Keto étkezési terv terhes nőknek
Egy keto étkezési terv terhes nőknek gondosan meg van tervezve, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat, miközben követi a ketogén diéta alapelveit. Az étrend egészséges zsírok, mérsékelt fehérjék és minimális szénhidrátok egyensúlyát tartalmazza.
Ez a terv a terhesség alatt felmerülő különleges táplálkozási igények támogatására összpontosít, miközben a keto életmódot követi. Célja, hogy biztosítsa mind az anya, mind a magzat egészségét a keto keretein belül.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Spenót
Sajt
Avokádó
Görög joghurt
Málna
Csirke mell
Saláta
Uborka
Olívaolaj
Mandula
Dió
Sertésborda
Kelbimbó
Túró
Eper
Gomba
Tonhal
Zeller
Krém sajt
Teljes zsírtartalmú görög joghurt
Chia mag
Avokádó
Marhahús
Paprika
Cukkini
Keto palacsinta keverék
Tök mag
Garnélarák
Citrom
Sertés szűzpecsenye
Brokkoli
Füstölt lazac
Szeletelt sajt
Pulykaszeletek
Uborka
Bárányborda
Karfiol
Mandula tej
Spenót
Fehérje por (alacsony szénhidráttartalmú)
Olívabogyó
Makadámdió
Kecskesajt
Darálthús
Spárga
Darált bárányhús
Darált pulykahús
Brokkoli
Hagyma
Répa
Trout
Étkezési terv áttekintése
Üdvözöljük a ""Keto Étrend Terhes Nőknek"" programban. Ez a terv kifejezetten azokat a várandós anyákat célozza meg, akik ketogén diétát követnek, biztosítva számukra a szükséges tápanyagokat, hogy mind maguk, mind a babájuk egészségét támogassák.
Minden étkezés gondosan összeállított, hogy megfeleljen a ketogén elveknek, miközben figyelembe veszi a terhesség egészségi követelményeit. Fedezze fel a napi étkezéseket, amelyek táplálják Önt és babáját a ketogén diéta keretein belül.
Ehető ételek
- Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
- Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban, rostokban és alapvető tápanyagokban.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
- Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.
- Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj a kalcium és egészséges zsírok forrásaként.
- Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag további tápanyagokért.
- Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.
- Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és zsírok hozzáadásához.
- Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítőtartalmú zöldségek az emésztés egészségéért.
- Cukormentes italok: Víz, gyógytea és koffeinmentes kávé.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőben gazdag zöldségeket, hogy biztonságosan tartsd a ketózist.
- Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, és figyelj az összes szénhidrátbevitelre.
- Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a feldolgozott snackeket és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat és adalékanyagokat tartalmaznak.
- Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.
- Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.
- Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.
- Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és ha iszol, válassz alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket.
- Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz egészséges zsírokat.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Terhesség alatt a keto diéta során érdemes tápanyagokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalókra figyelni:
- Sajtszeletek néhány dióval
- Teljes zsírtartalmú görög joghurt néhány áfonyával
- Főtt tojás spenóttal
- Mandulavaj zellerszáron
- Kis saláta olívaolajjal és ecetes öntettel
- Avokádó túróval
- Kókuszchips
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend terhes nőknek
1. nap
- Reggeli: Rántotta spenóttal, sajttal és avokádóval
- Uzsonna: Görög joghurt néhány málnával
- Ebéd: Grillezett csirke saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj öntettel
- Uzsonna: Egy marék mandula
- Vacsora: Sült lazac spárgával és egy oldalsalátával
Kalória: 1660 Zsír: 131g Szénhidrát: 33g Fehérje: 126g
2. nap
- Reggeli: Omlett sajttal és gombával
- Uzsonna: Túró néhány szelet eperrel
- Ebéd: Tonhal saláta zöld levelekkel és avokádóval
- Uzsonna: Egy kis marék dió
- Vacsora: Grillezett sertésszeletek sült kelbimbóval
Kalória: 1500 Zsír: 115g Szénhidrát: 32g Fehérje: 126g
3. nap
- Reggeli: Teljes zsírtartalmú görög joghurt chia maggal
- Uzsonna: Egy kis avokádó
- Ebéd: Caesar saláta csirkével (nincs kenyérkocka) Caesar öntettel
- Uzsonna: Zeller rudak krémsajttal
- Vacsora: Marhahúsos stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, mint a paprika és a cukkini
Kalória: 1340 Zsír: 104g Szénhidrát: 31g Fehérje: 110g
4. nap
- Reggeli: Keto palacsinta vajjal és néhány bogyós gyümölccsel
- Uzsonna: Egy marék tökmag
- Ebéd: Grillezett garnélarák vegyes zöldsalátán olívaolaj és citrom öntettel
- Uzsonna: Főtt tojások
- Vacsora: Sertéskaraj párolt brokkolival
Kalória: 1340 Zsír: 96g Szénhidrát: 24g Fehérje: 114g
5. nap
- Reggeli: Rántotta füstölt lazaccal és egy adag spenóttal
- Uzsonna: Néhány szelet sajt
- Ebéd: Pulyka és sajt saláta tekercsek uborkaszeletekkel
- Uzsonna: Egy kis marék málna
- Vacsora: Bárányborda karfiolpürével
Kalória: 1350 Zsír: 117g Szénhidrát: 23g Fehérje: 92g
6. nap
- Reggeli: Keto turmix mandulatejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Uzsonna: Egy marék olajbogyó
- Ebéd: Grillezett csirke vegyes zöldsalátával és avokádóval
- Uzsonna: Paprika szeletek guacamoléval
- Vacsora: Sült pisztráng párolt spárgával
Kalória: 1210 Zsír: 87g Szénhidrát: 22g Fehérje: 97g
7. nap
- Reggeli: Sajtos omlett avokádóval
- Uzsonna: Egy kis marék makadámiadió
- Ebéd: Spenót és kecskesajt saláta grillezett csirkével
- Uzsonna: Szeletelt uborka
- Vacsora: Marhahús steak sült kelbimbóval
Kalória: 1430 Zsír: 111g Szénhidrát: 23g Fehérje: 98g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek alapján.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.