Keto étkezési terv úszók számára
A vízi sportolók számára a keto étkezési terv úszók számára ötvözi az úszás energikus követelményeit a ketogén diéta előnyeivel. Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz, amelyek támogatják a hosszú edzéseket és segítik a regenerációt.
Ez a terv figyelembe veszi az úszók speciális táplálkozási igényeit, tartós energiát biztosít és támogatja az izom egészségét. Egy különleges megközelítés a ketogén diétához, amely az úszás teljesítményének optimalizálására összpontosít.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Tojás
Cheddar sajt
Parmezán sajt
Mozzarella sajt
Kék sajt
Avokádó
Spenót
Lazac
Vegyes zöldsaláta
Olívaolaj
Csirkecomb
Karfiol
Mandulatej
Mogyoróvaj
Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor
Tonhal
Brokkoli
Paprika
Görög joghurt
Diófélék keveréke
Chia mag
Csirkemell
Keto-barát Caesar öntet
Sertésborda
Spárga
Bacon
Alacsony szénhidráttartalmú tortilla
Pisztácia
Citrom
Vaj
Zöldbab
Mandulaliszt
Cukormentes szirup
Bogyós gyümölcsök
Kókusztej
Paradicsom
Bazsalikom
Cukkini
Darálthús
Marhahús
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Keto-barát szósz
Keto-barát kenyér
Étkezési terv áttekintése
Merülj el a ""Keto Étkezési Terv Úszók Számára"" című útmutatóban, amely a ketogén megközelítést alkalmazva segít a úszás intenzív követelményeinek kielégítésében. Ez az útmutató olyan ételeket kínál, amelyek támogatják a kemény vízi edzéseket, miközben fenntartják a ketózist.
Minden étkezés és snack úgy van megtervezve, hogy tartós energiát biztosítson és támogassa a úszás utáni regenerációt, összhangban az úszók táplálkozási igényeivel. Tapasztald meg a teljesítmény és táplálkozás egyesülését egy olyan keto tervvel, amely kifejezetten a vízi sportolók számára készült.
Ehető ételek
- Tojásrántotta spenóttal: Fehérjében gazdag reggeli, ami energiát ad.
- Grillezett csirke saláta: Vegyes zöldségek, grillezett csirke, avokádó és keto-barát öntet.
- Főtt lazac spárgával: Sült lazacfilé spárgával a regenerálódásért.
- Zucchini tésztával és pestoval: Könnyű és laktató étel úszás után.
- Pulyka és sajt tekercsek: Tekert pulykaszeletek sajttal, gyors snacknek.
- Tojáskrém bogyós gyümölcsökkel: Fehérjében gazdag, enyhén édes lehetőség.
- Dió- és magkeverék: Mandula, dió és tökmag, könnyen hordozható snack.
- Folyadékpótlás: Víz, elektrolitban gazdag italok és gyógyteák a hidratálásért.
✅ Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
- Magas szénhidráttartalmú snackek: Kerüld a hagyományos chipset, kekszeket és cukros nassolnivalókat.
- Cukros italok: Válaszd a vizet vagy az elektrolitokban gazdag italokat.
- Feldolgozott húsok töltőanyagokkal: Inkább friss, feldolgozatlan húsokat válassz az étkezésekhez.
- Kenyeret és gabonaféléket: Helyettesítsd keto-barát alternatívákkal az ételeidben.
- Cukros szószok: Válassz keto-barát szószokat és önteteket.
- Erősen feldolgozott olajok: Használj természetes zsírokat a főzéshez.
- Magas cukortartalmú desszertek: Kerüld a cukros desszerteket, és válassz keto-barát lehetőségeket.
Join 20M+ smart shoppers worldwide
🎓 Ajánlott tápanyag-bontás
Fat
Szénhidrátok
Fehérje
Fiber
Egyéb
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
- ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz
Újratöltheted az energiádat úszás után ezekkel a magas energiatartalmú keto nassolnivalókkal:
- Földimogyoróvaj és zeller
- Kókuszchips
- Bogyós gyümölcsök tejszínhabbal
- Szárított marhahús
- Chia magos puding
- Dió és sajt keverék
- Fehérje turmixok
Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?
Étkezési terv javaslat
Keto étrend úszóknak
1. nap
- Reggeli: Tojásrántotta sajttal, avokádóval és egy adag spenóttal
- Ebéd: Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel, olívaolaj öntettel és avokádóval
- Vacsora: Sült csirkecomb sült karfiollal és zöldsalátával
Kalória: 1400 Zsír: 100g Szénhidrát: 22g Fehérje: 88g
2. nap
- Reggeli: Keto turmix mandulatejjel, spenóttal, mandulavajjal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
- Ebéd: Tonhal saláta avokádóban
- Vacsora: Zöldségekkel sült marhahús brokkolival és kaliforniai paprikával
Kalória: 1250 Zsír: 85g Szénhidrát: 20g Fehérje: 83g
3. nap
- Reggeli: Görög joghurt egy marék dióval és chia maggal
- Ebéd: Cézár saláta grillezett csirkével, parmezán sajttal és keto-barát cézár öntettel
- Vacsora: Grillezett sertésszelet spárgával és egy kis salátával
Kalória: 1350 Zsír: 95g Szénhidrát: 23g Fehérje: 95g
4. nap
- Reggeli: Tükörtojás cheddar sajttal és egy adag szalonnával
- Ebéd: Keto BLT tekercsek salátalevélben, szalonnával, paradicsommal és majonézzel alacsony szénhidráttartalmú tortillában
- Vacsora: Sült pisztráng citromos vajmártással és párolt zöldbabbal
Kalória: 1300 Zsír: 96g Szénhidrát: 21g Fehérje: 91g
5. nap
- Reggeli: Mandulaliszt palacsinta vajjal és cukormentes sziruppal
- Ebéd: Csirke avokádó tekercs alacsony szénhidráttartalmú tortillában
- Vacsora: Bárányborda sült brüsszeli hajtással
Kalória: 1300 Zsír: 90g Szénhidrát: 24g Fehérje: 90g
6. nap
- Reggeli: Bogyós gyümölcs és spenót turmix kókusztejjel
- Ebéd: Caprese saláta friss mozzarella sajttal, paradicsommal, bazsalikommal és egy csepp olívaolajjal
- Vacsora: Zucchini lasagna darált hússal és sajttal
Kalória: 1150 Zsír: 79g Szénhidrát: 24g Fehérje: 76g
7. nap
- Reggeli: Avokádós pirítós keto-barát kenyéren
- Ebéd: Cobb saláta főtt tojással, szalonnával, avokádóval és kék sajttal
- Vacsora: Marha stir-fry alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és keto-barát szósszal
Kalória: 1300 Zsír: 90g Szénhidrát: 28g Fehérje: 85g
Ezek az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.
⚠️ Jegyezd meg
Áttekintett cikk
- Szerkesztőségünk írta.
- Megjelent a 2024. dec. 31.
- Frissítve a 2024. dec. 31.