Keto étkezési terv hipotireózisra

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Lean proteins: Csirke, pulyka, hal és sovány marhahús a pajzsmirigy támogatásáért.

• Tengeri ételek: Lazac, szardínia és algák az jód és omega-3 zsírsavak forrásaként.

• Diófélék és magvak: Dió, chia mag és lenmag az egészséges zsírokért.

• Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és brokkoli az alapvető tápanyagokért.

• Alacsony glikémiás zöldségek: Karfiol, kelbimbó és spárga.

• Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és kókuszolaj a pajzsmirigy működéséhez.

• Erjesztett ételek: Jogurt és savanyú káposzta a bélflóra egészségéért és a tápanyagok felszívódásáért.

• Algák: Jódforrás, amely elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Szója alapú termékek: Korlátozd a szója fogyasztását, mivel ez befolyásolhatja a pajzsmirigy működését.

• Keresztes virágú zöldségek: Ezeket mérsékelt mennyiségben fogyaszd, mivel hatással lehetnek a jód felszívódására.

• Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a feldolgozott ételeket, amelyek adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak.

• Túlzott koffein: Csökkentsd a koffeinbevitelt, mivel ez zavarhatja a pajzsmirigyhormonok felszívódását.

• Magas cukortartalmú ételek: Minimalizáld a cukros nassolnivalók és desszertek fogyasztását.

• Alkohol: Fogyaszd mértékkel, mivel a túlzott alkoholfogyasztás befolyásolhatja a pajzsmirigy működését.

• Finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat, és korlátozd a finomított gabonák fogyasztását a pajzsmirigy egészsége érdekében.

• Túlzott rostbevitel: Bár a rost fontos, kerüld a túlzott mennyiséget, mivel ez zavarhatja a tápanyagok felszívódását.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat