Keto étkezési terv kettőnek
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A kétfős keto étkezési terv a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezéseit kínálja, tökéletes adagokkal, amelyek ideálisak egy pár számára. Az étkezési terv változatos és ízletes recepteket tartalmaz, amelyek megkönnyítik a közös étkezések élvezetét.
Ez a terv leveszi a mérések terhét a válladról, és biztosítja, hogy minden étel mindkét ízlésének megfeleljen. Egy ínycsiklandó kaland a ketogén táplálkozás világában, kifejezetten két főre szabva.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Mandulaliszt
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Keto-barát gabonapehely
Chia mag
Sütési hozzávalók
Vaj
Tejszín
Tejszínhab
Snackek és édességek
Mogyoróvaj
Görög joghurt
Hús és baromfi
Csirkemell
Csirkecomb
Steak
Marha
Sertésszelet
Sonka
Felvágott pulyka
Bacon
Bárány
Hal és tenger gyümölcsei
Tonhal
Lazac
Garnélarák
Tejtermékek és tojás
Tojás
Cheddar sajt
Parmezán sajt
Mozzarella
Kék sajt
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Paprika
Kapor
Bazsalikom
Keto-barát Caesar öntet
Fokhagyma
Friss termékek
Spenót
Vegyes zöldsaláta
Avokádó
Kelbimbó
Spárga
Cukkini
Paradicsom
Retek
Brokkoli
Karfiol
Bogyós gyümölcs
Málna
Citrom
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a ""Keto Ételterv Kettőnek"" című gyűjteményt, amely tökéletes ketogén recepteket kínál párok vagy lakótársak számára. Ez az útmutató egyszerűsíti a ketogén főzést kettőnek, miközben a tápláló étkezéseket ízletes ízekkel egyensúlyozza.
Minden recept úgy lett összeállítva, hogy éppen megfelelő mennyiséget biztosítson egy pár számára, így a ketogén étkezés intim és problémamentes élményt nyújt. Indulj el egy közös úton az egészséges, ketogén táplálkozás felé, amely erősíti a kötelékeket a finom ételek körül.
Ehető ételek
Grillezett steak: Fokhagymás vajjal tálalva, sült kelbimbó körettel.
Tenger gyümölcsei spagetti: Zucchini tésztán, garnélarákkal, fokhagymával és parmezánnal keverve.
Töltött paprika: Darált hússal, sajttal és fűszerekkel töltött paprika.
Csirke alfredo: Grillezett csirke krémes Alfredo szósszal, brokkoli rizzsel tálalva.
Keto pizza: Házi készítésű pizza karfiol tésztával és kedvenc feltéteiddel.
Lazac és spárga: Sütőben sült lazacfilék citrommal és vajjal, spárgával tálalva.
Avokádós-bacon saláta: Vegyes zöldsaláta avokádóval, baconnel és egyszerű olívaolaj öntettel.
Karfiolos rizs: Ízletes karfiolrizs zöldségekkel és garnélával.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas szénhidráttartalmú köretek: Kerüld a hagyományos burgonyát, rizst és tésztát köretként.
Cukros szószok: Válassz keto-barát szószokat és önteteket.
Kenyeret és gabonaféléket: Használj keto-barát alternatívákat az ételeidben.
Erősen feldolgozott olajok: Főzéshez válassz természetes zsírokat.
Cukros nassolnivalók: Kerüld a magas szénhidráttartalmú és cukros snackeket étkezések között.
Feldolgozott húsok adalékanyagokkal: Válassz friss, feldolgozatlan húsokat az ételeidhez.
Magas szénhidráttartalmú desszertek: Válassz keto-barát desszerteket, vagy élvezd a bogyós gyümölcsöket mértékkel.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 18%
Fat: 69%
Szénhidrátok: 11%
Fiber: 1%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Élvezd ezeket a finom keto nassolnivalókat, amelyek tökéletesek megosztásra:
- Guacamole uborkaszeletekkel
- Baconbe tekert spárga
- Caprese saláta nyársakon
- Spenótos-articsókás mártogatós
- Prosciuttóval tekert dinnye
- Kis sajtos-fűszeres muffinok
- Füstölt lazac krémsajttal
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és cheddarral, vajon sütve
- Ebéd:Avokádós csirkesaláta vegyes zöldekkel
- Vacsora:Grillezett steak sült kelbimbóval és fokhagymás vajjal
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 101gSzénhidrát🌾: 14gFehérje🥩: 87g
2. nap
- Reggeli:Keto palacsinta mandulalisztből, tejszínhabbal a tetején
- Ebéd:Tonhalas avokádó paprikával megszórva
- Vacsora:Sült lazac citrommal és kaporral, párolt spárgával tálalva
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 99gSzénhidrát🌾: 19gFehérje🥩: 84g
3. nap
- Reggeli:Keto smoothie mandulatejjel, spenóttal, mogyoróvajjal és fehérjeporral
- Ebéd:Cézár saláta grillezett csirkével, parmezánnal és keto-barát öntettel
- Vacsora:Cukkinitészta Alfredo szósszal és grillezett garnélarákkal
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 98gSzénhidrát🌾: 23gFehérje🥩: 95g
4. nap
- Reggeli:Görög joghurt pár szem málnával és chia maggal
- Ebéd:Caprese saláta friss mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és olívaolajjal
- Vacsora:Sült csirkecombok fűszernövényekkel és karfiolpürével
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 96gSzénhidrát🌾: 22gFehérje🥩: 85g
5. nap
- Reggeli:Omlett sonkával, sajttal és kaliforniai paprikával
- Ebéd:Salátatekercsek pulykamellsonkával, sajttal és avokádóval
- Vacsora:Marhahúsos stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint például kaliforniai paprika és brokkoli
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 101gSzénhidrát🌾: 19gFehérje🥩: 93g
6. nap
- Reggeli:Keto-barát gabonapehely mandulatejjel
- Ebéd:BLT saláta baconnel, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora:Sertésszeletek sült retekkel és krémes fűszeres szósszal
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 97gSzénhidrát🌾: 24gFehérje🥩: 83g
7. nap
- Reggeli:Málna és krémsajttal töltött keto palacsinta
- Ebéd:Cobb saláta főtt tojással, baconnel, avokádóval és kék sajttal
- Vacsora:Bárány curry karfiolrizzsel
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 109gSzénhidrát🌾: 26gFehérje🥩: 103g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött