Keto étkezési terv kezdőknek
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A ketogén életmódra való áttérés egyszerűvé válik a kezdőknek szóló ketogén étkezési tervvel. Ez a terv alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket kínál egy könnyen érthető formátumban, amely tökéletes az újoncok számára.
Ez a terv segít megérteni a ketogén diétát, ízletes, mégis egyszerű recepteket kínálva, hogy elindulhass a ketogén életmód felé. A cél, hogy megalapozd a sikeres ketogén életmódot.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Lenmag
Mandulaliszt
Cukormentes szirup
Sütési hozzávalók
Mandula tej
Snackek és édességek
Keto-barát joghurt
Hús és baromfi
Csirke mell
Csirke comb
Sertésszelet
Darálthús
Felvágott pulyka
Bacon
Marhahús
Fagyasztott termékek
Garnélarák
Tejtermékek és tojás
Tojás
Cheddar sajt
Feta sajt
Kék sajt öntet
Vaj
Sajt
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Cukormentes marinara szósz
Keto-barát szósz
Majonéz
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tuna
Friss termékek
Spenót
Római saláta
Brokkoli
Málna
Zeller
Saláta
Cukkini
Paradicsom
Avokádó
Paprika
Gomba
Karfiol
Spárga
Zöldbab
Uborka
Olívabogyó
Étkezési terv áttekintése
Kezdenéd a keto életmódot? ""Keto Ételterv Kezdőknek"" a te alapvető útmutatód. Egy könnyen követhető megközelítést kínál, egyszerű és ízletes receptekkel, amelyek segítenek alkalmazkodni a ketogén életmódhoz.
Minden étel a egyszerűségéről és a ketózis fenntartásában betöltött hatékonyságáról lett kiválasztva, így zökkenőmentes átmenetet biztosít az új táplálkozási szokásokhoz. Fedezd fel a keto alapjait olyan ételeken keresztül, amelyek élvezetesek és jótékony hatásúak egyaránt.
Ehető ételek
Tojásrántotta avokádóval: Gyors és egyszerű reggeli lehetőség.
Grillezett csirke saláta: Vegyes zöldségek, grillezett csirke, koktélparadicsom és ranch öntet.
Főtt lazac brokkolival: Sült lazac ropogós brokkoli körettel.
Cukkini tészta pesto-val: Cukkini tészta házi pestoval és koktélparadicsommal keverve.
Burgerek zsemle nélkül: Marha- vagy pulykahúsból készült burgerek salátalevélbe csomagolva, kedvenc feltétekkel.
Karfiol rizs: Finom alternatíva a hagyományos rizs helyett.
Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel: Teljes zsírtartalmú görög joghurt málnával és áfonyával.
Snack: sajt és mandula: Szeletelt sajt és egy marék mandula, mint kielégítő nassolnivaló.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Magas szénhidráttartalmú nassolnivalók: Kerüld a hagyományos chipset, kekszet és sütiket.
Cukros italok: Válaszd a vizet vagy az édesítetlen italokat.
Feldolgozott húsok töltőanyagokkal: Részesítsd előnyben a friss, feldolgozatlan húsokat az étkezésekhez.
Kenyeret és gabonaféléket: Használj keto-barát alternatívákat az ételeidben.
Cukros szószok: Válassz keto-barát szószokat és önteteket.
Erősen feldolgozott olajok: Használj természetes zsírokat a főzéshez.
Magas cukortartalmú desszertek: Kerüld a magas cukortartalmú édességeket, és válassz keto-barát lehetőségeket.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 71%
Szénhidrátok: 12%
Fiber: 1%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Indítsd el a keto diétádat ezekkel az egyszerű és ízletes nassolnivalókkal:
- Sajtkockák és diófélék
- Pepperoni szeletek sajtos ropogósokkal
- Főtt tojás avokádóval
- Cheddar sajtos chips
- Makadámdió
- Zeller krémsajttal
- Kókusz joghurt
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Tükörtojás spenóttal és egy szelet cheddar sajttal
- Ebéd:Grillezett csirkesaláta római salátával, uborkával és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival, megöntözve olvasztott vajjal
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 88gSzénhidrát🌾: 14gFehérje🥩: 84g
2. nap
- Reggeli:Keto-barát joghurt néhány málnával és lenmaggal megszórva
- Ebéd:Tonhal saláta majonézzel és felkockázott zellerrel, salátalevelekbe töltve
- Vacsora:Cukkini tészta (""zoodles"") húsgombócokkal és cukormentes marinara szósszal
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 88gSzénhidrát🌾: 18gFehérje🥩: 77g
3. nap
- Reggeli:Keto turmix mandulatejjel, egy marék spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd:BLT saláta ropogós szalonnával, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora:Serpenyőben sült marhahús vegyes zöldségekkel (alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket használj, mint a paprika és a gomba)
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 88gSzénhidrát🌾: 19gFehérje🥩: 82g
4. nap
- Reggeli:Főtt tojások avokádóval
- Ebéd:Csirkés Caesar wrap alacsony szénhidráttartalmú tortillában
- Vacsora:Sertésszeletek pépesített karfiollal
- Kalória🔥: 1200Zsír💧: 86gSzénhidrát🌾: 16gFehérje🥩: 82g
5. nap
- Reggeli:Mandulaliszt palacsinta egy kis vajjal és cukormentes sziruppal
- Ebéd:Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, szalonnával és kék sajtos öntettel
- Vacsora:Grillezett garnélarák spárgával
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 101gSzénhidrát🌾: 16gFehérje🥩: 90g
6. nap
- Reggeli:Chia puding kókusztejjel
- Ebéd:Felvágott pulyka és sajt tekercsek, mellé paprikacsíkokkal
- Vacsora:Fűszeres csirkecombok, zöldbabbal
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 17gFehérje🥩: 81g
7. nap
- Reggeli:Bogyós gyümölcsös és spenótos turmix kókusztejjel
- Ebéd:Görög saláta grillezett csirkével, feta sajttal, olívabogyóval és uborkával
- Vacsora:Marha stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és keto-barát szósszal
- Kalória🔥: 1350Zsír💧: 100gSzénhidrát🌾: 24gFehérje🥩: 96g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött