Keto étkezési terv az eliminációs diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Az eliminációs diétához készült keto étkezési terv olyanok számára készült, akik szeretnék azonosítani az ételérzékenységeket a ketogén keretek között. Ez a megközelítés fokozatosan távolítja el és vezeti vissza az ételeket, miközben fenntartja a ketózist.
Ez a módszer segít az étkezési reakciók pontos meghatározásában anélkül, hogy megszakítanánk a keto diétát. Rendszeres módon segít feltárni az étrendi kiváltó okokat, miközben alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Tejtermékek és tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Friss termékek
Növényi alapú termékek
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a ""Keto Étrend az Eliminációs Diétához"" programot, amely egyedülálló megközelítést kínál az esetleges ételérzékenységek azonosítására a ketogén diéta követése mellett. Ez a terv úgy van felépítve, hogy fokozatosan eltávolítson és újra bevezessen bizonyos ételeket.
A terv minden fázisa gondosan meg van tervezve, hogy fenntartsa a ketózis állapotát, biztosítva, hogy az étel intoleranciákat anélkül is azonosíthasd, hogy veszélyeztetnéd a keto életmódodat. Kezdj el egy utazást, hogy jobban megértsd a tested reakcióit a keto keretein belül.
Ehető ételek
Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és rostokban.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
Lean fehérjék: Csirke, pulyka, tojás és sovány marhahús.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj a tápanyagok és zsírok növelésére.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag, mint snack lehetőségek.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.
Egészséges olajok: Olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj főzéshez.
Cukormentes italok: Víz, gyógytea és fekete kávé.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőben gazdag zöldségeket.
Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, hogy tartsd a szénhidrátkeretet.
Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott nassolnivalókat és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmaznak.
Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.
Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.
Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.
Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, hogy támogasd a céljaid elérését.
Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz inkább egészséges zsírokat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 72%
Szénhidrátok: 8%
Fiber: 2%
Egyéb: 3%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Egyszerű, allergénmentes keto snackek, amelyek alkalmasak egy eliminációs diétához:
- Kókuszchips
- Magos keksz avokádóval
- Uborka szeletek füstölt lazaccal
- Mandula joghurt
- Fűszermentes marhahús szárítmány
- Pörkölt tökmag
- Házi csontleves
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tükörtojás spenóttal, kókuszolajban sütve
- Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 18gFehérje🥩: 85g
2. nap
- Reggeli:Avokádó turmix kókusztejjel és spenóttal
- Ebéd:Marhahúsos stir-fry paprika és cukkini avokádóolajban
- Vacsora:Grillezett bárányborda spárgával
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 125gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 75g
3. nap
- Reggeli:Omlett spenóttal és avokádóval
- Ebéd:Tonhal saláta zöld levelekkel és olívaolajjal
- Vacsora:Sült csirke sült kelbimbóval
- Kalória🔥: 1400Zsír💧: 110gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 100g
4. nap
- Reggeli:Kókusz joghurt lenmaggal
- Ebéd:Grillezett sertésszűz vegyes zöldsalátával és vinaigrette-tel
- Vacsora:Sült pisztráng párolt cukkini mellett
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 81g
5. nap
- Reggeli:Tükörtojás olívaolajban, párolt kelkáposztával
- Ebéd:Csirkecomb karfiolrizs mellett
- Vacsora:Grillezett steak sült padlizsánnal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 115gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 105g
6. nap
- Reggeli:Turmix kókusztejjel, fehérjeporral és spenóttal
- Ebéd:Pulykahamburger (zsemle nélkül) vegyes salátával és avokádóolaj dresszinggel
- Vacsora:Bárány curry kókuszkrémmel és párolt zöldségekkel
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 120gSzénhidrát🌾: 26gFehérje🥩: 90g
7. nap
- Reggeli:Sült avokádó tojással
- Ebéd:Szardínia zöld salátán olívaolajjal
- Vacsora:Sült kacsa párolt vörös káposztával
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 105gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 90g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött