Keto étkezési terv alacsony nátriumtartalmú diétához

A ketogén elveket a szívbarát táplálkozással ötvözve, a alacsony nátriumtartalmú keto étkezési terv ízletes, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekre összpontosít, amelyek természetesen alacsonyak nátriumban.

Ez a terv azok számára készült, akik szeretnék csökkenteni a nátriumbevitelt anélkül, hogy lemondanának a keto előnyeiről. Egészségtudatos étkezés és a ketogén diéta harmonikus ötvözete.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Keto étkezési terv alacsony nátriumtartalmú diétához

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Sózatlan vaj

Csirke mellek

Vegyes zöldsaláta

Avokádó

Citrom

Olívaolaj

Lazac

Brokkoli

Friss fűszernövények

Görög joghurt (cukormentes)

Diófélék (különböző típusok)

Chia mag

Tonhal

Uborka

Házi majonéz

Marhahús

Paprika

Cukkini

Alacsony nátriumtartalmú szójaszósz vagy tamari

Bacon

Vinaigrette öntet

Sertésszelet

Káposzta

Gomba

Sajt

Garnélarák

Bárányhús

Karfiol

Kókusztej

Pulykahús

Mandulaliszt

Pulykabacon

Steak

Kelbimbó

Fokhagyma

Bogyós gyümölcsök

Feta sajt

Olívabogyó

Csirke combok

Zöldbab

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Keto Étrend Alacsony Nátriumtartalommal egy kulináris útmutató, amely segít az alacsony nátrium- és ketogén diéta egyensúlyának megteremtésében, ízletes alternatívákat kínálva a magas sótartalmú ételek helyett.

Minden étkezés és snack gondosan meg van tervezve, hogy támogassa egészségügyi céljaidat, alacsony nátriumtartalmú, mégis kielégítő lehetőségeket kínálva a keto keretein belül. Ez a terv bizonyíték arra, hogy az alacsony nátrium és a gazdag ízek harmonikusan megférhetnek egymás mellett a ketogén étrendben.

Keto madplan til lavt natriumindholdtermékpélda

Ehető ételek

Friss húsok: Feldolgozatlan húsok, mint a csirke, pulyka, marha és sertés.
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és svájci mángold, amelyek gazdagok káliumban és tápanyagokban.
Avokádó: Káliumban gazdag, szívbarát forrása a monounsaturated zsíroknak.
Magvak és diófélék: Mandula, dió és lenmag az egészséges zsírok és tápanyagok miatt.
Alacsony nátriumtartalmú sajtok: Válassz olyan fajtákat, amelyek csökkentett nátriumtartalommal bírnak.
Fűszernövények és fűszerek: Ízesítsd ételeidet friss fűszernövényekkel, fokhagymával és egyéb fűszerekkel.
Nem keményítő tartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, cukkini és paprika.

✅ Tippek

Használj fűszernövényeket és fűszereket, mint például rozmaringot és kurkumát az ízesítéshez, mivel ezek nátriummentesek és gyulladáscsökkentő hatásúak.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott és tartósított húsok fogyasztását.
Konzerv ételek: Kerüld a konzerv leveseket, zöldségeket és más, magas nátriumtartalmú termékeket.
Magas nátriumtartalmú fűszerek: Mérsékeld a szójaszósz, ketchup és egyéb sós fűszerek használatát.
Sós snackek: Kerüld a chipset, perecet és más, magas nátriumtartalmú nassolnivalókat.
Feldolgozott sajtok: Válassz természetes, alacsony nátriumtartalmú sajtváltozatokat.
Ecetes ételek: Csökkentsd a savanyúságok és egyéb ecetes termékek fogyasztását.
Fűszeres olívák: Válaszd a friss olívát a tartósított változatok helyett, mivel ezek alacsonyabb nátriumtartalmúak.
Magas nátriumtartalmú szószok: Használj alacsony nátriumtartalmú alternatívákat az ízesítéshez.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, a spenót és a sótlan vaj alapvető hozzávalók, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A csirkemell, a vegyes zöldségek és az avokádó gyakran olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben vesszük meg. A citrom, az olívaolaj és a lazac szintén kedvezőbb áron kapható nagyobb mennyiségben. A brokkoli, a friss fűszernövények és a görög joghurt is megfizethetőbb, ha nagyobb kiszerelésben vásároljuk.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Élvezd ezeket az alacsony nátriumtartalmú, keto-barát snackeket az egészséges egyensúly érdekében:

Friss avokádó egy csipet borssal
Sózatlan diófélék, mint a mandula vagy a pekándió
Friss mozzarella golyók bazsalikommal
Zellerszár sózatlan mandulavajjal
Friss bogyós gyümölcsök cukormentes tejszínhabbal
Házi tojáskrém avokádóolajos majonézzel
Sózatlan tökmag, mint nassolnivaló

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A ketogén diéta, amely alacsony nátriumtartalmú követelményekkel párosul, olyan ételek kiválasztását jelenti, amelyek természetesen alacsonyak nátriumban, de gazdagok tápanyagokban. Válassz friss vagy fagyasztott húsokat a feldolgozott vagy konzerv változatok helyett, mivel ezek gyakran magas nátriumtartalmúak. Az ételek ízesítésére használj fűszereket és gyógynövényeket só helyett. Az avokádó, a diófélék és a magvak egészséges zsírokat és további tápanyagokat biztosítanak anélkül, hogy extra nátriumot tartalmaznának.

Étkezési terv javaslat

Keto étrend alacsony nátriumtartalommal

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal, sótlan vajban sütve
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és házi olívaolaj-limonádé öntettel
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal, fűszerekkel ízesítve

Kalória: 1250 Zsír: 85g Szénhidrát: 18g Fehérje: 100g

2. nap

Reggeli: Görög joghurt (cukormentes) egy marék dióval és egy csipet chia maggal
Ebéd: Tonhal saláta avokádóval, uborkával és házi majonézzel
Vacsora: Marhahús stir-fry kaliforniai paprikával és cukkínivel, alacsony nátriumtartalmú szójaszósszal vagy tamarival

Kalória: 1300 Zsír: 85g Szénhidrát: 23g Fehérje: 98g

3. nap

Reggeli: Keto turmix mandulatejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
Ebéd: Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, alacsony nátriumtartalmú baconnel és vinaigrette öntettel
Vacsora: Grillezett sertésszelet párolt kelkáposztával és gombával

Kalória: 1250 Zsír: 82g Szénhidrát: 20g Fehérje: 100g

4. nap

Reggeli: Omlett sajttal és egy adag párolt gombával
Ebéd: Garnéla és avokádó saláta olívaolajjal és citromlével
Vacsora: Bárány curry karfiolrizs kíséretében, friss fűszerekkel és fűszerekkel készítve

Kalória: 1300 Zsír: 87g Szénhidrát: 20g Fehérje: 100g

5. nap

Reggeli: Chia puding kókusztejjel, néhány bogyós gyümölccsel a tetején
Ebéd: Pulyka és sajt salátatekercs
Vacsora: Sült pisztráng párolt spárgával, citromhéjjal ízesítve

Kalória: 1150 Zsír: 75g Szénhidrát: 19g Fehérje: 95g

6. nap

Reggeli: Mandulaliszt palacsinta egy kis sótlan vajjal a tetején
Ebéd: BLT saláta avokádóval (használj pulykabacont az alacsonyabb nátriumtartalom érdekében)
Vacsora: Grillezett steak sült kelbimbóval, fokhagymával és fűszerekkel ízesítve

Kalória: 1250 Zsír: 83g Szénhidrát: 17g Fehérje: 98g

7. nap

Reggeli: Bogyós gyümölcs és spenót turmix kókusztejjel
Ebéd: Görög saláta csirkével, feta sajttal, olívabogyóval (mértékkel) és uborkával
Vacsora: Csirkecombok alacsony nátriumtartalmú fűszerekkel sütve, párolt zöldbabbal

Kalória: 1250 Zsír: 80g Szénhidrát: 20g Fehérje: 100g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.