Keto étkezési terv a koleszterinért
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Egy koleszterinbarát keto étkezési terv célja a lipidprofil javítása a ketogén diéta követése mellett. Ez a terv szívbarát zsírokra, mérsékelt fehérjebevitelre és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosít, mindezt a rossz koleszterinszint csökkentése és a jó koleszterin növelése érdekében.
Ez a terv ötvözi a keto előnyeit a szív- és érrendszeri egészségre való fókuszálással. A cél a koleszterinszint kezelése egy személyre szabott keto megközelítéssel.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirke
Marhahús
Lazac
Sertésszelet
Csirkecomb
Bárányhús
Bacon
Szalámi
Garnélarák
Tejtermékek és tojás
Tojás
Sajt
Kecskesajt
Szeletelt sajt
Kókuszjoghurt
Vegán sajt
Friss termékek
Avokádó
Zeller rudak
Kaliforniai paprika
Cukkini
Vegyes zöldsaláta
Bogyós gyümölcsök
Dió
Spárga
Uborka
Brokkoli
Káposzta
Citrom
Kelbimbó
Padlizsán
Spenót
Cukkini hajók
Növényi alapú termékek
Mandulavaj
Mandulatej
Chia mag
Kókusztej
Tofu
Húspótló
Vegán wrap
Vegán sajt
Lenmag
Diófélék
Vegyes diófélék
Fűszerek, szószok és olajok
Caesar öntet
Olívaolaj
Citrom öntet
Snackek és édességek
Waffle
Készételek
Cobb saláta
Étkezési terv áttekintése
Bemutatjuk a ""Keto Étrend Koleszterin Szabályozására"" elnevezésű diétás tervet, amely azok számára készült, akik a ketogén diéta keretein belül szeretnék kezelni a koleszterinszintjüket. Ez a terv olyan ételeket helyez előtérbe, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére, miközben fenntartják a ketózist.
A reggelitől a vacsoráig minden étkezés úgy van megtervezve, hogy támogassa a egészséges koleszterinszintet anélkül, hogy feláldozná a keto diéta alapelveit. Fogadj el egy olyan étkezési napot, amely épp olyan szívbarát, mint amennyire keto-barát.
Ehető ételek
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Avokádó: Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segíthetnek a koleszterinszint javításában.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.
Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és extra egyszeresen telítetlen zsírokhoz.
Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő zöldségek az emésztés egészségéért.
Fűszernövények és fűszerek: Használj fokhagymát, kurkumát és gyömbért az íz fokozására, amelyek potenciális szív- és érrendszeri előnyökkel bírnak.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Avokádó: Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segíthetnek a koleszterinszint javításában.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.
Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és extra egyszeresen telítetlen zsírokhoz.
Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő zöldségek az emésztés egészségéért.
Fűszerek és ízesítők: Használj fokhagymát, kurkumát és gyömbért az íz fokozására, amelyek potenciális szív- és érrendszeri előnyökkel bírnak.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 20%
Fat: 65%
Szénhidrátok: 10%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Keto snackek, amelyek segíthetnek a koleszterinszint kezelésében:
- Sütőben készült sajtkockák
- Mandula és pekándió
- Avokádó hajó rák hússal
- Lenmag- és chia magpuding
- Olíva tapenade uborkaszeletekkel
- Dió és áfonya
- Spenóttal és fetával töltött gombák
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Avokádós-tojásos saláta spenótlevelekre tálalva
- Ebéd:Grillezett csirkés Cézár-saláta krutonok nélkül, Cézár öntettel
- Uzsonna:Zellerszár mandulavajjal
- Vacsora:Marhahús wok alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint paprika és cukkini, olívaolajban sütve
- Kalória🔥: 1330Zsír💧: 96gSzénhidrát🌾: 31gFehérje🥩: 84g
2. nap
- Reggeli:Keto smoothie mandulatejjel, spenóttal és alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd:Tonhalsaláta vegyes zöldekkel, avokádóval és olívaolajjal
- Uzsonna:Egy marék dió
- Vacsora:Grillezett lazac spárgakörettel
- Kalória🔥: 1280Zsír💧: 93gSzénhidrát🌾: 28gFehérje🥩: 110g
3. nap
- Reggeli:Chiamag puding kókusztejjel és néhány bogyós gyümölccsel
- Ebéd:Cobb-saláta főtt tojással, avokádóval, szalonnával és olívaolajos öntettel
- Uzsonna:Uborkaszeletek guacamoléval
- Vacsora:Sült csirkecomb párolt brokkoli körettel
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 34gFehérje🥩: 68g
4. nap
- Reggeli:Omlett sajttal, gombával és pirított kelkáposztával
- Ebéd:Grillezett garnéla vegyes zöldekkel, olívaolajjal és citromos öntettel
- Uzsonna:Egy kis avokádó
- Vacsora:Sertésszelet sült kelbimbóval
- Kalória🔥: 1390Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 34gFehérje🥩: 93g
5. nap
- Reggeli:Kókuszjoghurt lenmaggal és egy marék dióval
- Ebéd:Vegán keto wrap salátával, avokádóval és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
- Uzsonna:Sajtszeletek néhány szelet keto-barát szalámival
- Vacsora:Cukkinicsónakok darált hús helyettesítővel töltve és vegán sajttal
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 110gSzénhidrát🌾: 43gFehérje🥩: 60g
6. nap
- Reggeli:Rántott tofu spenóttal és gombával
- Ebéd:Csirkés-avokádós saláta olívaolajjal és citromos öntettel
- Uzsonna:Egy kis marék makadámdió
- Vacsora:Grillezett csirke sült padlizsán körettel
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 106gSzénhidrát🌾: 28gFehérje🥩: 82g
7. nap
- Reggeli:Keto gofri vajjal és cukormentes sziruppal
- Ebéd:Spenótos-kecskesajtos saláta grillezett csirkével
- Uzsonna:Vegyes diófélék
- Vacsora:Bárány curry karfiolrizzsel
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 112gSzénhidrát🌾: 34gFehérje🥩: 86g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött