Keto étkezési terv a koleszterinért

Egy koleszterinbarát keto étkezési terv célja a lipidprofil javítása a ketogén diéta követése mellett. Ez a terv szívbarát zsírokra, mérsékelt fehérjebevitelre és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre összpontosít, mindezt a rossz koleszterinszint csökkentése és a jó koleszterin növelése érdekében.

Ez a terv ötvözi a keto előnyeit a szív- és érrendszeri egészségre való fókuszálással. A cél a koleszterinszint kezelése egy személyre szabott keto megközelítéssel.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Avokádó

Tojás

Csirke

Caesar öntet

Zeller rudak

Mandulavaj

Marhahús

Kaliforniai paprika

Cukkini

Olívaolaj

Mandulatej

Tonhal

Vegyes zöldsaláta

Bogyós gyümölcsök

Dió

Lazac

Spárga

Chia mag

Kókusztej

Cobb saláta

Bacon

Uborka

Guacamole

Csirkecomb

Brokkoli

Sajt

Gomba

Káposzta

Citrom

Sertésszelet

Kelbimbó

Kókuszjoghurt

Lenmag

Diófélék

Vegán wrap

Saláta

Szeletelt sajt

Szalámi

Cukkini hajók

Húspótló

Vegán sajt

Tofu

Garnélarák

Citrom öntet

Vegyes diófélék

Padlizsán

Waffle

Spenót

Kecskesajt

Bárányhús

Karfiolrizs

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Bemutatjuk a ""Keto Étrend Koleszterin Szabályozására"" elnevezésű diétás tervet, amely azok számára készült, akik a ketogén diéta keretein belül szeretnék kezelni a koleszterinszintjüket. Ez a terv olyan ételeket helyez előtérbe, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére, miközben fenntartják a ketózist.

A reggelitől a vacsoráig minden étkezés úgy van megtervezve, hogy támogassa a egészséges koleszterinszintet anélkül, hogy feláldozná a keto diéta alapelveit. Fogadj el egy olyan étkezési napot, amely épp olyan szívbarát, mint amennyire keto-barát.

Ehető ételek

Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Avokádó: Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segíthetnek a koleszterinszint javításában.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.
Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és extra egyszeresen telítetlen zsírokhoz.
Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő zöldségek az emésztés egészségéért.
Fűszernövények és fűszerek: Használj fokhagymát, kurkumát és gyömbért az íz fokozására, amelyek potenciális szív- és érrendszeri előnyökkel bírnak.

✅ Tippek

Fogyassz sok rostban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat és zsíros halakat, hogy támogasd a megfelelő koleszterinszintet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Avokádó: Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segíthetnek a koleszterinszint javításában.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.
Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és extra egyszeresen telítetlen zsírokhoz.
Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő zöldségek az emésztés egészségéért.
Fűszerek és ízesítők: Használj fokhagymát, kurkumát és gyömbért az íz fokozására, amelyek potenciális szív- és érrendszeri előnyökkel bírnak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Az avokádó, tojás és csirke alapvető hozzávalók, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A Caesar öntet, zellerszár és mandulavaj szintén kedvezőbb áron beszerezhető, ha nagyobb kiszerelésben vesszük őket. A marhahús, kaliforniai paprika és cukkini elengedhetetlenek a keto diétához, és ezek is gazdaságosabbak, ha nagyobb mennyiségben vásároljuk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Keto snackek, amelyek segíthetnek a koleszterinszint kezelésében:

Sütőben készült sajtkockák
Mandula és pekándió
Avokádó hajó rák hússal
Lenmag- és chia magpuding
Olíva tapenade uborkaszeletekkel
Dió és áfonya
Spenóttal és fetával töltött gombák

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A koleszterinszint kezelésére szolgáló keto diéta a szívbarát zsírok fogyasztására helyezi a hangsúlyt, miközben kerülni kell azokat a zsírokat, amelyek kedvezőtlen hatással lehetnek a lipidprofilra. Érdemes hangsúlyozni az olívaolajban, diófélékben és avokádóban található egészséges zsírokat. A zsíros halakból származó, mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztása szintén segíthet a koleszterinszint javításában. Ügyeljünk a telített zsírokra, amelyeket bizonyos húsfélék és teljes zsírtartalmú tejtermékek tartalmaznak, és próbáljuk ezeket kiegyensúlyozni egészségesebb alternatívákkal.

Étkezési terv javaslat

Keto étrend a koleszterinszint csökkentésére

1. nap

Reggeli: Avokádós-tojásos saláta spenótlevelekre tálalva
Ebéd: Grillezett csirkés Cézár-saláta krutonok nélkül, Cézár öntettel
Uzsonna: Zellerszár mandulavajjal
Vacsora: Marhahús wok alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint paprika és cukkini, olívaolajban sütve

Kalória: 1330 Zsír: 96g Szénhidrát: 31g Fehérje: 84g

2. nap

Reggeli: Keto smoothie mandulatejjel, spenóttal és alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
Ebéd: Tonhalsaláta vegyes zöldekkel, avokádóval és olívaolajjal
Uzsonna: Egy marék dió
Vacsora: Grillezett lazac spárgakörettel

Kalória: 1280 Zsír: 93g Szénhidrát: 28g Fehérje: 110g

3. nap

Reggeli: Chiamag puding kókusztejjel és néhány bogyós gyümölccsel
Ebéd: Cobb-saláta főtt tojással, avokádóval, szalonnával és olívaolajos öntettel
Uzsonna: Uborkaszeletek guacamoléval
Vacsora: Sült csirkecomb párolt brokkoli körettel

Kalória: 1350 Zsír: 105g Szénhidrát: 34g Fehérje: 68g

4. nap

Reggeli: Omlett sajttal, gombával és pirított kelkáposztával
Ebéd: Grillezett garnéla vegyes zöldekkel, olívaolajjal és citromos öntettel
Uzsonna: Egy kis avokádó
Vacsora: Sertésszelet sült kelbimbóval

Kalória: 1390 Zsír: 105g Szénhidrát: 34g Fehérje: 93g

5. nap

Reggeli: Kókuszjoghurt lenmaggal és egy marék dióval
Ebéd: Vegán keto wrap salátával, avokádóval és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
Uzsonna: Sajtszeletek néhány szelet keto-barát szalámival
Vacsora: Cukkinicsónakok darált hús helyettesítővel töltve és vegán sajttal

Kalória: 1450 Zsír: 110g Szénhidrát: 43g Fehérje: 60g

6. nap

Reggeli: Rántott tofu spenóttal és gombával
Ebéd: Csirkés-avokádós saláta olívaolajjal és citromos öntettel
Uzsonna: Egy kis marék makadámdió
Vacsora: Grillezett csirke sült padlizsán körettel

Kalória: 1350 Zsír: 106g Szénhidrát: 28g Fehérje: 82g

7. nap

Reggeli: Keto gofri vajjal és cukormentes sziruppal
Ebéd: Spenótos-kecskesajtos saláta grillezett csirkével
Uzsonna: Vegyes diófélék
Vacsora: Bárány curry karfiolrizzsel

Kalória: 1550 Zsír: 112g Szénhidrát: 34g Fehérje: 86g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és az adagok méretétől, valamint az elkészítési módtól függően kissé eltérhetnek.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.