Keto étkezési terv ebédre
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Frissítsd fel a délutáni étkezéseidet a keto ebéd tervvel, amely alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek széles választékát kínálja, gyorsan elkészíthető, mégis rendkívül laktató fogásokkal. A terv különféle recepteket tartalmaz, hogy a keto diétád izgalmas és élvezetes maradjon.
Célja, hogy energiát biztosítson anélkül, hogy a délutáni fáradtságot okozna, így tökéletesen illeszkedik az aktív életmódhoz. A cél az, hogy a délidőt a keto diéta fénypontjává varázsold.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirkemell
Marhahús
Bacon
Tonhal
Friss termékek
Római saláta
Avokádó
Vegyes zöldségek
Citrom
Paradicsom
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Paprika
Brokkoli
Cukkini
Tejtermékek és tojás
Parmezán sajt
Kék sajt
Feta sajt
Tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Keto-barát Caesar öntet
Majonéz
Pesto szósz
Ranch öntet
Keto-barát szójaszósz
Görög vinaigrette
Szárazáruk
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Olívabogyó
Étkezési terv áttekintése
Üdvözöljük a ""Keto Ebédterv"" dinamikus világában, ahol a gyors, keto-barát ételek újraértelmezik a napi étkezést. Ez az útmutató tele van olyan ebédötletekkel, amelyek nemcsak könnyen elkészíthetők, hanem rendkívül ízletesek is.
Legyen szó otthoni vagy útközbeni étkezésről, ezek az ebédötletek alkalmazkodnak a zsúfolt napirendedhez, miközben táplálóan és ketózisban tartanak. Merülj el a változatos ebédreceptek világában, amelyek ízt, tápanyagot és keto-kompatibilitást ígérnek.
Ehető ételek
Saláták: Leveles zöldségek, avokádó, koktélparadicsom és grillezett csirke.
Keto wraps: Salátalevélbe tekert pulykahús, sajt és majonéz.
Karfiolrizs tál: Karfiolrizs zöldségekkel és választott fehérjével.
Grillezett lazac: Párolt spenóttal és citromos vajjal tálalva.
Cukkinis tészta: Pesto szósszal, koktélparadicsommal és grillezett garnélával keverve.
Keto barát leves: Brokkoli- és sajtleves vagy krémes csirkeleves.
Cobb saláta: Avokádó, szalonna, tojás, csirke és kék sajt zöldsalátán.
Caprese saláta: Friss mozzarella, paradicsom és bazsalikom, olívaolajjal meglocsolva.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas szénhidráttartalmú wrapek vagy kenyerek: Kerüld a hagyományos wrapeket vagy kenyereket az ebédedben.
Cukros salátaöntetek: Válassz keto-barát önteteket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
Édesített italok: Inkább vizet, gyógyteát vagy édesítetlen italokat válassz.
Magas szénhidráttartalmú zöldségek: Figyelj oda a keményítőben gazdag zöldségekre az ebédedben.
Feldolgozott húsok töltőanyagokkal: Válaszd a friss, feldolgozatlan húsokat az ebédhez.
Erősen feldolgozott olajok: Használj természetes zsírokat a főzéshez.
Cukros nassolnivalók: Kerüld a magas szénhidráttartalmú és cukros nassolnivalókat az ebéd során.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 18%
Fat: 70%
Szénhidrátok: 8%
Fiber: 2%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Keto-barát ebédhez próbáld ki ezeket a laktató, alacsony szénhidráttartalmú falatokat:
- Avokádós-tojásos saláta
- Sajttal töltött paprika
- Mandulalisztes mini pizzák
- Csirkés salátatekercsek
- Füstölt lazac és krémsajt tekercsek
- Cukkinichipszek
- Olívabogyó és feta sajt
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Ebéd:Grillezett csirkemell Cézár-saláta római salátával, parmezán sajttal és keto-barát Cézár öntettel
- Kalória🔥: 400Zsír💧: 30gSzénhidrát🌾: 6gFehérje🥩: 30g
2. nap
- Ebéd:Avokádós tonhalsaláta vegyes zöldekkel, kockázott avokádóval, tonhallal és egy csepp citrommal
- Kalória🔥: 350Zsír💧: 25gSzénhidrát🌾: 8gFehérje🥩: 25g
3. nap
- Ebéd:Keto BLT wrap salátával, bacon szalonnával, paradicsommal és majonézzel alacsony szénhidráttartalmú tortillában
- Kalória🔥: 400Zsír💧: 35gSzénhidrát🌾: 5gFehérje🥩: 20g
4. nap
- Ebéd:Cukkini tésztás pesto tészta grillezett csirkével és koktélparadicsommal
- Kalória🔥: 450Zsír💧: 34gSzénhidrát🌾: 8gFehérje🥩: 30g
5. nap
- Ebéd:Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, bacon szalonnával, kék sajttal és ranch öntettel
- Kalória🔥: 500Zsír💧: 42gSzénhidrát🌾: 6gFehérje🥩: 30g
6. nap
- Ebéd:Marhahúsos zöldséges stir-fry brokkolival, kaliforniai paprikával és keto-barát szójaszósz mázzal
- Kalória🔥: 400Zsír💧: 30gSzénhidrát🌾: 10gFehérje🥩: 25g
7. nap
- Ebéd:Görög saláta grillezett csirkével, feta sajttal, olívabogyóval, uborkával és görög vinaigrette öntettel
- Kalória🔥: 350Zsír💧: 25gSzénhidrát🌾: 8gFehérje🥩: 25g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött