Keto étkezési terv inzulinrezisztenciához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban, és támogathatja az inzulinérzékenységet.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.

• Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek tápanyagokban gazdagok.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.

• Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és monounsaturated zsírok hozzáadásához.

• Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő zöldségek az emésztés egészségéért.

• Fűszerek és ízesítők: Használj fokhagymát, kurkumát és fahéjat az íz fokozására és lehetséges jótékony hatásokra.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonafélék, cukor és keményítőben gazdag zöldségek fogyasztását az inzulinszint kezelésére.

• Gyümölcs: Korlátozd a magas cukortartalmú gyümölcsöket, és figyelj az összes szénhidrátbevitelre.

• Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat és adalékanyagokat tartalmaznak.

• Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel ezek is tartalmaznak szénhidrátot.

• Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.

• Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.

• Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és válassz alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket, ha iszol.

• Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz szívbarát alternatívákat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat