Keto étkezési terv a húsevő diétához

A keto étkezési terv a húsevő diéta számára teljesen szénhidrátmentes megközelítést alkalmaz, kizárólag állati eredetű ételekre összpontosítva. Magában foglalja a különböző húsokat, halakat, tojásokat és bizonyos tejtermékeket, mindezt a ketogén céloknak megfelelően.

Ez a terv azok számára készült, akik szeretnék felfedezni a ketogén diéta szélsőségeit egy húsevő nézőpontból. Arról szól, hogy élvezzük a húsalapú ételek egyszerűségét és telítettségét.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Vaj

Ribeye steak

Lazac

Garnéla

Fokhagyma

Bacon

Darálthús

Sajtszeletek

Csirkecomb

Csirkemáj

Kolbász

Tonhal steak

Sardínia

Bárányborda

Csontleves

Kacsa mell

Sertés hasaalja

Szárított marhahús

Csirkemáj

Ghee

Bizon burger pogácsák

Makréla

Polip

Teljes zsírtartalmú görög joghurt (cukormentes)

Szarvas steak

Sertés bőr chips

Sült marha

Füstölt lazac

Krémes sajt

Csirkecombok

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Keto Étrend a Húsevő Diéta Keretein Belül egy különleges megközelítést kínál a ketogén táplálkozásban, amely kizárólag állati eredetű tápanyagokra összpontosít.

Minden étkezés a húsevő táplálkozás ünneplése, amely a ketogén életmód keretein belül készült. Ez az étrend arra hív, hogy tapasztald meg az állati termékekre épülő táplálkozás mély egyszerűségét és tápanyag-gazdagságát, amely a ketózis legszélesebb értelmében illeszkedik.

Ehető ételek

Piros húsok: Marha, bárány és sertés, amelyek fontos tápanyagokat és fehérjét tartalmaznak.
Pulykahús: Csirke és pulyka, mint a sovány fehérjeforrás.
Zsíros halak: Lazac és makréla, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban.
Szervek: Máj, szív és vesék, amelyek extra tápanyagokat nyújtanak.
Tojás: Gazdag fehérje- és esszenciális aminosavforrás.
Vaj és ghí: Magas zsírtartalmú tejtermékek, amelyek extra kalóriát és ízt adnak az ételekhez.
Csontleves: Tápanyagokban gazdag leves, amely hidratál és ásványi anyagokat biztosít.
Só: Használj sót ízlés szerint a nátriumbevitelhez.

✅ Tippek

Tartalmazzunk belsőségeket, mivel tápanyagtartalmuk kiemelkedő, különösen a B12-vitamin és a vas szempontjából, amelyek elengedhetetlenek az energiaszint fenntartásához és az általános egészséghez.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Növényi ételek: Kerüld a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket.
Tejtermékek: Zárd ki a tejtermékeket, hogy szigorúan carnivor étrendet követhess.
Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott és finomított élelmiszereket.
Cukros snackek: Tartsd távol magadtól az édességeket és cukros nassolnivalókat.
Koffein: Csökkentsd vagy iktasd ki a koffeintartalmú italokat.
Magas szénhidráttartalmú ételek: Kerüld a magas szénhidráttartalmú ételeket a ketózis érdekében.
Diófélék és magvak: Zárd ki a növényi alapú zsírokat és fehérjeforrásokat.
Növényi olajok: Kerüld a növényi olajokat, és válaszd az állati zsírokat.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Fókuszálj a tojás, vaj és ribeye steak nagyobb mennyiségben történő vásárlására. A lazac, garnélarák és fokhagyma alapvető hozzávalók, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben beszerezni. A szalonna, darált hús és sajtszeletek gyakran olcsóbbak, ha nagyobb kiszerelésben vásárolod őket. A csirkecomb, csirkemáj és sertéskolbász is költséghatékonyabb lehet, ha nagyobb csomagban veszed.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Tartsd meg a húsalapú, ketogén étrendedet ezekkel a húsos nassolnivalókkal:

Marhahús szárított, cukormentes változatban
Porköröm, ropogós nassolnivalóként
Konzerv tonhal vagy lazac, praktikus megoldás
Sült vagy grillezett csirkecombok
Májkrém uborkaszeleteken
Ropogósra sült szalonnaszeletek
Házi húsgolyók, enyhén fűszerezve

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A keto és a carnivor diéta ötvözése iránt érdeklődők számára a hangsúly szinte kizárólag az állati termékeken van. Ez a diéta természeténél fogva magas fehérje- és zsírtartalmú, ugyanakkor alacsony rosttartalmú, ezért fontos, hogy változatos húsokat válasszunk, beleértve a tápanyagokban gazdag belsőségeket és a zsíros halakat, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ez a kombináció segíthet fenntartani a ketózist, miközben biztosítja az állati termékekben található esszenciális tápanyagok bevitelét.

Étkezési terv javaslat

Keto étrend a carnivor diétához

1. nap

Reggeli: Tükörtojás vajban sütve
Ebéd: Ribeye steak vajjal
Vacsora: Grillezett lazac garnélával, fokhagymás vajban sütve

Kalória: 1400 Zsír: 110g Szénhidrát: 2g Fehérje: 104g

2. nap

Reggeli: Szalonna és tojás
Ebéd: Darált marhahús pogácsák sajtszeletekkel
Vacsora: Sült csirkecombok csirkemáj pástétommal

Kalória: 1450 Zsír: 110g Szénhidrát: 3g Fehérje: 114g

3. nap

Reggeli: Sertéshús kolbász vajban sütve
Ebéd: Tonhal steak szardíniával
Vacsora: Bárányborda csontlevessel

Kalória: 1350 Zsír: 100g Szénhidrát: 2g Fehérje: 105g

4. nap

Reggeli: Sajtos omlett
Ebéd: Kacsa mell tojással
Vacsora: Sertés hasaalja marhahús szalonnával

Kalória: 1400 Zsír: 115g Szénhidrát: 1g Fehérje: 98g

5. nap

Reggeli: Csirkemáj ghee-ben sütve
Ebéd: Bison hamburger sajtszelettel
Vacsora: Grillezett makréla polippal

Kalória: 1400 Zsír: 105g Szénhidrát: 1g Fehérje: 113g

6. nap

Reggeli: Teljes zsírtartalmú görög joghurt (keressük az édesítetlen változatot)
Ebéd: Szarvas steak sertésbőr chips-szel
Vacsora: Sült marhahús tojásrántottával

Kalória: 1400 Zsír: 100g Szénhidrát: 4g Fehérje: 110g

7. nap

Reggeli: Füstölt lazac krémsajttal
Ebéd: Csirke lábak marhahússal
Vacsora: Ribeye steak tallow-ban sütve csontvelővel

Kalória: 1400 Zsír: 110g Szénhidrát: 2g Fehérje: 105g

Ezek az értékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.