Keto étkezési terv reggelire

Egy keto reggeli étkezési terv segít elindítani a napodat alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú reggelikkel. Olyan lehetőségeket kínál, mint a tojás, avokádó és keto-barát turmixok.

Ez a terv arra lett kialakítva, hogy energiát és jóllakottságot biztosítson, összhangban a ketogén célokkal már a nap kezdetén. Fontos, hogy ízletes, keto-kompatibilis választásokkal indítsd a reggeled.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Olívaolaj

Avokádó

Mandulatej

Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor

Mandulavaj

Chia mag

Kókusztej

Málna

Sajt

Gomba

Káposzta

Teljes zsírtartalmú görög joghurt

Mandula

Dió

Mandulaliszt

Vaj

Cukormentes szirup

Keto-barát kenyér

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Üdvözöljük a ""Keto Reggeli Terv"" programban, ahol a napot a keto diéta szerint indítjuk. Ez az útmutató különféle, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú reggeli lehetőségeket kínál.

Minden reggeli ötletet úgy alakítottunk ki, hogy segítsen megőrizni a ketózist, miközben ízletes és energikus módokat kínál a nap indításához. Merülj el egy ízletes, keto-barát reggeliben, amely megalapozza a sikeres napot.

Ehető ételek

Tojás: Tükörtojás, főtt tojás vagy omlett formájában, gazdag fehérjeforrás reggelire.
Avokádó: Szeletelve vagy pépesítve, egészséges zsírokkal és krémes állaggal.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, gomba és paprika a tápanyagok fokozásához.
Reggeli húsok: Cukor- és töltőanyag nélküli szalonna vagy kolbász.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Sajtok és görög joghurt az íz és a zsírok fokozásához.
Diófélék és magvak: Mandula, chia mag vagy lenmag a ropogós textúráért.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben, hogy egy kis édes ízt adjanak.
Kávé vagy tea: Fekete kávé vagy édesítetlen tea, hogy energikusan indítsd a napot.

✅ Tippek

Kísérletezz alacsony szénhidráttartalmú smoothie-kkal, keto palacsintával, vagy avokádós-tojásos ételekkel, hogy változatos és kielégítő reggelit készíthess.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Cukros gabonafélék: Válassz alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat a cukros reggelik helyett.
Magas szénhidráttartalmú kenyerek és péksütemények: Hagyományos kenyér helyett használj keto-barát lehetőségeket.
Édesített joghurtok: Válassz sima, teljes zsírtartalmú görög joghurtot, hozzáadott cukor nélkül.
Cukros szószok: Kerüld a magas cukortartalmú ketchupot és szirupokat; válassz cukormentes lehetőségeket.
Magas cukortartalmú gyümölcsök: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását a kevesebb szénhidrátért reggelire.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, spenót és olívaolaj alapvető hozzávalók, amelyeket érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni. Az avokádó, mandulatej és alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor is kedvezőbb áron beszerezhető, ha többet vásárolunk belőlük. A mandulavaj, chia mag és kókusztej elengedhetetlenek a keto reggelikhez, és ezek is gazdaságosabbak, ha nagyobb kiszerelésben szerzed be őket.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Indítsd a napodat ezekkel a keto-barát reggeli falatokkal:

Baconos-avokádós mini salátatekercsek
Kókuszjoghurt chia maggal megszórva
Reggeli tojásmuffinok
Mandulalisztes palacsinta
Kolbásszal és sajttal töltött gombák
Füstölt lazac és krémsajt tekercsek
Spenótos-fetás omlett

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A keto reggeli célja, hogy a napot egy olyan étkezéssel indítsuk, amely gazdag zsírokban és fehérjékben, de alacsony szénhidráttartalmú. Jó választás lehet például a vajban sütött tojás spenóttal, vagy egy smoothie, amit kókusztejből, egy marék bogyós gyümölcsből és fehérjeporból készítünk. Az avokádószeletek vagy néhány diófélével extra egészséges zsírokat adhatunk az étkezéshez, hogy teltebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat a reggel folyamán.

Étkezési terv javaslat

Keto reggeli étrend

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és sajttal, olívaolajban sütve.
Tízórai: Mandula és teljes zsírtartalmú görög joghurt chia magokkal és málnával keverve.

Kalória: 600 Zsír: 50g Szénhidrát: 15g Fehérje: 25g

2. nap

Reggeli: Keto-barát kenyér pirítva mandulavajjal és cukormentes sziruppal.
Tízórai: Mandulatejből, alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporból és málnából készült turmix.

Kalória: 550 Zsír: 40g Szénhidrát: 20g Fehérje: 30g

3. nap

Reggeli: Omlett gombával, kelkáposztával és avokádóval, vajban sütve.
Tízórai: Dió és kókusztej.

Kalória: 580 Zsír: 45g Szénhidrát: 18g Fehérje: 22g

4. nap

Reggeli: Tükörtojás párolt spenót és gomba felett, reszelt sajttal megszórva.
Tízórai: Keto-barát kenyér mandulavajjal.

Kalória: 500 Zsír: 40g Szénhidrát: 15g Fehérje: 20g

5. nap

Reggeli: Keto-palacsinta mandulalisztből, tojásból és mandulatejből, cukormentes sziruppal tálalva.
Tízórai: Görög joghurt chia magokkal keverve, málnával a tetején.

Kalória: 620 Zsír: 50g Szénhidrát: 20g Fehérje: 28g

6. nap

Reggeli: Kókusztej turmix alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral, kelkáposztával és avokádóval.
Tízórai: Sajt és dió.

Kalória: 570 Zsír: 48g Szénhidrát: 15g Fehérje: 25g

7. nap

Reggeli: Avokádós és sajtos omlett vajban sütve, párolt kelkáposzta körettel.
Tízórai: Turmix málnából, kókusztejből és alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporból.

Kalória: 590 Zsír: 45g Szénhidrát: 20g Fehérje: 30g

Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és az adagok méretétől, valamint az elkészítési módtól függően változhatnak.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.