Keto étkezési terv ingyenesen

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és rostokban.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.

• Lean fehérjék: Csirke, pulyka, tojás és sovány marhahús.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek tápanyagokban gazdagok.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag, mint snack lehetőségek.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna.

• Egészséges olajok: Olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj főzéshez.

• Cukormentes italok: Víz, gyógytea és fekete kávé.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőben gazdag zöldségeket.

• Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, hogy tartsd a szénhidrátkeretet.

• Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat tartalmaznak.

• Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.

• Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.

• Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.

• Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást a ketózis támogatása érdekében.

• Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz inkább egészséges zsírokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat