Keto étkezési terv magas vérnyomásra

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és káliumban.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.

• Lean fehérjék: Csirke, pulyka, tojás és sovány marhahús.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.

• Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és mononepies zsírok hozzáadásához.

• Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő zöldségek az emésztés egészségéért.

• Cukormentes italok: Víz, gyógytea és koffeinmentes kávé.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Csökkentsd a nátriumbevitelt: Figyelj a sófogyasztásra, és válassz alacsony nátriumtartalmú ételeket.

• Kerüld a feldolgozott húsokat: Minimalizáld a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.

• Limitáld az alkoholt: Fogyassz alkoholt mértékkel, ha egyáltalán iszol, a vérnyomás kezelésére.

• Figyelj a fehérjebevitelre: Válassz sovány fehérjeforrásokat, és kerüld a túlzott vörös húsfogyasztást.

• Kerüld a magas cukortartalmú ételeket: Minimalizáld a cukros nasik, édességek és desszertek fogyasztását.

• Csökkentsd a koffeinfogyasztást: Ha érzékeny vagy a koffeinre, érdemes mérsékelni a bevitelét a vérnyomás szabályozása érdekében.

• Válassz egészséges olajokat: Használj szívbarát olajokat, miközben alacsony nátriumtartalmú étrendet követsz.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat