Keto étkezési terv ADHD-hoz

Az ADHD-hoz készült keto étkezési terv olyan ételekre összpontosít, amelyek segíthetnek a tünetek csökkentésében. Ez egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely olyan ételeket emel ki, amelyek jótékony hatással vannak az agy egészségére és a kognitív funkciókra.

Ez a terv arra készült, hogy folyamatos energiát és mentális fókuszt biztosítson. A célja, hogy olyan táplálkozási stratégiákat alkalmazzon, amelyek pozitívan befolyásolhatják az ADHD tüneteit.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Avokádó

Kókuszolaj

Garnélarák

Vegyes zöldsaláta

Citrom

Fokhagyma

Uborka

Tőkehal

Cukkini

Kókuszjoghurt

Chia mag

Dió

Pulyka

Mandula

Csirkecomb

Karfiol

Mandulatej

Alacsony szénhidráttartalmú mogyorókrém

Lazac

Rukkola

Feta sajt

Olívabogyó

Zeller

Krém sajt

Marhahús

Paprika

Avokádóolaj

Tofu

Kurkumás

Sajt

Saláta

Paradicsom

Hagyma

Trout

Spárga

Citrom

Áfonya

Caesar öntet

Parmezán sajt

Paprika

Tahini

Bárányborda

Padlizsán

Mandulaliszt

Kókuszkrém

Tonhal

Leveles zöldségek

Sertéskaraj

Kelbimbó

Keto-barát keksz

Darálthús

Paradicsomszósz

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Üdvözöljük a ""Keto Étrend ADHD-hoz"" című útmutatóban, amely a ketogén diéta segítségével támogatja az ADHD-val élőket. Ez a terv olyan ételekre összpontosít, amelyek agyserkentő tápanyagokat tartalmaznak, miközben fenntartják a ketózist.

Minden étkezés olyan ételekből áll, amelyek segíthetnek a koncentráció és a kognitív funkciók javításában. Fedezze fel, hogyan illeszkedhet a keto étrend az ADHD kezeléséhez, és nyújt egy kiegyensúlyozott megközelítést táplálkozási igényeihez.

Ehető ételek

Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban, és támogathatja a kognitív funkciókat.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag az agy számára hasznos tápanyagokért.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna, antioxidánsokért.
Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és mononepies zsírok hozzáadásához.
Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő tartalmú zöldségek az emésztés egészségéért.
Fűszernövények és fűszerek: Használj fűszernövényeket, mint a rozmaring és a kurkuma, a potenciális kognitív előnyökért.

✅ Tippek

Fogyasszunk omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, és kerüljük az mesterséges adalékanyagokat és a cukrot, mivel ezek néha súlyosbíthatják az ADHD tüneteit.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott snackek és adalékanyagokat tartalmazó ételek fogyasztását.
Cukor és édességek: Kerüld a cukorkákat, desszerteket és édesített italokat.
Transzzsírok: Korlátozd a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételek fogyasztását, amelyek gyakran megtalálhatók a feldolgozott snackekben.
Magasan feldolgozott olajok: Válassz természetes zsírokat, és kerüld a magasan feldolgozott növényi olajokat.
Magas szénhidráttartalmú ételek: Csökkentsd a gabonafélék, cukrok és keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását a fókuszálás támogatása érdekében.
Koffein: Korlátozd vagy figyeld a koffeinbevitel mértékét az egyéni érzékenységed alapján.
Mesterséges adalékanyagok: Kerüld azokat az ételeket, amelyek mesterséges színezékeket, ízfokozókat és tartósítószereket tartalmaznak.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, spenót és avokádó alapvető hozzávalók, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A kókuszolaj, garnélarák és vegyes zöldségek gyakran olcsóbbak, ha nagyobb kiszerelésben vesszük őket. A chia mag, dió és pulykahús is költséghatékonyabb lehet, ha nagyobb mennyiségben vásároljuk. Az mandulatej és az alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvaj is kedvezőbb áron kapható, ha nagyobb kiszerelésben választjuk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Keto diétához illő snackek, amelyek támogathatják a fókuszt és a figyelmet ADHD-val élők számára:

Kókusz joghurt néhány bogyós gyümölccsel
Makadámia dió
Uborka szeletek guacamole-val
Cheddar sajt szeletek
Lenmag keksz túróval
Kis adag sötét csokoládé (70% feletti kakaótartalommal)
Pepperoni szeletek

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Az ADHD-val élő egyének számára a ketogén diéta célja a vércukorszint stabilizálása és a tünetek esetleges csökkentése egy jól megtervezett étkezési terv révén. A magas minőségű fehérjék és zsírok központi szerepet játszanak ebben a diétában, mivel segítenek fenntartani a mentális fókuszt, valamint csökkentik az energiaszint ingadozásait. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, mint például a lazac és a lenmag, szintén támogathatják az agy egészségét és a kognitív funkciókat.

Étkezési terv javaslat

Keto étrend adhd-hoz

1. nap

Reggeli: Avokádós és spenótos omlett kókuszolajban sütve
Ebéd: Citromos fokhagymás grillezett garnélarák vegyes zöldsalátán
Uzsonna: Uborka szeletek házi guacamoléval
Vacsora: Sült tőkehal sült cukkini körettel

Kalória: 1350 Zsír: 100g Szénhidrát: 24g Fehérje: 87g

2. nap

Reggeli: Kókusz joghurt chia maggal és zúzott dióval
Ebéd: Pulyka és avokádó salátalevélbe csavarva
Uzsonna: Egy marék mandula
Vacsora: Fűszeres sült csirkecomb karfiol pürével

Kalória: 1410 Zsír: 109g Szénhidrát: 26g Fehérje: 86g

3. nap

Reggeli: Keto turmix mandulatejjel, spenóttal és egy kanál mogyoróvajjal
Ebéd: Grillezett lazac saláta rukkolával, fetával és olívabogyóval
Uzsonna: Zeller rudak krémsajttal
Vacsora: Kevert zöldséges marhahús wokban, avokádó olajjal

Kalória: 1350 Zsír: 99g Szénhidrát: 24g Fehérje: 102g

4. nap

Reggeli: Tofu tojásrántotta kurkumával és párolt spenóttal
Ebéd: Keto taco tál darált hússal, sajttal és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
Uzsonna: Egy kis avokádó
Vacsora: Sült pisztráng spárgával és citromos vajmártással

Kalória: 1540 Zsír: 120g Szénhidrát: 33g Fehérje: 88g

5. nap

Reggeli: Keto chia puding mandulatejjel és néhány áfonyával
Ebéd: Csirke Caesar saláta házi öntettel és parmezánnal
Uzsonna: Paprika szeletek tahini mártással
Vacsora: Bárányborda grillezett padlizsánnal

Kalória: 1400 Zsír: 107g Szénhidrát: 29g Fehérje: 79g

6. nap

Reggeli: Keto palacsinta mandulaliszttel, kókuszkrémmel megkenve
Ebéd: Tonhalas töltött avokádó salátával
Uzsonna: Egy főtt tojás
Vacsora: Sertéskaraj sült kelbimbóval

Kalória: 1370 Zsír: 95g Szénhidrát: 25g Fehérje: 97g

7. nap

Reggeli: Bogyós gyümölcsös és spenótos keto turmix kókusztejjel
Ebéd: Marha- és zöldségnyárs grillezve olívaolajjal és fűszerekkel
Uzsonna: Néhány szelet sajt keto-barát kekszekkel
Vacsora: Cukkini lasagna darált pulykával és házi paradicsomszósszal

Kalória: 1450 Zsír: 106g Szénhidrát: 31g Fehérje: 80g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.