Keto étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére
A koleszterinszint csökkentésére szolgáló keto étkezési terv a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú megközelítését ötvözi olyan ételekkel, amelyek javítják a lipidprofilt. Főként egészséges zsírokra, sovány fehérjékre és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre helyezi a hangsúlyt.
Ez a terv célzottan arra összpontosít, hogy csökkentse a rossz koleszterin (LDL) szintet, miközben növeli a jó koleszterin (HDL) szintet, ami elengedhetetlen a szív egészségéhez. Ez egy olyan megközelítés, amely lehetővé teszi a keto előnyeinek élvezetét, miközben a szív- és érrendszeri jólétre helyezi a hangsúlyt.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Spenót
Avokádó
Olívaolaj
Dió
Csirkemell
Saláta
Olívabogyó
Feta sajt
Citrom
Tökmag
Paprika
Krémes sajt
Trout
Makadámiadió
Kecskesajt
Darálthús
Brüsszeli kelbimbó
Zeller
Mandulavaj
Brokkoli
Lazac
Bogyók
Görög joghurt
Chia mag
Tökmag
Tonhal
Uborka
Makadámiadió
Gomba
Túrós sajt
Pulykaszeletek
Sajtszeletek
Bárányborda
Káposzta
Túrós sajt
Olívabogyó
Pulykaszeletek
Sajtszeletek
Bárányborda
Karfiol
Tökmag
Krémes sajt
Trout
Makadámiadió
Kecskesajt
Darálthús
Brüsszeli kelbimbó
Garnélarák
Sertéskaraj
Krémes sajt
Trout
Étkezési terv áttekintése
Bemutatjuk a ""Keto Étrend a Koleszterinszint Csökkentésére"" programot, amelyet azok számára alakítottunk ki, akik szeretnék kezelni a koleszterinszintjüket, miközben ketogén diétát követnek. Ez a terv szívbarát zsírokat és tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz.
Mindegyik étkezés úgy lett összeállítva, hogy megfeleljen a keto elveinek és támogassa a szív egészségét, egyensúlyt teremtve a zsírfogyasztás és a koleszterincsökkentő ételek között. Fedezze fel a ketogén megközelítést, amely nemcsak a ketózis elérésében segít, hanem a koleszterinszint egészséges szinten tartásában is.
Ehető ételek
- Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
- Avokádó: Gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek segíthetnek a koleszterinszint javításában.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
- Karcsú fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.
- Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.
- Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.
- Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és extra egyszeresen telítetlen zsírokhoz.
- Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő tartalmú zöldségek az emésztés egészségéért.
- Fűszerek és gyógynövények: Használj fokhagymát, kurkumát és gyömbért az íz fokozására, amelyek potenciális szív- és érrendszeri előnyökkel bírnak.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.
- Sült ételek: Kerüld a sült és zsíros ételeket a szív egészsége érdekében.
- Magas telített zsírok: Limitáld a telített zsírokban gazdag ételek, például zsíros húsok és teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.
- Magas cukortartalmú ételek: Csökkentsd a cukros nassolnivalók, édességek és desszertek bevitelét.
- Transzzsírok: Kerüld a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket, amelyek gyakran megtalálhatóak egyes feldolgozott nassolnivalókban.
- Erősen feldolgozott olajok: Csökkentsd a növényi és magolajok használatát; válassz szívbarát alternatívákat.
- Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított opciók helyett a jobb táplálkozás érdekében.
- Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a túlzott gyümölcsleveket.
- Alkohol: Fogyassz alkoholt mértékkel, ha egyáltalán, a szív egészsége érdekében.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
A koleszterinszint csökkentésére alkalmas snackek a keto diéta során egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak:
- Mandula és néhány bogyós gyümölcs
- Chia puding mandulatejjel
- Avokádó egy csipet chia maggal
- Olíva tapenade uborkaszeletekkel
- Napraforgómag
- Brazíliai dió
- Articsóka szív olívaolajjal meglocsolva
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend a koleszterinszint csökkentésére
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és avokádóval, olívaolajban sütve
- Uzsonna: Egy marék dió
- Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, olívabogyóval és feta sajttal, olívaolajjal és citromlével öntve
- Uzsonna: Zellerszár mandulavajjal
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és egy kis zöldsalátával
Kalória: 1680 Zsír: 135g Szénhidrát: 33g Fehérje: 124g
2. nap
- Reggeli: Görög joghurt chia maggal és néhány bogyós gyümölccsel
- Uzsonna: Egy kis avokádó
- Ebéd: Tonhal saláta leveles zöldségekkel, uborkával és olívaolajjal
- Uzsonna: Egy marék tökmag
- Vacsora: Grillezett csirke sült spárgával és vegyes zöldsalátával
Kalória: 1440 Zsír: 108g Szénhidrát: 43g Fehérje: 112g
3. nap
- Reggeli: Omlett gombával, spenóttal és sajttal
- Uzsonna: Egy marék makadámia dió
- Ebéd: Cobb saláta pulykával, avokádóval, tojással és kék sajttal
- Uzsonna: Szeletelt kaliforniai paprika guacamoléval
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint például kaliforniai paprika és cukkini, olívaolajban sütve
Kalória: 1650 Zsír: 132g Szénhidrát: 39g Fehérje: 109g
4. nap
- Reggeli: Keto turmix mandulatejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Uzsonna: Sajt rúd
- Ebéd: Grillezett garnélarák vegyes zöldsalátán, olívaolajjal és citromlével öntve
- Uzsonna: Főtt tojások
- Vacsora: Sertéskaraj párolt kelkáposztával
Kalória: 1220 Zsír: 81g Szénhidrát: 19g Fehérje: 103g
5. nap
- Reggeli: Teljes zsírtartalmú túró néhány málnával
- Uzsonna: Egy kis marék olívabogyó
- Ebéd: Pulyka és sajt salátatekercs uborkaszeletekkel
- Uzsonna: Néhány szelet sajt
- Vacsora: Bárányborda karfiolpürével
Kalória: 1130 Zsír: 80g Szénhidrát: 21g Fehérje: 93g
6. nap
- Reggeli: Rántotta füstölt lazaccal és egy adag spenóttal
- Uzsonna: Egy marék tökmag
- Ebéd: Grillezett csirke vegyes zöldsalátával és avokádóval
- Uzsonna: Kaliforniai paprika szeletek krémsajttal
- Vacsora: Sült pisztráng párolt spárgával
Kalória: 1400 Zsír: 105g Szénhidrát: 25g Fehérje: 107g
7. nap
- Reggeli: Sajtos omlett avokádóval
- Uzsonna: Egy kis marék makadámia dió
- Ebéd: Spenót és kecskesajt saláta grillezett csirkével
- Uzsonna: Szeletelt uborka
- Vacsora: Marhasteak sült kelbimbóval
Kalória: 1430 Zsír: 116g Szénhidrát: 22g Fehérje: 98g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagméretektől és elkészítési módszerektől függően.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.