Keto étkezési terv időszakos böjtöléshez
A keto étkezési terv az időszakos böjtöléshez ötvözi a ketózis előnyeit a böjtölési időszakokkal. Tápanyagokban gazdag, magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, amelyek illeszkednek az időszakos böjtölés különböző időbeosztásaihoz.
Ez a terv célja, hogy fokozza a ketogén táplálkozás és az időszakos böjtölés hatásait. A hangsúly a zsírégetés maximalizálásán és az egészségügyi előnyök kiaknázásán van.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Lazac
Csirke
Marha
Sertésborda
Darálthús
Trout
Báránytüdő
Tojás
Bacon
Ribeye steak
Mandula
Makadámia dió
Teljes zsírtartalmú görög joghurt
Sajt
Keto-barát szalámi
Majonéz
Avokádó
Spárga
Paprika
Cukkini
Káposzta
Brokkoli
Karfiol
Spenót
Cseresznyeparadicsom
Padlizsán
Uborka
Saláta
Hollanda szósz
Olívaolaj
Pesto
Só
Bors
Chia mag
Kókusztej
Olívabogyó
Étkezési terv áttekintése
Üdvözöljük a ""Keto Étrend Intermittáló Böjtöléshez"" című programban, amely a ketogén táplálkozást és az intermittáló böjtölést ötvözi egy szinergikus megközelítésben. Ez a terv a keto elveit összehangolja a böjtölési időszakokkal, hogy optimális eredményeket érjünk el.
Tudd meg, hogyan alakíthatod ki az étkezési időszakokat magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, amelyek támogatják a ketózist és kiegészítik a böjtölési ütemtervedet. Tapasztald meg a keto és az intermittáló böjtölés együttes erejét az étrendedben.
Ehető ételek
- Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
- Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és rostokban.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
- Vékony fehérjék: Csirke, pulyka, tojás és sovány marhahús.
- Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj a tápanyagok és zsírok növelésére.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag snacknek.
- Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.
- Egészséges olajok: Olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj főzéshez.
- Cukormentes italok: Víz, gyógytea és fekete kávé.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőtartalmú zöldségeket.
- Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, hogy tartsd a szénhidrátkeretet.
- Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott nasikat és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmaznak.
- Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.
- Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.
- Gabonaalapú ételek: Ne fogyassz kenyeret, tésztát és rizst.
- Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást a böjtölési célok támogatása érdekében.
- Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz inkább egészséges zsírokat.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Itt van néhány keto-barát snack, amelyek ideálisak az időszakos böjtöléshez:
- Avokádószeletek egy csipet tengeri sóval
- Makadámiadió
- Sajtkockák
- Olívabogyók
- Főtt tojás
- Pepperoni szeletek
- Teljes zsírtartalmú görög joghurt
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étkezési terv intermittáló böjtöléshez
1. nap
- Ebéd (12:00): Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, baconnel és kék sajttal
- Uzsonna (15:00): Egy marék mandula
- Vacsora (19:00): Grillezett lazac spárgával és hollandaise szósszal
Kalória: 1260 Zsír: 99g Szénhidrát: 24g Fehérje: 76g
2. nap
- Ebéd (12:00): Keto-barát csirke Caesar saláta, kenyérkockák nélkül
- Uzsonna (15:00): Teljes zsírtartalmú görög joghurt chia maggal megszórva
- Vacsora (19:00): Marhahúsos stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint a paprika és a cukkini
Kalória: 1200 Zsír: 90g Szénhidrát: 27g Fehérje: 75g
3. nap
- Ebéd (12:00): Avokádó és spenót turmix mandulatejjel és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Uzsonna (15:00): Egy kis avokádó sóval megszórva
- Vacsora (19:00): Sertésszelet párolt káposztával
Kalória: 1240 Zsír: 97g Szénhidrát: 30g Fehérje: 88g
4. nap
- Ebéd (12:00): Keto taco saláta darált marhahússal, sajttal és tejföllel
- Uzsonna (15:00): Egy marék makadámia dió
- Vacsora (19:00): Sült pisztráng párolt brokkolival
Kalória: 1250 Zsír: 101g Szénhidrát: 24g Fehérje: 67g
5. nap
- Ebéd (12:00): Cukkini tészta pestoval és koktélparadicsommal
- Uzsonna (15:00): Sajtszeletek néhány szelet keto-barát szalámival
- Vacsora (19:00): Báránycsülök karfiol pürével
Kalória: 1300 Zsír: 103g Szénhidrát: 25g Fehérje: 67g
6. nap
- Ebéd (12:00): Görög saláta olívabogyóval, fetával, uborkával és olívaolajjal
- Uzsonna (15:00): Főtt tojások majonézzel
- Vacsora (19:00): Grillezett csirke sült padlizsánnal
Kalória: 1250 Zsír: 100g Szénhidrát: 22g Fehérje: 62g
7. nap
- Ebéd (12:00): Keto BLT saláta baconnel, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Uzsonna (15:00): Egy marék olívabogyó és sajt
- Vacsora (19:00): Ribeye steak spárgával és vajjal
Kalória: 1350 Zsír: 107g Szénhidrát: 23g Fehérje: 85g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.