Keto étkezési terv cukormentes diétához
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A ketogén elveket és a cukormentes megközelítést ötvözve a cukormentes ketogén étkezési terv teljes mértékben kizárja az összes hozzáadott cukrot. A hangsúly a teljes, feldolgozatlan ételeken van, amelyek gazdagok egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmúak.
Ez a terv ideális azok számára, akik szeretnék csökkenteni a cukorfogyasztásukat, miközben élvezik a ketózis előnyeit. Egyszerre két irányú megközelítést kínál az egészségtudatos étkezéshez.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Mandulaliszt
Cukormentes szirup
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Chia mag
Snackek és édességek
Diófélék (vegyes)
Hús és baromfi
Csirkemell
Húsgombóc
Marhahús
Sertésszelet
Csirkecomb
Bacon
Steak
Fagyasztott termékek
Garnélarák
Tejtermékek és tojás
Tojás
Görög joghurt
Sajt
Parmezán sajt
Kék sajt
Cheddar sajt
Feta sajt
Fűszerek, szószok és olajok
Olivabogyó
Cukormentes marinara szósz
Keto-barát Caesar öntet
Majonéz
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tonhal
Friss termékek
Avokádó
Brokkoli
Saláta
Paradicsom
Kelbimbó
Citrom
Spenót
Cukkini
Kaliforniai paprika
Zöldborsó
Uborka
Zöldbab
Spárga
Karfiol
Bogyós gyümölcsök
Olívabogyó
Étkezési terv áttekintése
Üdvözöljük a ""Cukormentes Keto Étrendben"", ahol a cukormentes étkezés találkozik a ketogén elvekkel. Ez a terv olyan ételeket kínál, amelyek mentesek a hozzáadott cukroktól, összhangban a keto és a cukormentes táplálkozási célokkal.
Minden receptet gondosan úgy alakítottunk ki, hogy ne tartalmazzon cukrot, miközben ízletes és tápláló keto lehetőségeket kínál. Fogadja el azt az étrendet, amely kiiktatja a cukrot anélkül, hogy feláldozná az ízt vagy a keto alapelveit.
Ehető ételek
Karcsú fehérjék: Csirke, pulyka, hal és tofu, mint cukormentes fehérjeforrások.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta, brokkoli és karfiol, amelyek fontos tápanyagokat tartalmaznak.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj, kókuszolaj és diófélék a jóllakottság érdekében.
Bogyós gyümölcsök: Eper, áfonya és málna, mértékkel fogyasztva, a természetes édességért.
Stevia vagy eritrit: Keto-barát édesítők, amelyeket alkalmi használatra ajánlunk.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Sajt, vaj és tejszín, amelyek gazdag ízt adnak hozzáadott cukrok nélkül.
Alacsony cukortartalmú fehérjeszeletek: Praktikus snackek minimális cukorral.
Cukormentes italok: Víz, gyógytea és édesítetlen mandulatej.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Hozzáadott cukrok: Kerüld azokat az ételeket és italokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Korlátozd vagy kerüld a magas természetes cukortartalmú gyümölcsöket.
Cukros snackek: Hagyj ki édességeket, sütiket és egyéb magas cukortartalmú nassolnivalókat.
Édesített italok: Kerüld a cukros italokat, és válaszd a vizet vagy az édesítetlen lehetőségeket.
Magas szénhidráttartalmú gabonák: Cseréld le a gabonaféléket alacsony szénhidráttartalmú alternatívákra a cukormentes étrend érdekében.
Cukorral töltött szószok: Válassz keto-barát szószokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Feldolgozott ételek rejtett cukrokkal: Ellenőrizd a címkéket, hogy elkerüld a feldolgozott termékekben rejtett cukrokat.
Mesterséges édesítők: Korlátozd a mesterséges édesítők használatát a természetes megközelítés érdekében.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 17%
Fat: 68%
Szénhidrátok: 13%
Fiber: 1%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Tartsd magad cukormentesen ezekkel a finom keto nassolnivalókkal:
- Avokádós tonhalsaláta
- Olívabogyó és sajt
- Lenmagos keksz hummusszal
- Töltött gombák
- Grillezett cukkini parmezánnal
- Nyers mandula és dió
- Frittata falatok
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Avokádós-tojásos saláta olívaolajjal
- Ebéd:Grillezett csirkemell párolt brokkoli és egy kis saláta körettel
- Vacsora:Sült lazac sült kelbimbóval és citromvajas szósszal
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 93gSzénhidrát🌾: 18gFehérje🥩: 100g
2. nap
- Reggeli:Omlett sajttal és spenóttal
- Ebéd:Tonhalsaláta majonézzel, salátalevélben tálalva
- Vacsora:Cukkinitészta húsgombócokkal és cukormentes marinara szósszal
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 80gSzénhidrát🌾: 19gFehérje🥩: 87g
3. nap
- Reggeli:Görög joghurt egy marék dióval
- Ebéd:Cézár-saláta grillezett csirkével és keto-barát öntettel
- Vacsora:Marhahús wok alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint paprika és cukorborsó
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 88gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 100g
4. nap
- Reggeli:Keto smoothie mandulatejjel, spenóttal és alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd:Csirkés-avokádós wrap alacsony szénhidráttartalmú tortillában
- Vacsora:Sertésszelet sült spárga körettel
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 83gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 89g
5. nap
- Reggeli:Mandulalisztes palacsinta vajjal és cukormentes sziruppal
- Ebéd:Cobb-saláta főtt tojással, avokádóval, szalonnával és kék sajttal
- Vacsora:Grillezett garnéla pirított spenóttal
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 91gSzénhidrát🌾: 21gFehérje🥩: 95g
6. nap
- Reggeli:Rántotta cheddar sajttal és szalonnával
- Ebéd:BLT-saláta szalonnával, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora:Steak sült karfiollal és egy kis salátával
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 20gFehérje🥩: 103g
7. nap
- Reggeli:Chiamag puding kókusztejjel és néhány bogyós gyümölccsel
- Ebéd:Görög saláta grillezett csirkével, feta sajttal, olívabogyóval és uborkával
- Vacsora:Sült csirkecomb párolt zöldbabbal
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 89gSzénhidrát🌾: 22gFehérje🥩: 101g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött