Keto étkezési terv súlygyarapodáshoz

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban és kalóriákban, segít a hízásban.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.

• Leaner fehérjék: Csirkecomb, pulyka, tojás és zsírosabb marhahús.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és kalóriákat adnak.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag, tápláló snackekhez.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna antioxidánsokért.

• Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és extra kalóriákhoz.

• Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő zöldségek az emésztés egészségéért.

• Cukormentes italok: Víz, gyógytea és koffeinmentes kávé.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Csökkentsd a magas szénhidráttartalmú ételeket: Minimalizáld a gabonaféléket, cukrot és keményítőben gazdag zöldségeket, hogy fenntartsd a ketózist.

• Limitáld a gyümölcsöket: Tartsd minimálisan a magas cukortartalmú gyümölcsöket a szénhidrátbevitel kezeléséhez.

• Kerüld a feldolgozott ételeket: Fókuszálj a teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételekre a súlygyarapodás érdekében.

• Figyelj a fehérjebevitelre: Állítsd be a fehérjebevitelt, hogy elkerüld a túlzott fehérjebevitelt, ami befolyásolhatja a ketózist.

• Limitáld a hüvelyeseket: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval a szénhidráttartalmuk miatt.

• Kerüld a magas cukortartalmú szószokat: Válassz ízletes és alacsony szénhidráttartalmú szószokat, hogy elkerüld a felesleges cukrot.

• Limitáld az alkoholt: Az alkohol befolyásolhatja az étvágyat, ezért fogyaszd mértékkel.

• Válassz egészséges olajokat: Használj szívbarát olajokat, miközben kalóriatöbbletet tartasz fenn.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat