, szószok és olajok
Fokhagyma
Ghee
Konzervek és befőttek
Csontleves
Szárított marhahús
Friss termékek
Kolbász
Tallo
Étkezési terv áttekintése
Keto Étrend a Húsevő Diéta Keretein Belül egy különleges megközelítést kínál a ketogén táplálkozásban, amely kizárólag állati eredetű tápanyagokra összpontosít.
Minden étkezés a húsevő táplálkozás ünneplése, amely a ketogén életmód keretein belül készült. Ez az étrend arra hív, hogy tapasztald meg az állati termékekre épülő táplálkozás mély egyszerűségét és tápanyag-gazdagságát, amely a ketózis legszélesebb értelmében illeszkedik.
Ehető ételek
Piros húsok: Marha, bárány és sertés, amelyek fontos tápanyagokat és fehérjét tartalmaznak.
Pulykahús: Csirke és pulyka, mint a sovány fehérjeforrás.
Zsíros halak: Lazac és makréla, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban.
Szervek: Máj, szív és vesék, amelyek extra tápanyagokat nyújtanak.
Tojás: Gazdag fehérje- és esszenciális aminosavforrás.
Vaj és ghí: Magas zsírtartalmú tejtermékek, amelyek extra kalóriát és ízt adnak az ételekhez.
Csontleves: Tápanyagokban gazdag leves, amely hidratál és ásványi anyagokat biztosít.
Só: Használj sót ízlés szerint a nátriumbevitelhez.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Növényi ételek: Kerüld a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket.
Tejtermékek: Zárd ki a tejtermékeket, hogy szigorúan carnivor étrendet követhess.
Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott és finomított élelmiszereket.
Cukros snackek: Tartsd távol magadtól az édességeket és cukros nassolnivalókat.
Koffein: Csökkentsd vagy iktasd ki a koffeintartalmú italokat.
Magas szénhidráttartalmú ételek: Kerüld a magas szénhidráttartalmú ételeket a ketózis érdekében.
Diófélék és magvak: Zárd ki a növényi alapú zsírokat és fehérjeforrásokat.
Növényi olajok: Kerüld a növényi olajokat, és válaszd az állati zsírokat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 78%
Szénhidrátok: 2%
Fiber: 0%
Egyéb: 0%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Tartsd meg a húsalapú, ketogén étrendedet ezekkel a húsos nassolnivalókkal:
- Marhahús szárított, cukormentes változatban
- Porköröm, ropogós nassolnivalóként
- Konzerv tonhal vagy lazac, praktikus megoldás
- Sült vagy grillezett csirkecombok
- Májkrém uborkaszeleteken
- Ropogósra sült szalonnaszeletek
- Házi húsgolyók, enyhén fűszerezve
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tükörtojás vajban sütve
- Ebéd:Ribeye steak vajjal
- Vacsora:Grillezett lazac garnélával, fokhagymás vajban sütve
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 110gSzénhidrát🌾: 2gFehérje🥩: 104g
2. nap
- Reggeli:Szalonna és tojás
- Ebéd:Darált marhahús pogácsák sajtszeletekkel
- Vacsora:Sült csirkecombok csirkemáj pástétommal
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 110gSzénhidrát🌾: 3gFehérje🥩: 114g
3. nap
- Reggeli:Sertéshús kolbász vajban sütve
- Ebéd:Tonhal steak szardíniával
- Vacsora:Bárányborda csontlevessel
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 100gSzénhidrát🌾: 2gFehérje🥩: 105g
4. nap
- Reggeli:Sajtos omlett
- Ebéd:Kacsa mell tojással
- Vacsora:Sertés hasaalja marhahús szalonnával
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 115gSzénhidrát🌾: 1gFehérje🥩: 98g
5. nap
- Reggeli:Csirkemáj ghee-ben sütve
- Ebéd:Bison hamburger sajtszelettel
- Vacsora:Grillezett makréla polippal
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 1gFehérje🥩: 113g
6. nap
- Reggeli:Teljes zsírtartalmú görög joghurt (keressük az édesítetlen változatot)
- Ebéd:Szarvas steak sertésbőr chips-szel
- Vacsora:Sült marhahús tojásrántottával
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 100gSzénhidrát🌾: 4gFehérje🥩: 110g
7. nap
- Reggeli:Füstölt lazac krémsajttal
- Ebéd:Csirke lábak marhahússal
- Vacsora:Ribeye steak tallow-ban sütve csontvelővel
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 110gSzénhidrát🌾: 2gFehérje🥩: 105g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött