Keto étkezési terv nyers étkezési diétához

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Friss zöldségek: Leveles zöldségek, paradicsom, uborka és paprika a nyers tápanyagokért.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és remek kalóriaforrás a ketogén diétához.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag, lenmag és tökmag az egészséges zsírok és fehérje érdekében.

• Kókusz: Friss kókuszhús és kókuszolaj ketogénbarát zsírokért.

• Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, mint a eper és áfonya, mértékkel fogyasztva.

• Olívaolaj: Locsold salátákra vagy használj öntetekhez, hogy egészséges zsírokat adj hozzá.

• Fűszernövények és fűszerek: Friss fűszernövények, mint a bazsalikom és a koriander, valamint fűszerek az ízesítéshez.

• Tengeri hínár: Gazdag ásványi anyagokban és jódforrás a pajzsmirigy egészségéért.

• Nem keményítő zöldségek: Brokkoli, karfiol és spárga a változatosság és a tápanyagok érdekében.

• Növényi fehérjék: Tofu, tempeh és edamame fehérje források, amelyek nem igényelnek főzést.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott ételek: Kerüld a feldolgozott snackeket és ételeket.

• Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök: Korlátozd a magas cukortartalmú gyümölcsöket, hogy alacsonyan tartsd a szénhidrátbevitelt.

• Gabona és hüvelyesek: A nyers keto diéta során kerüld a gabonaféléket, babot és lencsét.

• Állati termékek: A nyers ételek diétája gyakran növényi alapú, de személyes preferenciák szerint alakítható.

• Erősen feldolgozott olajok: Csökkentsd a finomított olajok használatát; helyettük válassz természetes zsírokat, mint például az olívaolajat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat