Keto étkezési terv gesztációs diabétesszel

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Karcsú fehérjék: Csirke, pulyka, hal és sovány marhahús.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.

• Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.

• Nem keményítő tartalmú zöldségek: Paprika, uborka és zeller, ideális nassolásra.

• Alacsony szénhidráttartalmú édesítők: Stevia, eritrit vagy monk gyümölcs, hogy keto-barát édes ízt kapjunk.

• Fűszerek és gyógynövények: Használj változatos fűszereket és gyógynövényeket az ízesítéshez.

• Kókusztej: Édesítetlen, keto-barát tejhelyettesítőként.

• Chia mag és lenmag: Gazdag rostban és egészséges zsírokban.

• Avokádó alapú ételek: Guacamole vagy avokádós saláták, hogy még több egészséges zsírt fogyasszunk.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas szénhidráttartalmú ételek: Gabonafélék, cukor és keményítőben gazdag zöldségek.

• Gyümölcs: Korlátozd a magas cukortartalmú gyümölcsöket, hogy tartsd a szénhidrát határokat.

• Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval a szénhidráttartalmuk miatt.

• Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott nassolnivalókat és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat és adalékanyagokat tartalmaznak.

• Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros szószokat és önteteket.

• Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.

• Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és ha iszol, válassz alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket.

• Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz egészséges zsírokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat