Keto étkezési terv az eliminációs diétához

Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Az eliminációs diétához készült keto étkezési terv olyanok számára készült, akik szeretnék azonosítani az ételérzékenységeket a ketogén keretek között. Ez a megközelítés fokozatosan távolítja el és vezeti vissza az ételeket, miközben fenntartja a ketózist.
Ez a módszer segít az étkezési reakciók pontos meghatározásában anélkül, hogy megszakítanánk a keto diétát. Rendszeres módon segít feltárni az étrendi kiváltó okokat, miközben alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirkemell
Bárányborda
Sertéskaraj
Csirkecomb
Steak
Pulykás hamburger
Kacsa
Lazac
Tonhal
Sardínia
Tejtermékek és tojás
Tojás
Kókuszjoghurt
Fűszerek, szószok és olajok
Kókuszolaj
Avokádóolaj
Olívaolaj
Vinaigrette
Friss termékek
Spenót
Saláta
Uborka
Brokkoli
Karfiol
Spárga
Paprika
Cukkini
Brüsszeli kelbimbó
Káposzta
Padlizsán
Piros káposzta
Avokádó
Növényi alapú termékek
Pisztácia
Lenmag
Fehérjepor
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a ""Keto Étrend az Eliminációs Diétához"" programot, amely egyedülálló megközelítést kínál az esetleges ételérzékenységek azonosítására a ketogén diéta követése mellett. Ez a terv úgy van felépítve, hogy fokozatosan eltávolítson és újra bevezessen bizonyos ételeket.
A terv minden fázisa gondosan meg van tervezve, hogy fenntartsa a ketózis állapotát, biztosítva, hogy az étel intoleranciákat anélkül is azonosíthasd, hogy veszélyeztetnéd a keto életmódodat. Kezdj el egy utazást, hogy jobban megértsd a tested reakcióit a keto keretein belül.

Ehető ételek
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és rostokban.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka, tojás és sovány marhahús.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj a tápanyagok és zsírok növelésére.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag, mint snack lehetőségek.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.
Egészséges olajok: Olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj főzéshez.
Cukormentes italok: Víz, gyógytea és fekete kávé.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőben gazdag zöldségeket.
Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, hogy tartsd a szénhidrátkeretet.
Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott nassolnivalókat és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmaznak.
Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.
Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.
Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.
Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, hogy támogasd a céljaid elérését.
Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz inkább egészséges zsírokat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 72%
Szénhidrátok: 8%
Fiber: 2%
Egyéb: 3%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek
Egyszerű, allergénmentes keto snackek, amelyek alkalmasak egy eliminációs diétához:
- Kókuszchips
- Magos keksz avokádóval
- Uborka szeletek füstölt lazaccal
- Mandula joghurt
- Fűszermentes marhahús szárítmány
- Pörkölt tökmag
- Házi csontleves
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tükörtojás spenóttal, kókuszolajban sütve
- Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 18gFehérje🥩: 85g
2. nap
- Reggeli:Avokádó turmix kókusztejjel és spenóttal
- Ebéd:Marhahúsos stir-fry paprika és cukkini avokádóolajban
- Vacsora:Grillezett bárányborda spárgával
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 125gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 75g
3. nap
- Reggeli:Omlett spenóttal és avokádóval
- Ebéd:Tonhal saláta zöld levelekkel és olívaolajjal
- Vacsora:Sült csirke sült kelbimbóval
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 110gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 100g
4. nap
- Reggeli:Kókusz joghurt lenmaggal
- Ebéd:Grillezett sertésszűz vegyes zöldsalátával és vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült pisztráng párolt cukkini mellett
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 81g
5. nap
- Reggeli:Tükörtojás olívaolajban, párolt kelkáposztával
- Ebéd:Csirkecomb karfiolrizs mellett
- Vacsora:Grillezett steak sült padlizsánnal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 115gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 105g
6. nap
- Reggeli:Turmix kókusztejjel, fehérjeporral és spenóttal
- Ebéd:Pulykahamburger (zsemle nélkül) vegyes salátával és avokádóolaj dresszinggel
- Vacsora:Bárány curry kókuszkrémmel és párolt zöldségekkel
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 120gSzénhidrát🌾: 26gFehérje🥩: 90g
7. nap
- Reggeli:Sült avokádó tojással
- Ebéd:Szardínia zöld salátán olívaolajjal
- Vacsora:Sült kacsa párolt vörös káposztával
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 90g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv

7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!

7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!

7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött