Keto étkezési terv alacsony nátriumtartalmú diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A ketogén elveket a szívbarát táplálkozással ötvözve, a alacsony nátriumtartalmú keto étkezési terv ízletes, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekre összpontosít, amelyek természetesen alacsonyak nátriumban.
Ez a terv azok számára készült, akik szeretnék csökkenteni a nátriumbevitelt anélkül, hogy lemondanának a keto előnyeiről. Egészségtudatos étkezés és a ketogén diéta harmonikus ötvözete.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Mandulaliszt
Chia mag
Diófélék (különböző típusok)
Hús és baromfi
Csirke mellek
Csirke combok
Marhahús
Sertésszelet
Pulykahús
Pulykabacon
Bárányhús
Bacon
Steak
Tejtermékek és tojás
Tojás
Görög joghurt (cukormentes)
Sajt
Feta sajt
Friss termékek
Spenót
Vegyes zöldsaláta
Avokádó
Citrom
Brokkoli
Friss fűszernövények
Uborka
Paprika
Cukkini
Káposzta
Gomba
Karfiol
Kelbimbó
Zöldbab
Bogyós gyümölcsök
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Alacsony nátriumtartalmú szójaszósz vagy tamari
Vinaigrette öntet
Házi majonéz
Fokhagyma
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tonhal
Garnélarák
Növényi alapú termékek
Kókusztej
Étkezési terv áttekintése
Keto Étrend Alacsony Nátriumtartalommal egy kulináris útmutató, amely segít az alacsony nátrium- és ketogén diéta egyensúlyának megteremtésében, ízletes alternatívákat kínálva a magas sótartalmú ételek helyett.
Minden étkezés és snack gondosan meg van tervezve, hogy támogassa egészségügyi céljaidat, alacsony nátriumtartalmú, mégis kielégítő lehetőségeket kínálva a keto keretein belül. Ez a terv bizonyíték arra, hogy az alacsony nátrium és a gazdag ízek harmonikusan megférhetnek egymás mellett a ketogén étrendben.
Ehető ételek
Friss húsok: Feldolgozatlan húsok, mint a csirke, pulyka, marha és sertés.
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és svájci mángold, amelyek gazdagok káliumban és tápanyagokban.
Avokádó: Káliumban gazdag, szívbarát forrása a monounsaturated zsíroknak.
Magvak és diófélék: Mandula, dió és lenmag az egészséges zsírok és tápanyagok miatt.
Alacsony nátriumtartalmú sajtok: Válassz olyan fajtákat, amelyek csökkentett nátriumtartalommal bírnak.
Fűszernövények és fűszerek: Ízesítsd ételeidet friss fűszernövényekkel, fokhagymával és egyéb fűszerekkel.
Nem keményítő tartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, cukkini és paprika.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott és tartósított húsok fogyasztását.
Konzerv ételek: Kerüld a konzerv leveseket, zöldségeket és más, magas nátriumtartalmú termékeket.
Magas nátriumtartalmú fűszerek: Mérsékeld a szójaszósz, ketchup és egyéb sós fűszerek használatát.
Sós snackek: Kerüld a chipset, perecet és más, magas nátriumtartalmú nassolnivalókat.
Feldolgozott sajtok: Válassz természetes, alacsony nátriumtartalmú sajtváltozatokat.
Ecetes ételek: Csökkentsd a savanyúságok és egyéb ecetes termékek fogyasztását.
Fűszeres olívák: Válaszd a friss olívát a tartósított változatok helyett, mivel ezek alacsonyabb nátriumtartalmúak.
Magas nátriumtartalmú szószok: Használj alacsony nátriumtartalmú alternatívákat az ízesítéshez.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 68%
Szénhidrátok: 15%
Fiber: 1%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Élvezd ezeket az alacsony nátriumtartalmú, keto-barát snackeket az egészséges egyensúly érdekében:
- Friss avokádó egy csipet borssal
- Sózatlan diófélék, mint a mandula vagy a pekándió
- Friss mozzarella golyók bazsalikommal
- Zellerszár sózatlan mandulavajjal
- Friss bogyós gyümölcsök cukormentes tejszínhabbal
- Házi tojáskrém avokádóolajos majonézzel
- Sózatlan tökmag, mint nassolnivaló
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal, sótlan vajban sütve
- Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és házi olívaolaj-limonádé öntettel
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal, fűszerekkel ízesítve
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 18gFehérje🥩: 100g
2. nap
- Reggeli:Görög joghurt (cukormentes) egy marék dióval és egy csipet chia maggal
- Ebéd:Tonhal saláta avokádóval, uborkával és házi majonézzel
- Vacsora:Marhahús stir-fry kaliforniai paprikával és cukkínivel, alacsony nátriumtartalmú szójaszósszal vagy tamarival
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 98g
3. nap
- Reggeli:Keto turmix mandulatejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd:Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, alacsony nátriumtartalmú baconnel és vinaigrette öntettel
- Vacsora:Grillezett sertésszelet párolt kelkáposztával és gombával
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 82gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 100g
4. nap
- Reggeli:Omlett sajttal és egy adag párolt gombával
- Ebéd:Garnéla és avokádó saláta olívaolajjal és citromlével
- Vacsora:Bárány curry karfiolrizs kíséretében, friss fűszerekkel és fűszerekkel készítve
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 87gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 100g
5. nap
- Reggeli:Chia puding kókusztejjel, néhány bogyós gyümölccsel a tetején
- Ebéd:Pulyka és sajt salátatekercs
- Vacsora:Sült pisztráng párolt spárgával, citromhéjjal ízesítve
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 19gFehérje🥩: 95g
6. nap
- Reggeli:Mandulaliszt palacsinta egy kis sótlan vajjal a tetején
- Ebéd:BLT saláta avokádóval (használj pulykabacont az alacsonyabb nátriumtartalom érdekében)
- Vacsora:Grillezett steak sült kelbimbóval, fokhagymával és fűszerekkel ízesítve
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 83gSzénhidrát🌾: 17gFehérje🥩: 98g
7. nap
- Reggeli:Bogyós gyümölcs és spenót turmix kókusztejjel
- Ebéd:Görög saláta csirkével, feta sajttal, olívabogyóval (mértékkel) és uborkával
- Vacsora:Csirkecombok alacsony nátriumtartalmú fűszerekkel sütve, párolt zöldbabbal
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 100g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött