Keto étkezési terv kettőnek
A kétfős keto étkezési terv a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezéseit kínálja, tökéletes adagokkal, amelyek ideálisak egy pár számára. Az étkezési terv változatos és ízletes recepteket tartalmaz, amelyek megkönnyítik a közös étkezések élvezetét.
Ez a terv leveszi a mérések terhét a válladról, és biztosítja, hogy minden étel mindkét ízlésének megfeleljen. Egy ínycsiklandó kaland a ketogén táplálkozás világában, kifejezetten két főre szabva.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Spenót
Cheddar sajt
Vaj
Csirkemell
Vegyes zöldsaláta
Avokádó
Steak
Kelbimbó
Fokhagyma
Mandulaliszt
Tejszínhab
Tonhal
Paprika
Lazac
Citrom
Kapor
Spárga
Mandulatej
Mogyoróvaj
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Parmezán sajt
Keto-barát Caesar öntet
Cukkini
Garnélarák
Görög joghurt
Málna
Chia mag
Mozzarella
Paradicsom
Bazsalikom
Olívaolaj
Csirkecomb
Sonka
Paprika
Felvágott pulyka
Bacon
Saláta
Keto-barát gabonapehely
Marha
Brokkoli
Sertésszelet
Retek
Fűszernövények
Tejszín
Bogyós gyümölcs
Kék sajt
Bárány
Karfiol
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a ""Keto Ételterv Kettőnek"" című gyűjteményt, amely tökéletes ketogén recepteket kínál párok vagy lakótársak számára. Ez az útmutató egyszerűsíti a ketogén főzést kettőnek, miközben a tápláló étkezéseket ízletes ízekkel egyensúlyozza.
Minden recept úgy lett összeállítva, hogy éppen megfelelő mennyiséget biztosítson egy pár számára, így a ketogén étkezés intim és problémamentes élményt nyújt. Indulj el egy közös úton az egészséges, ketogén táplálkozás felé, amely erősíti a kötelékeket a finom ételek körül.
Ehető ételek
- Grillezett steak: Fokhagymás vajjal tálalva, sült kelbimbó körettel.
- Tenger gyümölcsei spagetti: Zucchini tésztán, garnélarákkal, fokhagymával és parmezánnal keverve.
- Töltött paprika: Darált hússal, sajttal és fűszerekkel töltött paprika.
- Csirke alfredo: Grillezett csirke krémes Alfredo szósszal, brokkoli rizzsel tálalva.
- Keto pizza: Házi készítésű pizza karfiol tésztával és kedvenc feltéteiddel.
- Lazac és spárga: Sütőben sült lazacfilék citrommal és vajjal, spárgával tálalva.
- Avokádós-bacon saláta: Vegyes zöldsaláta avokádóval, baconnel és egyszerű olívaolaj öntettel.
- Karfiolos rizs: Ízletes karfiolrizs zöldségekkel és garnélával.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú köretek: Kerüld a hagyományos burgonyát, rizst és tésztát köretként.
- Cukros szószok: Válassz keto-barát szószokat és önteteket.
- Kenyeret és gabonaféléket: Használj keto-barát alternatívákat az ételeidben.
- Erősen feldolgozott olajok: Főzéshez válassz természetes zsírokat.
- Cukros nassolnivalók: Kerüld a magas szénhidráttartalmú és cukros snackeket étkezések között.
- Feldolgozott húsok adalékanyagokkal: Válassz friss, feldolgozatlan húsokat az ételeidhez.
- Magas szénhidráttartalmú desszertek: Válassz keto-barát desszerteket, vagy élvezd a bogyós gyümölcsöket mértékkel.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Élvezd ezeket a finom keto nassolnivalókat, amelyek tökéletesek megosztásra:
- Guacamole uborkaszeletekkel
- Baconbe tekert spárga
- Caprese saláta nyársakon
- Spenótos-articsókás mártogatós
- Prosciuttóval tekert dinnye
- Kis sajtos-fűszeres muffinok
- Füstölt lazac krémsajttal
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend két főre
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal és cheddarral, vajon sütve
- Ebéd: Avokádós csirkesaláta vegyes zöldekkel
- Vacsora: Grillezett steak sült kelbimbóval és fokhagymás vajjal
Kalória: 1300 Zsír: 101g Szénhidrát: 14g Fehérje: 87g
2. nap
- Reggeli: Keto palacsinta mandulalisztből, tejszínhabbal a tetején
- Ebéd: Tonhalas avokádó paprikával megszórva
- Vacsora: Sült lazac citrommal és kaporral, párolt spárgával tálalva
Kalória: 1250 Zsír: 99g Szénhidrát: 19g Fehérje: 84g
3. nap
- Reggeli: Keto smoothie mandulatejjel, spenóttal, mogyoróvajjal és fehérjeporral
- Ebéd: Cézár saláta grillezett csirkével, parmezánnal és keto-barát öntettel
- Vacsora: Cukkinitészta Alfredo szósszal és grillezett garnélarákkal
Kalória: 1300 Zsír: 98g Szénhidrát: 23g Fehérje: 95g
4. nap
- Reggeli: Görög joghurt pár szem málnával és chia maggal
- Ebéd: Caprese saláta friss mozzarellával, paradicsommal, bazsalikommal és olívaolajjal
- Vacsora: Sült csirkecombok fűszernövényekkel és karfiolpürével
Kalória: 1250 Zsír: 96g Szénhidrát: 22g Fehérje: 85g
5. nap
- Reggeli: Omlett sonkával, sajttal és kaliforniai paprikával
- Ebéd: Salátatekercsek pulykamellsonkával, sajttal és avokádóval
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint például kaliforniai paprika és brokkoli
Kalória: 1300 Zsír: 101g Szénhidrát: 19g Fehérje: 93g
6. nap
- Reggeli: Keto-barát gabonapehely mandulatejjel
- Ebéd: BLT saláta baconnel, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora: Sertésszeletek sült retekkel és krémes fűszeres szósszal
Kalória: 1250 Zsír: 97g Szénhidrát: 24g Fehérje: 83g
7. nap
- Reggeli: Málna és krémsajttal töltött keto palacsinta
- Ebéd: Cobb saláta főtt tojással, baconnel, avokádóval és kék sajttal
- Vacsora: Bárány curry karfiolrizzsel
Kalória: 1450 Zsír: 109g Szénhidrát: 26g Fehérje: 103g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és az adagok méretétől, valamint az elkészítési módtól függően változhatnak.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Írta: Filip Jędraszczyk
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.