Keto étkezési terv terhes nőknek

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban, rostokban és alapvető tápanyagokban.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.

• Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj a kalcium és egészséges zsírok forrásaként.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag további tápanyagokért.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.

• Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és zsírok hozzáadásához.

• Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítőtartalmú zöldségek az emésztés egészségéért.

• Cukormentes italok: Víz, gyógytea és koffeinmentes kávé.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Magas szénhidráttartalmú ételek: Korlátozd a gabonaféléket, cukrot és a keményítőben gazdag zöldségeket, hogy biztonságosan tartsd a ketózist.

• Gyümölcs: Csökkentsd a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, és figyelj az összes szénhidrátbevitelre.

• Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a feldolgozott snackeket és azokat az ételeket, amelyek rejtett szénhidrátokat és adalékanyagokat tartalmaznak.

• Hüvelyesek: Légy óvatos a babokkal, lencsékkel és csicseriborsóval, mivel magas a szénhidráttartalmuk.

• Magas cukortartalmú szószok: Kerüld a cukros önteteket és szószokat.

• Gabonaalapú ételek: Maradj távol a kenyértől, tésztától és rizstől.

• Alkohol: Korlátozd az alkoholfogyasztást, és ha iszol, válassz alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket.

• Erősen feldolgozott olajok: Kerüld a növényi és magolajokat; válassz egészséges zsírokat.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat