Keto étkezési terv laktóz intoleranciával
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
A laktózmentes keto étkezési terv gondosan elkerüli a laktózt tartalmazó tejtermékeket, és a laktózmentes, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít.
Ez a terv lehetővé teszi, hogy élvezd a ketogén diétát anélkül, hogy a laktózintolerancia kellemetlenségeivel kellene szembenézned. Arról van szó, hogy a keto életmódot úgy öleljük magunkhoz, hogy közben figyelembe vesszük a tejtermékekkel szembeni érzékenységeinket.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tejtermékek és tojás
Tojás
Kókuszjoghurt
Mandulatej
Hús és baromfi
Csirke mell
Csirke comb
Marha
Pulyka
Sertésszelet
Bárányborda
Hal és tenger gyümölcsei
Lazac
Tonhal
Garnélarák
Trout
Friss termékek
Spenót
Vegyes zöldségek
Avokádó
Brokkoli
Zeller
Saláta
Paprika
Cukkini
Káposzta
Sárgarépa
Spárga
Paradicsom
Uborka
Zöldbab
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Kókuszolaj
Majonéz
Szárazáruk
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Mandulaliszt
Diófélék és magvak
Készételek
Csontleves
Étkezési terv áttekintése
Keto Étrend Laktózérzékenyeknek egy útmutató a ketogén diéta laktózmentes változatának követéséhez.
A laktózmentes keto lehetőségek széles választékát kínálja ez a terv, biztosítva, hogy diétádat anélkül tarthasd, hogy emésztési problémák lépnének fel. Minden recept élvezetes és tápláló, összhangban áll a keto irányelvekkel és a laktózmentes igényekkel.
Ehető ételek
Növényi fehérjék: Csirke, pulyka, hal, tofu és növényi alapú fehérjeforrások.
Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak a telítettség érdekében.
Laktózmentes tejhelyettesítők: Mandula-, kókusz- vagy szójatej laktózmentes alternatívaként.
Leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és bordás kel vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
Nem keményítő tartalmú zöldségek: Cukkini, karfiol, brokkoli és paprika.
Laktózmentes joghurt: Válassz laktózmentes joghurtot a probiotikus előnyökért.
Kemény sajtok: Érett sajtok, mint a cheddar vagy a svájci sajt, alacsonyabb laktóztartalommal.
Kókuszalapú termékek: Kókuszolaj, kókuszkrém és egyéb kókuszalapú termékek.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Tejtermékek: Kerüld a hagyományos tejet, sajtot és joghurtot, amelyek laktózt tartalmaznak.
Vaj: Válassz laktózmentes vagy ghí vajat a sima vaj helyett.
Fagylalt: Dönts a növényi alapú vagy laktózmentes fagylaltok mellett.
Tejszínes szószok: Helyettesítsd a tejszínes szószokat növényi alternatívákkal.
Túró: Korlátozd vagy kerüld a túrót a laktóztartalma miatt.
Feldolgozott ételek rejtett tejtermékekkel: Ellenőrizd a címkéket a laktóz rejtett forrásaiért.
Tejcsokoládé: Válassz étcsokoládét vagy laktózmentes csokoládét.
Tejszínhab: Használj növényi alapú alternatívákat vagy laktózmentes változatokat.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 16%
Fat: 68%
Szénhidrátok: 14%
Fiber: 1%
Egyéb: 1%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány keto-barát, laktózmentes snack lehetőség:
- Mandula és dió
- Kókusz joghurt
- Marhahús szárítva (figyelj a hozzáadott anyagokra)
- Makadámia dió
- Chia puding mandulatejből
- Avokádó szeletek
- Uborka hajók tonhal salátával
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal, olívaolajban sütve
- Ebéd:Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, avokádóval és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 90gSzénhidrát🌾: 13gFehérje🥩: 90g
2. nap
- Reggeli:Avokádós-tojás saláta
- Ebéd:Tonhal saláta majonézzel, zellerrel és salátalevelekkel
- Vacsora:Marhahúsos stir-fry paprika és cukkini kíséretében, kókuszolajban sütve
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 18gFehérje🥩: 85g
3. nap
- Reggeli:Keto turmix mandulatejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd:Cobb saláta pulykával, főtt tojással, avokádóval és olívaolaj vinaigrette-tel
- Vacsora:Grillezett sertésszeletek párolt kelkáposztával
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 83gSzénhidrát🌾: 15gFehérje🥩: 105g
4. nap
- Reggeli:Omlett spenóttal és paprikával, avokádóolajban sütve
- Ebéd:Garnéla avokádó saláta olívaolajjal és citromlével
- Vacsora:Bárányborda sült karfiollal
- Kalória🔥: 1300Zsír💧: 93gSzénhidrát🌾: 16gFehérje🥩: 110g
5. nap
- Reggeli:Kókusz joghurt egy marék dióval és maggal
- Ebéd:Csirkeleves csontlevessel és puhára főzött zöldségekkel
- Vacsora:Sült pisztráng párolt spárgával
- Kalória🔥: 1150Zsír💧: 75gSzénhidrát🌾: 16gFehérje🥩: 85g
6. nap
- Reggeli:Mandulaliszt palacsinta, egy darab növényi vajjal
- Ebéd:BLT saláta szalonnával, salátával, paradicsommal és avokádóval
- Vacsora:Grillezett steak sült kelbimbóval
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 100gSzénhidrát🌾: 18gFehérje🥩: 90g
7. nap
- Reggeli:Chia puding mandulatejjel és néhány bogyós gyümölccsel
- Ebéd:Görög saláta csirkével, olívabogyóval, uborkával és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Fűszeres csirkecombok párolt zöldbabbal
- Kalória🔥: 1250Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 18gFehérje🥩: 110g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött