Keto étkezési terv gesztációs diabétesszel
A keto étkezési terv a gesztációs diabéteszhez segít a vércukorszint szabályozásában a terhesség alatt. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, amelyek minimalizálják a vércukorszint hirtelen emelkedését.
Ez az étrend célja, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítson mind az édesanya, mind a fejlődő baba számára, miközben a vércukorszintet kontroll alatt tartja. Stratégiai megközelítést jelent a gesztációs diabétesz kezelésében.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Csirke
Lazac
Tonhal
Garnélarák
Sertésborda
Darálthús
Tofu
Görög joghurt
Túrós sajt
Szalámi sajt
Spenót
Brokkoli
Saláta
Paprika
Karfiol
Gomba
Zeller
Padlizsán
Káposzta
Eper
Málna
Mandula
Makadámia dió
Chia mag
Tök mag
Dió
Napraforgómag
Sajt
Feta sajt
Krém sajt
Görög joghurt
Mozzarella sajt
Ricotta sajt
Olívaolaj
Kókuszolaj
Hummusz
Vinaigrette öntet
Kókusztej
Citrom
Kókuszkrém
Pesto szósz
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Karfiolrizs
Keto fehérjepor
Kókuszjoghurt
Keto palacsinta keverék
Keto kenyér
Tápanyag élesztő
Tengeri algás snack
Bogyós gyümölcsök
Avokádó
Uborka
Paprika
Gomba
Káposzta
Zöld spárga
Spenót
Cukkini
Citrom
Étkezési terv áttekintése
Üdvözöljük a ""Keto Étrend Terhességi Diabetesz Esetén"" programban. Ez a terv lehetőséget kínál a várandós anyák számára, hogy a ketogén diéta segítségével kontrollálják a terhességi diabéteszt, olyan ételekre összpontosítva, amelyek segítenek a vércukorszint stabilan tartásában.
Minden étkezés úgy van megtervezve, hogy biztosítsa a terhesség alatt szükséges tápanyagokat anélkül, hogy jelentős vércukorszint-emelkedést okozna. Fedezze fel, hogyan kezelheti a terhességi diabéteszt egy keto-alapú étrend segítségével.
Ehető ételek
- Karcsú fehérjék: Csirke, pulyka, hal és sovány marhahús.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
- Egészséges zsírok: Avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj.
- Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.
- Nem keményítő tartalmú zöldségek: Paprika, uborka és zeller, ideális nassolásra.
- Alacsony szénhidráttartalmú édesítők: Stevia, eritrit vagy monk gyümölcs, hogy keto-barát édes ízt kapjunk.
- Fűszerek és gyógynövények: Használj változatos fűszereket és gyógynövényeket az ízesítéshez.
- Kókusztej: Édesítetlen, keto-barát tejhelyettesítőként.
- Chia mag és lenmag: Gazdag rostban és egészséges zsírokban.
- Avokádó alapú ételek: Guacamole vagy avokádós saláták, hogy még több egészséges zsírt fogyasszunk.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú ételek: Gabonafélék, cukor és keményítőben gazdag zöldségek.
- Gyümölcs: Korlátozd a magas cukortartalmú gyümölcsöket, hogy tartsd a szénhidrát határokat.
- Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval a szénhidráttartalmuk miatt.
- Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott nassolnivalókat és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat és adalékanyagokat tartalmaznak.
- Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros szószokat és önteteket.
- Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.
- Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és ha iszol, válassz alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket.
- Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz egészséges zsírokat.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Ha gesztációs cukorbetegséggel küzdesz és ketogén diétát követsz, válassz alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú nassolnivalókat:
- Főtt tojás
- Mandulavaj uborkaszeleteken
- Chia magpuding kókusztejjel
- Rúd sajt
- Dió
- Avokádós saláta olívaolajjal
- Alacsony szénhidráttartalmú turmix spenóttal, avokádóval és mandulatejjel
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend gesztációs diabétesz esetén
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és sajttal
- Tízórai: Egy marék mandula
- Ebéd: Grillezett csirkesaláta avokádóval, uborkával és olívaolajos öntettel
- Uzsonna: Zellerszár krémsajttal
- Vacsora: Sült lazac párolt brokkoli körettel
Kalória: 1410 Zsír: 111g Szénhidrát: 25g Fehérje: 123g
2. nap
- Reggeli: Görög joghurt néhány málnával és chia maggal
- Tízórai: Egy kis avokádó
- Ebéd: Tonhalsaláta vegyes zöldekkel, olívabogyóval és vinaigrette öntettel
- Uzsonna: Paprikaszeletek hummusszal
- Vacsora: Marhahús wok cukkini és paprika körettel
Kalória: 1390 Zsír: 100g Szénhidrát: 41g Fehérje: 103g
3. nap
- Reggeli: Omlett sajttal és zöldségekkel
- Tízórai: Egy marék makadámdió
- Ebéd: Cobb-saláta főtt tojással, avokádóval, szalonnával és kék sajttal
- Uzsonna: Uborkaszeletek krémsajttal
- Vacsora: Grillezett sertéskaraj spárgakörettel
Kalória: 1600 Zsír: 127g Szénhidrát: 27g Fehérje: 124g
4. nap
- Reggeli: Keto smoothie mandulatejjel, spenóttal és alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Tízórai: Sajtcsíkok
- Ebéd: Grillezett garnéla vegyes zöldekkel, olívaolajjal és citromos öntettel
- Uzsonna: Főtt tojások
- Vacsora: Csirkecurry kókusztejjel és karfiolrizs körettel
Kalória: 1220 Zsír: 84g Szénhidrát: 23g Fehérje: 102g
5. nap
- Reggeli: Chiamag puding kókusztejjel és néhány eperrel
- Tízórai: Néhány szelet sajt
- Ebéd: Spenótos kecskesajtos saláta grillezett csirkével
- Uzsonna: Egy kis marék málna
- Vacsora: Padlizsán lasagna ricottával és mozzarellával
Kalória: 1150 Zsír: 85g Szénhidrát: 28g Fehérje: 76g
6. nap
- Reggeli: Keto palacsinta mandulalisztből görög joghurt körettel
- Tízórai: Egy marék olívabogyó
- Ebéd: Avokádós-diós saláta vegyes zöldekkel és olívaolajjal
- Uzsonna: Paprikaszeletek hummusszal
- Vacsora: Sült pisztráng párolt spenót körettel
Kalória: 1360 Zsír: 109g Szénhidrát: 36g Fehérje: 78g
7. nap
- Reggeli: Rántott tofu spenóttal és gombával
- Tízórai: Egy kis marék makadámdió
- Ebéd: Karfiolrizs wok vegyes zöldségekkel és tofuval
- Uzsonna: Paprikaszeletek guacamoléval
- Vacsora: Cukkinispagetti vegán pesto szósszal
Kalória: 1240 Zsír: 103g Szénhidrát: 33g Fehérje: 64g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és az adagok méretétől, valamint az elkészítési módtól függően kissé eltérhetnek.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.