Keto étkezési terv nyers étkezési diétához
A nyers ételekhez illeszkedő keto étrend ötvözi a nyers táplálkozást a ketogén elvekkel, hangsúlyozva a nyers, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket. Tartalmaz nyers dióféléket, magvakat, avokádót, valamint alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.
Ez az étrend ideális azok számára, akik a nyers ételek egészségügyi előnyeit szeretnék élvezni, miközben fenntartják a ketózist. Arról szól, hogy a feldolgozatlan ételek természetes jóságát élvezzük egy keto-barát módon.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Kókusz joghurt
Bogyós gyümölcsök
Chia mag
Cukkini
Avokádó pesto
Mandula
Gomba
Spenót
Mandula tej
Vegán taco
Dió ""hús""
Friss salsa
Tahini szósz
Kókusztej
Káposzta
Diófélék
Magvak
Citromos-olívaolaj öntet
Paprika
Guacamole
Vegán sushi tekercsek
Karfiol rizs
Alacsony szénhidráttartalmú vegán fehérjepor
Kender mag
Kókusz vaj
Dátumok
Olívaolaj
Almaecet
Dió- és maggranola
Makadámia dió
Kesudió sajt
Fűszernövények
Zöld lé
Zeller
Vörös káposzta
Sárgarépa
Friss bogyós gyümölcsök
Kókuszkrém
Dióhús
Csírák
Pad Thai
Mandulás szósz
Vegán sajt
Lenmagos keksz
Étkezési terv áttekintése
Fedezd fel a ""Keto Étrend Nyers Étel Diétához"" című egyedi megközelítést, amely a nyers étkezési életmódot ötvözi a ketogén táplálkozással. Ez a terv azok számára készült, akik a nyers diéta előnyeit szeretnék élvezni anélkül, hogy feladnák a keto céljaikat.
Minden étkezés különböző nyers, keto-barát ételeket tartalmaz, biztosítva, hogy megkapd mindkét diéta előnyeit. Élvezd a friss, természetes és minimálisan feldolgozott ételek napját, amelyek összhangban állnak a ketózissal.
Ehető ételek
- Friss zöldségek: Leveles zöldségek, paradicsom, uborka és paprika a nyers tápanyagokért.
- Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és remek kalóriaforrás a ketogén diétához.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag, lenmag és tökmag az egészséges zsírok és fehérje érdekében.
- Kókusz: Friss kókuszhús és kókuszolaj ketogénbarát zsírokért.
- Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, mint a eper és áfonya, mértékkel fogyasztva.
- Olívaolaj: Locsold salátákra vagy használj öntetekhez, hogy egészséges zsírokat adj hozzá.
- Fűszernövények és fűszerek: Friss fűszernövények, mint a bazsalikom és a koriander, valamint fűszerek az ízesítéshez.
- Tengeri hínár: Gazdag ásványi anyagokban és jódforrás a pajzsmirigy egészségéért.
- Nem keményítő zöldségek: Brokkoli, karfiol és spárga a változatosság és a tápanyagok érdekében.
- Növényi fehérjék: Tofu, tempeh és edamame fehérje források, amelyek nem igényelnek főzést.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket és ételeket.
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: Korlátozd a magas cukortartalmú gyümölcsöket, hogy alacsonyan tartsd a szénhidrátbevitelt.
- Gabona és hüvelyesek: A nyers keto diéta során kerüld a gabonaféléket, babot és lencsét.
- Állati termékek: A nyers ételek diétája gyakran növényi alapú, de személyes preferenciák szerint alakítható.
- Erősen feldolgozott olajok: Csökkentsd a finomított olajok használatát; helyettük válassz természetes zsírokat, mint például az olívaolajat.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Nyers és tápláló keto-barát snackek:
- Nyers mandula és makadámia dió
- Friss kókuszhús
- Nyers zöldségek guacamoléval
- Olívabogyók
- Nyers cukkini tekercsek kesudió sajttal
- Bogyós gyümölcsök (mérsékelten)
- Hideg gazpacho leves
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend nyers ételekhez
1. nap
- Reggeli: Nyers kókusz joghurt egy marék bogyós gyümölccsel és chia maggal
- Ebéd: Nyers cukkini tészta saláta avokádó pestóval
- Uzsonna: Egy marék mandula
- Vacsora: Nyers pácolt gomba és spenót saláta
Kalória: 1210 Zsír: 104g Szénhidrát: 41g Fehérje: 30g
2. nap
- Reggeli: Avokádós és spenótos turmix mandulatejjel
- Ebéd: Nyers vegán taco saláta dió ""hússal"" és friss salsával
- Uzsonna: Egy kis avokádó
- Vacsora: Nyers karfiol rizs pácolt zöldségekkel és tahini szósszal
Kalória: 1440 Zsír: 122g Szénhidrát: 55g Fehérje: 33g
3. nap
- Reggeli: Chia mag puding kókusztejjel
- Ebéd: Nyers káposzta saláta dióval, magvakkal és citrom-olívaolaj öntettel
- Uzsonna: Nyers kaliforniai paprika guacamoléval
- Vacsora: Nyers vegán sushi tekercsek karfiol rizzsel és zöldségekkel
Kalória: 1250 Zsír: 101g Szénhidrát: 55g Fehérje: 28g
4. nap
- Reggeli: Friss mandulatej egy adag alacsony szénhidráttartalmú vegán fehérjeporral
- Ebéd: Nyers spirálvágott uborka saláta kendermaggal és avokádóval
- Uzsonna: Kókuszvajjal töltött datolya
- Vacsora: Nyers pácolt zöldség saláta olívaolajjal és almaecettel
Kalória: 1250 Zsír: 95g Szénhidrát: 60g Fehérje: 45g
5. nap
- Reggeli: Nyers dió- és maggranola mandulatejjel
- Ebéd: Töltött avokádók nyers diópástétommal
- Uzsonna: Egy marék makadámia dió
- Vacsora: Nyers cukkini tekercsek kesudió sajttal és fűszerekkel
Kalória: 1450 Zsír: 131g Szénhidrát: 58g Fehérje: 32g
6. nap
- Reggeli: Friss zöld lé spenóttal, uborkával, zellerrel és egy adag alacsony szénhidráttartalmú vegán fehérjeporral
- Ebéd: Nyers vörös káposzta és répa saláta krémes avokádó öntettel
- Uzsonna: Friss bogyós gyümölcsök kókuszkrémmel (keto miatt kis mennyiségben)
- Vacsora: Nyers töltött kaliforniai paprika dióhússal és csírákkal
Kalória: 1250 Zsír: 92g Szénhidrát: 60g Fehérje: 58g
7. nap
- Reggeli: Nyers bogyós gyümölcs és spenót turmix mandulatejjel
- Ebéd: Nyers pad Thai cukkini tésztával és mandulavaj szósszal
- Uzsonna: Nyers vegán sajt lenmag kekszekkel
- Vacsora: Nyers vegán pestoval töltött gombák
Kalória: 1350 Zsír: 114g Szénhidrát: 60g Fehérje: 43g
Ezek az értékek körülbelüliek, és kissé eltérhetnek a pontos adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.