Keto étkezési terv hipotireózisra
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A hypothyreózisban szenvedők igényeinek figyelembevételével a keto étkezési terv hypothyreózisra olyan ételekre összpontosít, amelyek támogatják a pajzsmirigy egészségét. Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, és gazdag szelénben, cinkben, valamint egészséges zsírokban.
Ez a terv gondosan meg van tervezve, hogy támogassa a pajzsmirigy működését a ketogén diéta keretein belül. Egyedi megközelítést kínál a metabolikus egyensúly és az általános jólét elősegítésére.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Sütési hozzávalók
Hús és baromfi
Tejtermékek és tojás
Fűszerek, szószok és olajok
Hal és tenger gyümölcsei
Friss termékek
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a ""Keto Étrend Hypothyreózisra"", amely kifejezetten a pajzsmirigy egészségének megőrzésére lett kialakítva. Ez a terv ötvözi a ketogén elveket a pajzsmirigy támogató tápanyagokkal.
Minden étkezés úgy lett kiválasztva, hogy támogassa a pajzsmirigy működését, miközben segít a ketózis fenntartásában. Ismerd meg, hogyan lehet egy ketogén diétát összehangolni a hypothyreózis kezeléséhez szükséges tápanyagokkal.
Ehető ételek
Lean proteins: Csirke, pulyka, hal és sovány marhahús a pajzsmirigy támogatásáért.
Tengeri ételek: Lazac, szardínia és algák az jód és omega-3 zsírsavak forrásaként.
Diófélék és magvak: Dió, chia mag és lenmag az egészséges zsírokért.
Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és brokkoli az alapvető tápanyagokért.
Alacsony glikémiás zöldségek: Karfiol, kelbimbó és spárga.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és kókuszolaj a pajzsmirigy működéséhez.
Erjesztett ételek: Jogurt és savanyú káposzta a bélflóra egészségéért és a tápanyagok felszívódásáért.
Algák: Jódforrás, amely elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Szója alapú termékek: Korlátozd a szója fogyasztását, mivel ez befolyásolhatja a pajzsmirigy működését.
Keresztes virágú zöldségek: Ezeket mérsékelt mennyiségben fogyaszd, mivel hatással lehetnek a jód felszívódására.
Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a feldolgozott ételeket, amelyek adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak.
Túlzott koffein: Csökkentsd a koffeinbevitelt, mivel ez zavarhatja a pajzsmirigyhormonok felszívódását.
Magas cukortartalmú ételek: Minimalizáld a cukros nassolnivalók és desszertek fogyasztását.
Alkohol: Fogyaszd mértékkel, mivel a túlzott alkoholfogyasztás befolyásolhatja a pajzsmirigy működését.
Finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat, és korlátozd a finomított gabonák fogyasztását a pajzsmirigy egészsége érdekében.
Túlzott rostbevitel: Bár a rost fontos, kerüld a túlzott mennyiséget, mivel ez zavarhatja a tápanyagok felszívódását.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 17%
Fat: 67%
Szénhidrátok: 14%
Fiber: 1%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Támogasd a pajzsmirigy egészségét ezekkel a keto-barát nassolnivalókkal:
- Brazildió (gazdag szelénben)
- Tengeri algás snackek (jódforrás)
- Marhahús májpástétom
- Sardínia
- Tojás saláta olívaolajjal
- Kókuszreszelék
- Spenótos-sajtos tekercsek
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal, kókuszolajban sütve
- Ebéd:Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Marhahúsos serpenyős étel brokkolival és kaliforniai paprikával
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 87gSzénhidrát🌾: 21gFehérje🥩: 93g
2. nap
- Reggeli:Görög joghurt egy kis dióval
- Ebéd:Tonhal saláta avokádóval és leveles zöldségekkel
- Vacsora:Sült csirke spárgával és gombával
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 89gSzénhidrát🌾: 24gFehérje🥩: 100g
3. nap
- Reggeli:Turmix mandulatejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd:Cobb saláta főtt tojással, avokádóval és sajttal
- Vacsora:Grillezett sertésszeletek párolt kelkáposztával
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 25gFehérje🥩: 95g
4. nap
- Reggeli:Omlett sajt hozzáadásával és egy adag párolt cukkínivel
- Ebéd:Garnéla avokádó saláta olívaolajjal és citromlével
- Vacsora:Bárány curry karfiolrizssel
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 87gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 99g
5. nap
- Reggeli:Chia mag puding kókusztejjel
- Ebéd:Pulyka és sajt saláta tekercsekben
- Vacsora:Sült pisztráng párolt zöldbabbal
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 78gSzénhidrát🌾: 21gFehérje🥩: 91g
6. nap
- Reggeli:Keto palacsinta mandulaliszttel, vajjal megkenve
- Ebéd:BLT saláta szalonnával, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora:Grillezett steak sült kelbimbóval
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 92gSzénhidrát🌾: 22gFehérje🥩: 98g
7. nap
- Reggeli:Bogyós gyümölcs és spenót turmix kókusztejjel
- Ebéd:Görög saláta grillezett csirkével, feta sajttal, olívabogyóval és uborkával
- Vacsora:Fűszerekkel sült csirkecomb párolt spenóttal
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 88gSzénhidrát🌾: 24gFehérje🥩: 92g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött