Keto étkezési terv savas refluxra

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Karcsú fehérjék: Csirke, pulyka, hal és tofu, amelyek könnyen emészthetők.

• Nem savas zöldségek: Leveles zöldségek, karfiol, brokkoli és cukkini.

• Egészséges zsírok: Avokádó, olívaolaj és diófélék, amelyek teltségérzetet adnak anélkül, hogy irritálnának.

• Laktózmentes tejtermékek: Sajtok és vaj mértékkel, hogy ízt adjanak az ételeknek.

• Nem savas bogyós gyümölcsök: Eper, áfonya és málna kis mennyiségben.

• Fűszerek és gyógynövények: Gyömbér, kurkuma és petrezselyem, amelyek ízt adnak anélkül, hogy savasak lennének.

• Alkáli víz: Hidratálás alkáli vízzel, ami enyhíti a gyomorégést.

• Gyógyteák: Kamilla vagy gyömbér tea, amelyek nyugtató és emésztést segítő hatásúak.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Zsíros húsok: Kerüld a zsíros marha- és sertéshúsokat, mivel refluxot okozhatnak.

• Paradicsom és citrusfélék: Az olyan savas gyümölcsöket és paradicsomot érdemes elkerülni, mert súlyosbíthatják a tüneteket.

• Fűszeres ételek: Csökkentsd vagy kerüld a fűszeres ételeket, hogy elkerüld az irritációt.

• Szénsavas italok: Érdemes mellőzni a szénsavas üdítőket, hogy csökkentsd a gázképződést és a puffadást.

• Koffein: Csökkentsd vagy kerüld a kávét és a koffeintartalmú italokat.

• Borsmenta és mentol: Ezek ellazíthatják az alsó nyelőcső záróizmot, ami refluxot okozhat.

• Zsíros tejtermékek: A tejszín és a túlzott sajt fogyasztása kényelmetlenséget okozhat.

• Feldolgozott és sült ételek: Válassz inkább teljes értékű ételeket, és kerüld a feldolgozott vagy sült ételeket.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat