Keto étkezési terv zsírmájra

Egy keto étkezési terv a zsírmáj kezelésére segít a máj zsírfelhalmozódásának csökkentésében és kezelésében. Az ilyen étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, amelyek kímélik a májat, mint például a leveles zöldségek, a sovány fehérjék és az egészséges olajok.

Ez a terv a máj egészségének támogatására összpontosít a ketogén diéta keretein belül. A cél az, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek segítik a máj működését és a zsírok csökkentését.

Teljes étkezési terv

Ingyenes bevásárló lista

Áttekintett cikk

Étkezési terv élelmiszer-lista

Tojás

Spenót

Avokádó

Lazac

Vegyes zöldségek

Uborka

Olívaolaj

Diófélék

Csirke

Paprika

Cukkini

Kókuszolaj

Mandulatej

Alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor

Tonhal

Citrom

Zeller

Mandulavaj

Trout

Spárga

Chia mag

Bogyós gyümölcsök

Bacon

Kelbimbó

Sajt

Gomba

Káposzta

Garnélarák

Makadámia dió

Csirke curry fűszer

Kókusztej

Karfiol

Teljes zsírtartalmú görög joghurt

Lenmag

Diófélék (változatosan)

Alacsony szénhidráttartalmú tortilla

Vegán sajt

Húspótló

Tofu

Padlizsán

Keto gofri

Cukormentes szirup

Kecskesajt

Bárányhús

Oszd meg ezt a listát

Étkezési terv áttekintése

Üdvözöljük a ""Keto Étrend Zsírmájra"" című útmutatóban! Ez a program azok számára készült, akik a ketogén diéta segítségével szeretnék kezelni a zsírmájbetegséget, és a májbarát, alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít.

Minden étkezés úgy lett kiválasztva, hogy támogassa a máj egészségét és segítse a máj zsírtartalmának csökkentését. Fedezze fel a ketogén megközelítést, amely nemcsak a ketózis fenntartásában segít, hanem a máj egészségét is támogatja.

Ehető ételek

Zsíros halak: Lazac, makréla és szardínia az omega-3 zsírsavakért.
Avokádó: Gazdag egészséges zsírokban, és támogathatja a máj egészségét.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta és cukkini.
Lean fehérjék: Csirkemell, pulyka, tojás és sovány marhahús.
Teljes zsírtartalmú tejtermékek: Görög joghurt, sajt és vaj, amelyek extra zsírokat és tápanyagokat tartalmaznak.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, chia mag és lenmag a szívbarát zsírokért.
Bogyós gyümölcsök: Korlátozott mennyiségben eper, áfonya és málna az antioxidánsokért.
Egészséges olajok: Olívaolaj és avokádóolaj főzéshez és monounsaturated zsírok hozzáadásához.
Rostban gazdag ételek: Chia mag, lenmag és nem keményítő tartalmú zöldségek az emésztés egészségéért.
Fűszernövények és fűszerek: Használj fokhagymát, kurkumát és gyömbért az ízesítéshez, amelyek potenciális májvédő hatással bírnak.

✅ Tippek

Fókuszálj az omega-3 zsírsavakban gazdag ételekre, mint például a zsíros halakra, és kerüld a feldolgozott ételeket, valamint a túlzott telített zsírokat.

Nem fogyasztható élelmiszerek

Feldolgozott húsok: Csökkentsd a feldolgozott kolbászok, virslik és felvágottak fogyasztását.
Olajban sütött ételek: Kerüld az olajban sült és zsíros ételeket a máj egészsége érdekében.
Túlzott telített zsírok: Korlátozd a telített zsírokban gazdag ételek, mint a zsíros húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását.
Magas cukortartalmú ételek: Csökkentsd a cukros nassolnivalók, édességek és desszertek bevitelét.
Transzzsírok: Kerüld a részben hidrogénezett olajokat tartalmazó ételeket, amelyek gyakran megtalálhatók egyes feldolgozott nassolnivalókban.
Erősen feldolgozott olajok: Korlátozd a növényi és magolajok használatát; válassz szívbarát alternatívákat.
Fehér kenyér és finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított változatok helyett a jobb táplálkozás érdekében.
Cukros italok: Kerüld a szénsavas üdítőket, energiaitalokat és a túlzott gyümölcsleveket.
Alkohol: Fogyassz alkoholt mértékkel, ha egyáltalán iszol, a máj egészsége érdekében.

Join 20M+ smart shoppers worldwide

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

A tojás, spenót és avokádó alapvető élelmiszerek, és gazdaságosabb lehet őket nagyobb mennyiségben vásárolni. A lazac, vegyes saláta és uborka is gyakran olcsóbb, ha nagyobb kiszerelésben szerzed be őket. Az olívaolaj, dió és csirkehús szintén költséghatékonyabb lehet, ha nagyobb mennyiségben vásárolod. A kaliforniai paprika, cukkini és kókuszolaj keto-barát ételek, és ezeket is érdemes nagyobb kiszerelésben beszerezni.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
✔️ Oszd meg a listát a pároddal

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Keto snackek a zsírmáj kezelésére:

Főtt tojás spenóttal
Dióval és zellerrel készült saláta
Pirított mandula
Sardínia
Avokádó citromlével
Brazildió
Brokkoli rózsák házi ranch öntettel

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

A ketogén diéta a zsírmáj kezelésére a szénhidrátbevitel csökkentésére összpontosít, ami segíthet a betegség kezelésében és akár visszafordításában is. Fogyasszunk egészséges zsírokban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, mint például a zsíros halakat, amelyek omega-3 zsírsavakban gazdagok, és jótékony hatással vannak a máj egészségére. Kerüljük a magas szénhidráttartalmú ételeket, a feldolgozott élelmiszereket és a túlzott alkoholfogyasztást, helyettük inkább tápanyagokban gazdag, teljes értékű ételekre összpontosítsunk.

Étkezési terv javaslat

Keto étrend zsírmájra

1. nap

Reggeli: Rántotta spenóttal és avokádóval
Ebéd: Grillezett lazac saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj öntettel
Snack: Egy marék dió
Vacsora: Kókuszolajban pirított csirke paprika és cukkini kíséretében

Kalória: 1430 Zsír: 112g Szénhidrát: 25g Fehérje: 89g

2. nap

Reggeli: Keto turmix mandulatejjel, spenóttal és egy adag alacsony szénhidráttartalmú fehérjeporral
Ebéd: Tonhalsaláta avokádóval és leveles zöldségekkel, citromlével és olívaolajjal ízesítve
Snack: Zeller rudak mandulavajjal
Vacsora: Sült pisztráng spárgával

Kalória: 1250 Zsír: 89g Szénhidrát: 23g Fehérje: 99g

3. nap

Reggeli: Chia puding kókusztejjel és néhány bogyós gyümölccsel
Ebéd: Cobb saláta főtt tojással, avokádóval, baconnel (mérsékelt mennyiségben) és olívaolaj öntettel
Snack: Egy kis avokádó
Vacsora: Grillezett sertésszelet sült kelbimbóval

Kalória: 1590 Zsír: 123g Szénhidrát: 40g Fehérje: 109g

4. nap

Reggeli: Omlett sajttal, gombával és egy adag párolt kelkáposztával
Ebéd: Grillezett garnélarák vegyes zöldségeken, olívaolajjal és citromlével ízesítve
Snack: Egy marék makadámiadió
Vacsora: Csirke curry kókusztejjel és karfiolrizs kíséretében

Kalória: 1400 Zsír: 111g Szénhidrát: 26g Fehérje: 82g

5. nap

Reggeli: Teljes zsírtartalmú görög joghurt lenmaggal és egy marék dióval
Ebéd: Vegán keto wrap salátával, avokádóval és különféle alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel
Snack: Szeletelt sajt néhány szelet keto-barát szalámival
Vacsora: Cukkini hajók töltve növényi húshelyettesítővel, vegán sajttal a tetején

Kalória: 1450 Zsír: 110g Szénhidrát: 43g Fehérje: 80g

6. nap

Reggeli: Rántott tofu spenóttal és gombával
Ebéd: Csirke avokádó saláta olívaolajjal és citromlével
Snack: Egy kis marék makadámiadió
Vacsora: Grillezett csirke sült padlizsánnal

Kalória: 1350 Zsír: 106g Szénhidrát: 28g Fehérje: 82g

7. nap

Reggeli: Keto gofri vajjal és cukormentes sziruppal
Ebéd: Spenót és kecskesajt saláta grillezett csirkével
Snack: Vegyes dió
Vacsora: Bárány curry karfiolrizs kíséretében

Kalória: 1550 Zsír: 122g Szénhidrát: 34g Fehérje: 87g

Az értékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módszerek függvényében.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.