Keto étkezési terv cukormentes diétához
A ketogén elveket és a cukormentes megközelítést ötvözve a cukormentes ketogén étkezési terv teljes mértékben kizárja az összes hozzáadott cukrot. A hangsúly a teljes, feldolgozatlan ételeken van, amelyek gazdagok egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmúak.
Ez a terv ideális azok számára, akik szeretnék csökkenteni a cukorfogyasztásukat, miközben élvezik a ketózis előnyeit. Egyszerre két irányú megközelítést kínál az egészségtudatos étkezéshez.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Avokádó
Tojás
Olívaolaj
Csirkemell
Brokkoli
Saláta
Paradicsom
Lazac
Kelbimbó
Citrom
Sajt
Spenót
Tonhal
Majonéz
Cukkini
Húsgombóc
Cukormentes marinara szósz
Görög joghurt
Diófélék (vegyes)
Keto-barát Caesar öntet
Parmezán sajt
Marhahús
Kaliforniai paprika
Zöldborsó
Mandulatej
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Sertésszelet
Spárga
Mandulaliszt
Cukormentes szirup
Bacon
Kék sajt
Garnélarák
Cheddar sajt
Steak
Karfiol
Chia mag
Kókusztej
Bogyós gyümölcsök
Feta sajt
Olívabogyó
Uborka
Csirkecomb
Zöldbab
Étkezési terv áttekintése
Üdvözöljük a ""Cukormentes Keto Étrendben"", ahol a cukormentes étkezés találkozik a ketogén elvekkel. Ez a terv olyan ételeket kínál, amelyek mentesek a hozzáadott cukroktól, összhangban a keto és a cukormentes táplálkozási célokkal.
Minden receptet gondosan úgy alakítottunk ki, hogy ne tartalmazzon cukrot, miközben ízletes és tápláló keto lehetőségeket kínál. Fogadja el azt az étrendet, amely kiiktatja a cukrot anélkül, hogy feláldozná az ízt vagy a keto alapelveit.
Ehető ételek
- Karcsú fehérjék: Csirke, pulyka, hal és tofu, mint cukormentes fehérjeforrások.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta, brokkoli és karfiol, amelyek fontos tápanyagokat tartalmaznak.
- Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj, kókuszolaj és diófélék a jóllakottság érdekében.
- Bogyós gyümölcsök: Eper, áfonya és málna, mértékkel fogyasztva, a természetes édességért.
- Stevia vagy eritrit: Keto-barát édesítők, amelyeket alkalmi használatra ajánlunk.
- Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Sajt, vaj és tejszín, amelyek gazdag ízt adnak hozzáadott cukrok nélkül.
- Alacsony cukortartalmú fehérjeszeletek: Praktikus snackek minimális cukorral.
- Cukormentes italok: Víz, gyógytea és édesítetlen mandulatej.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Hozzáadott cukrok: Kerüld azokat az ételeket és italokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.
- Magas cukortartalmú gyümölcsök: Korlátozd vagy kerüld a magas természetes cukortartalmú gyümölcsöket.
- Cukros snackek: Hagyj ki édességeket, sütiket és egyéb magas cukortartalmú nassolnivalókat.
- Édesített italok: Kerüld a cukros italokat, és válaszd a vizet vagy az édesítetlen lehetőségeket.
- Magas szénhidráttartalmú gabonák: Cseréld le a gabonaféléket alacsony szénhidráttartalmú alternatívákra a cukormentes étrend érdekében.
- Cukorral töltött szószok: Válassz keto-barát szószokat, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
- Feldolgozott ételek rejtett cukrokkal: Ellenőrizd a címkéket, hogy elkerüld a feldolgozott termékekben rejtett cukrokat.
- Mesterséges édesítők: Korlátozd a mesterséges édesítők használatát a természetes megközelítés érdekében.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Tartsd magad cukormentesen ezekkel a finom keto nassolnivalókkal:
- Avokádós tonhalsaláta
- Olívabogyó és sajt
- Lenmagos keksz hummusszal
- Töltött gombák
- Grillezett cukkini parmezánnal
- Nyers mandula és dió
- Frittata falatok
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend cukormentes diétához
1. nap
- Reggeli: Avokádós-tojásos saláta olívaolajjal
- Ebéd: Grillezett csirkemell párolt brokkoli és egy kis saláta körettel
- Vacsora: Sült lazac sült kelbimbóval és citromvajas szósszal
Kalória: 1300 Zsír: 93g Szénhidrát: 18g Fehérje: 100g
2. nap
- Reggeli: Omlett sajttal és spenóttal
- Ebéd: Tonhalsaláta majonézzel, salátalevélben tálalva
- Vacsora: Cukkinitészta húsgombócokkal és cukormentes marinara szósszal
Kalória: 1150 Zsír: 80g Szénhidrát: 19g Fehérje: 87g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt egy marék dióval
- Ebéd: Cézár-saláta grillezett csirkével és keto-barát öntettel
- Vacsora: Marhahús wok alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint paprika és cukorborsó
Kalória: 1300 Zsír: 88g Szénhidrát: 20g Fehérje: 100g
4. nap
- Reggeli: Keto smoothie mandulatejjel, spenóttal és alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd: Csirkés-avokádós wrap alacsony szénhidráttartalmú tortillában
- Vacsora: Sertésszelet sült spárga körettel
Kalória: 1200 Zsír: 83g Szénhidrát: 20g Fehérje: 89g
5. nap
- Reggeli: Mandulalisztes palacsinta vajjal és cukormentes sziruppal
- Ebéd: Cobb-saláta főtt tojással, avokádóval, szalonnával és kék sajttal
- Vacsora: Grillezett garnéla pirított spenóttal
Kalória: 1300 Zsír: 91g Szénhidrát: 21g Fehérje: 95g
6. nap
- Reggeli: Rántotta cheddar sajttal és szalonnával
- Ebéd: BLT-saláta szalonnával, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora: Steak sült karfiollal és egy kis salátával
Kalória: 1350 Zsír: 95g Szénhidrát: 20g Fehérje: 103g
7. nap
- Reggeli: Chiamag puding kókusztejjel és néhány bogyós gyümölccsel
- Ebéd: Görög saláta grillezett csirkével, feta sajttal, olívabogyóval és uborkával
- Vacsora: Sült csirkecomb párolt zöldbabbal
Kalória: 1300 Zsír: 89g Szénhidrát: 22g Fehérje: 101g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és az adagok méretétől, valamint az elkészítési módtól függően kissé eltérhetnek.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.