Keto étkezési terv ADHD-hoz

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban, és támogathatja a kognitív funkciókat.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.

• Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag az agy számára hasznos tápanyagokért.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna, antioxidánsokért.

• Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és mononepies zsírok hozzáadásához.

• Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő tartalmú zöldségek az emésztés egészségéért.

• Fűszernövények és fűszerek: Használj fűszernövényeket, mint a rozmaring és a kurkuma, a potenciális kognitív előnyökért.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott ételek: Csökkentsd a feldolgozott snackek és adalékanyagokat tartalmazó ételek fogyasztását.

• Cukor és édességek: Kerüld a cukorkákat, desszerteket és édesített italokat.

• Transzzsírok: Korlátozd a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételek fogyasztását, amelyek gyakran megtalálhatók a feldolgozott snackekben.

• Magasan feldolgozott olajok: Válassz természetes zsírokat, és kerüld a magasan feldolgozott növényi olajokat.

• Magas szénhidráttartalmú ételek: Csökkentsd a gabonafélék, cukrok és keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását a fókuszálás támogatása érdekében.

• Koffein: Korlátozd vagy figyeld a koffeinbevitel mértékét az egyéni érzékenységed alapján.

• Mesterséges adalékanyagok: Kerüld azokat az ételeket, amelyek mesterséges színezékeket, ízfokozókat és tartósítószereket tartalmaznak.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat