Keto étkezési terv laktóz intoleranciával

A laktózmentes keto étkezési terv gondosan elkerüli a laktózt tartalmazó tejtermékeket, és a laktózmentes, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít.

Ez a terv lehetővé teszi, hogy élvezd a ketogén diétát anélkül, hogy a laktózintolerancia kellemetlenségeivel kellene szembenézned. Arról van szó, hogy a keto életmódot úgy öleljük magunkhoz, hogy közben figyelembe vesszük a tejtermékekkel szembeni érzékenységeinket.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Keto étkezési terv laktóz intoleranciával

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Olívaolaj

Csirke mell

Csirke comb

Vegyes zöldségek

Avokádó

Lazac

Brokkoli

Tonhal

Majonéz

Zeller

Saláta

Marha

Paprika

Cukkini

Kókuszolaj

Mandulatej

Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor

Pulyka

Sertésszelet

Káposzta

Garnélarák

Citrom

Bárányborda

Karfiol

Kókuszjoghurt

Diófélék és magvak

Csontleves

Sárgarépa

Trout

Spárga

Mandulaliszt

Növényi vaj

Bacon

Paradicsom

Olívabogyó

Uborka

Zöldbab

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Keto Étrend Laktózérzékenyeknek egy útmutató a ketogén diéta laktózmentes változatának követéséhez.

A laktózmentes keto lehetőségek széles választékát kínálja ez a terv, biztosítva, hogy diétádat anélkül tarthasd, hogy emésztési problémák lépnének fel. Minden recept élvezetes és tápláló, összhangban áll a keto irányelvekkel és a laktózmentes igényekkel.

Keto madplan for laktoseintolerancetermékpélda

Ehető ételek

Növényi fehérjék: Csirke, pulyka, hal, tofu és növényi alapú fehérjeforrások.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak a telítettség érdekében.
Laktózmentes tejhelyettesítők: Mandula-, kókusz- vagy szójatej laktózmentes alternatívaként.
Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és bordás kel vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Nem keményítő tartalmú zöldségek: Cukkini, karfiol, brokkoli és paprika.
Laktózmentes joghurt: Válassz laktózmentes joghurtot a probiotikus előnyökért.
Kemény sajtok: Érett sajtok, mint a cheddar vagy a svájci sajt, alacsonyabb laktóztartalommal.
Kókuszalapú termékek: Kókuszolaj, kókuszkrém és egyéb kókuszalapú termékek.

✅ Tippek

Használj laktózmentes, keto-barát tejhelyettesítőket, mint például mandulatejet vagy kókuszkrémet, amelyek gazdagok zsírokban és alacsonyak szénhidrátokban, hogy fenntartsd a ketózist laktóz nélkül.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Tejtermékek: Kerüld a hagyományos tejet, sajtot és joghurtot, amelyek laktózt tartalmaznak.
Vaj: Válassz laktózmentes vagy ghí vajat a sima vaj helyett.
Fagylalt: Dönts a növényi alapú vagy laktózmentes fagylaltok mellett.
Tejszínes szószok: Helyettesítsd a tejszínes szószokat növényi alternatívákkal.
Túró: Korlátozd vagy kerüld a túrót a laktóztartalma miatt.
Feldolgozott ételek rejtett tejtermékekkel: Ellenőrizd a címkéket a laktóz rejtett forrásaiért.
Tejcsokoládé: Válassz étcsokoládét vagy laktózmentes csokoládét.
Tejszínhab: Használj növényi alapú alternatívákat vagy laktózmentes változatokat.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Töltsd fel a készleteidet tojással, spenóttal és olívaolajjal. A csirkemell, a vegyes zöldségek és az avokádó fontos alapanyagok, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. A lazac, a brokkoli és a tonhal gyakran olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben veszed meg őket. A majonéz, a zeller és a saláta is költséghatékonyabb lehet, ha nagyobb méretben vásárolod.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány keto-barát, laktózmentes snack lehetőség:

Mandula és dió
Kókusz joghurt
Marhahús szárítva (figyelj a hozzáadott anyagokra)
Makadámia dió
Chia puding mandulatejből
Avokádó szeletek
Uborka hajók tonhal salátával

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A laktózérzékenyek számára a keto diéta természetesen kedvező lehet, mivel korlátozza a szénhidrátban gazdag ételeket, így sok laktózt tartalmazó tejterméket is. Érdemes laktózmentes tejtermékeket választani, mint például a kemény sajtok és a vaj, vagy alternatívákat használni, mint az mandula- vagy kókusztej. A fehérjét húsokból, zsíros halakból és tojásból érdemes beszerezni, míg a zsírokat avokádóból, diófélékből és magvakból nyerhetjük. Fontos, hogy ezek az ételek kalciummal legyenek gazdagítva, hogy pótolni tudjuk a csökkentett tejfogyasztásból adódó hiányt.

Étkezési terv javaslat

Keto étrend laktózérzékenyeknek

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal, olívaolajban sütve
Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és olívaolaj öntettel
Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival

Kalória: 1250 Zsír: 90g Szénhidrát: 13g Fehérje: 90g

2. nap

Reggeli: Avokádós-tojás saláta
Ebéd: Tonhal saláta majonézzel, zellerrel és salátalevelekkel
Vacsora: Marhahúsos stir-fry paprika és cukkini kíséretében, kókuszolajban sütve

Kalória: 1300 Zsír: 95g Szénhidrát: 18g Fehérje: 85g

3. nap

Reggeli: Keto turmix mandulatejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
Ebéd: Cobb saláta pulykával, főtt tojással, avokádóval és olívaolaj vinaigrette-tel
Vacsora: Grillezett sertésszeletek párolt kelkáposztával

Kalória: 1250 Zsír: 83g Szénhidrát: 15g Fehérje: 105g

4. nap

Reggeli: Omlett spenóttal és paprikával, avokádóolajban sütve
Ebéd: Garnéla avokádó saláta olívaolajjal és citromlével
Vacsora: Bárányborda sült karfiollal

Kalória: 1300 Zsír: 93g Szénhidrát: 16g Fehérje: 110g

5. nap

Reggeli: Kókusz joghurt egy marék dióval és maggal
Ebéd: Csirkeleves csontlevessel és puhára főzött zöldségekkel
Vacsora: Sült pisztráng párolt spárgával

Kalória: 1150 Zsír: 75g Szénhidrát: 16g Fehérje: 85g

6. nap

Reggeli: Mandulaliszt palacsinta, egy darab növényi vajjal
Ebéd: BLT saláta szalonnával, salátával, paradicsommal és avokádóval
Vacsora: Grillezett steak sült kelbimbóval

Kalória: 1250 Zsír: 100g Szénhidrát: 18g Fehérje: 90g

7. nap

Reggeli: Chia puding mandulatejjel és néhány bogyós gyümölccsel
Ebéd: Görög saláta csirkével, olívabogyóval, uborkával és olívaolaj öntettel
Vacsora: Fűszeres csirkecombok párolt zöldbabbal

Kalória: 1250 Zsír: 85g Szénhidrát: 18g Fehérje: 110g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.