Keto étkezési terv ebédre

Frissítsd fel a délutáni étkezéseidet a keto ebéd tervvel, amely alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek széles választékát kínálja, gyorsan elkészíthető, mégis rendkívül laktató fogásokkal. A terv különféle recepteket tartalmaz, hogy a keto diétád izgalmas és élvezetes maradjon.

Célja, hogy energiát biztosítson anélkül, hogy a délutáni fáradtságot okozna, így tökéletesen illeszkedik az aktív életmódhoz. A cél az, hogy a délidőt a keto diéta fénypontjává varázsold.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Római saláta

Parmezán sajt

Keto-barát Caesar öntet

Avokádó

Tonhal

Vegyes zöldségek

Citrom

Bacon

Paradicsom

Majonéz

Alacsony szénhidráttartalmú tortilla

Cukkini

Pesto szósz

Cseresznyeparadicsom

Tojás

Kék sajt

Ranch öntet

Marhahús

Brokkoli

Paprika

Keto-barát szójaszósz

Feta sajt

Olívabogyó

Uborka

Görög vinaigrette

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Üdvözöljük a ""Keto Ebédterv"" dinamikus világában, ahol a gyors, keto-barát ételek újraértelmezik a napi étkezést. Ez az útmutató tele van olyan ebédötletekkel, amelyek nemcsak könnyen elkészíthetők, hanem rendkívül ízletesek is.

Legyen szó otthoni vagy útközbeni étkezésről, ezek az ebédötletek alkalmazkodnak a zsúfolt napirendedhez, miközben táplálóan és ketózisban tartanak. Merülj el a változatos ebédreceptek világában, amelyek ízt, tápanyagot és keto-kompatibilitást ígérnek.

Ehető ételek

Saláták: Leveles zöldségek, avokádó, koktélparadicsom és grillezett csirke.
Keto wraps: Salátalevélbe tekert pulykahús, sajt és majonéz.
Karfiolrizs tál: Karfiolrizs zöldségekkel és választott fehérjével.
Grillezett lazac: Párolt spenóttal és citromos vajjal tálalva.
Cukkinis tészta: Pesto szósszal, koktélparadicsommal és grillezett garnélával keverve.
Keto barát leves: Brokkoli- és sajtleves vagy krémes csirkeleves.
Cobb saláta: Avokádó, szalonna, tojás, csirke és kék sajt zöldsalátán.
Caprese saláta: Friss mozzarella, paradicsom és bazsalikom, olívaolajjal meglocsolva.

✅ Tippek

Használj fel kreatívan a maradékokat, és alakítsd át a tegnapi vacsorát mai keto-barát ebédtekercsekké vagy salátákká.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Magas szénhidráttartalmú wrapek vagy kenyerek: Kerüld a hagyományos wrapeket vagy kenyereket az ebédedben.
Cukros salátaöntetek: Válassz keto-barát önteteket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Édesített italok: Inkább vizet, gyógyteát vagy édesítetlen italokat válassz.
Magas szénhidráttartalmú zöldségek: Figyelj oda a keményítőben gazdag zöldségekre az ebédedben.
Feldolgozott húsok töltőanyagokkal: Válaszd a friss, feldolgozatlan húsokat az ebédhez.
Erősen feldolgozott olajok: Használj természetes zsírokat a főzéshez.
Cukros nassolnivalók: Kerüld a magas szénhidráttartalmú és cukros nassolnivalókat az ebéd során.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A csirkemell, a római saláta és a parmezán sajt alapvető hozzávalók, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A keto-barát Caesar öntet, az avokádó és a tonhal gyakran olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben szerzed be őket. A vegyes zöldségek, a citrom és a bacon is kedvezőbb áron kapható, ha többet vásárolsz belőlük. A paradicsom, a majonéz és az alacsony szénhidráttartalmú tortilla szintén gazdaságosabb nagyobb csomagban.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Keto-barát ebédhez próbáld ki ezeket a laktató, alacsony szénhidráttartalmú falatokat:

Avokádós-tojásos saláta
Sajttal töltött paprika
Mandulalisztes mini pizzák
Csirkés salátatekercsek
Füstölt lazac és krémsajt tekercsek
Cukkinichipszek
Olívabogyó és feta sajt

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A keto ebéd előkészítése alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételekre összpontosít, amelyek fenntartják az energiát a nap folyamán. Választhatunk salátát leveles zöldségekkel, avokádóval, diófélékkel és egy fehérjeforrással, mint például grillezett csirke vagy lazac, amit olívaolajjal ízesítünk. Alternatív megoldásként alacsony szénhidráttartalmú tortillát használhatunk, amelyet sajttal, húsokkal és zöldségekkel töltünk meg, így egy laktató ebédet kapunk. Ez biztosítja, hogy jó arányban jussunk fehérjékhez, egészséges zsírokhoz és rostokhoz anélkül, hogy sok szénhidrátot fogyasztanánk.

Étkezési terv javaslat

Keto ebéd étrend

1. nap

Ebéd: Grillezett csirkemell Cézár-saláta római salátával, parmezán sajttal és keto-barát Cézár öntettel

Kalória: 400 Zsír: 30g Szénhidrát: 6g Fehérje: 30g

2. nap

Ebéd: Avokádós tonhalsaláta vegyes zöldekkel, kockázott avokádóval, tonhallal és egy csepp citrommal

Kalória: 350 Zsír: 25g Szénhidrát: 8g Fehérje: 25g

3. nap

Ebéd: Keto BLT wrap salátával, bacon szalonnával, paradicsommal és majonézzel alacsony szénhidráttartalmú tortillában

Kalória: 400 Zsír: 35g Szénhidrát: 5g Fehérje: 20g

4. nap

Ebéd: Cukkini tésztás pesto tészta grillezett csirkével és koktélparadicsommal

Kalória: 450 Zsír: 34g Szénhidrát: 8g Fehérje: 30g

5. nap

Ebéd: Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, bacon szalonnával, kék sajttal és ranch öntettel

Kalória: 500 Zsír: 42g Szénhidrát: 6g Fehérje: 30g

6. nap

Ebéd: Marhahúsos zöldséges stir-fry brokkolival, kaliforniai paprikával és keto-barát szójaszósz mázzal

Kalória: 400 Zsír: 30g Szénhidrát: 10g Fehérje: 25g

7. nap

Ebéd: Görög saláta grillezett csirkével, feta sajttal, olívabogyóval, uborkával és görög vinaigrette öntettel