Keto étkezési terv zsírmájra

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.

• Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban, és támogathatja a máj egészségét.

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.

• Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.

• Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.

• Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.

• Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.

• Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és monounsaturated zsírok hozzáadásához.

• Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő tartalmú zöldségek az emésztés egészségéért.

• Fűszernövények és fűszerek: Használj fokhagymát, kurkumát és gyömbért az ízesítéshez, amelyek potenciális májvédő hatással bírnak.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.

• Olajban sütött ételek: Kerüld az olajban sült és zsíros ételeket a máj egészsége érdekében.

• Túlzott telített zsírok: Korlátozd a telített zsírokban gazdag ételek, mint a zsíros húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.

• Magas cukortartalmú ételek: Csökkentsd a cukros nassolnivalók, édességek és desszertek bevitelét.

• Transzzsírok: Kerüld a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket, amelyek gyakran megtalálhatók egyes feldolgozott nassolnivalókban.

• Erősen feldolgozott olajok: Korlátozd a növényi és magolajok használatát; válassz szívbarát alternatívákat.

• Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított változatok helyett a jobb táplálkozás érdekében.

• Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a túlzott gyümölcsleveket.

• Alkohol: Fogyassz alkoholt mértékkel, ha egyáltalán iszol, a máj egészsége érdekében.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat