Koleszterinszint Csökkentő Étrendterv

Étkezési terv áttekintése

Ehető ételek

• Zab és teljes kiőrlésű gabonák: Válassz zabkását, teljes kiőrlésű búzát, árpát és quinoát a vízben oldódó rostokért.

• Gyümölcsök: Fogyassz almát, bogyós gyümölcsöket, citrusféléket és körtét a rostok és antioxidánsok miatt.

• Zsíros halak: Ikon be a lazacot, makrélát és pisztrángot az omega-3 zsírsavakért.

• Diófélék és magvak: Válaszd az mandulát, diót, lenmagot és chia magot a szívbarát zsírokért.

• Zöldségek: Élvezd a színes zöldségeket, mint a brokkoli, spenót, sárgarépa és paprika.

• Bab és hüvelyesek: Fogyassz lencsét, csicseriborsót, fekete babot és borsót a növényi fehérje és rostok miatt.

• Növényi szterinek: Válassz növényi szterinekkel dúsított ételeket, például bizonyos margarint a koleszterinszint kezelésére.

• Olívaolaj: Használj olívaolajat főzőolajként a monounsaturated zsírokért.

• Zöld tea: Fontold meg a zöld tea fogyasztását az antioxidánsok miatt, amelyek jótékony hatással lehetnek a szív egészségére.

• Avokádó: Élvezd az avokádót a monounsaturated zsírok és más szívbarát tápanyagok miatt.

Nem fogyasztható élelmiszerek

• Telített és transzzsírok: Csökkentsd a vörös húsok, teljes zsírtartalmú tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek magas egészségtelen zsírokban.

• Magas koleszterintartalmú ételek: Csökkentsd a belsőségek, kagylók és tojássárgáják fogyasztását.

• Feldolgozott húsok: Minimalizáld a szalonna, kolbász és más, telített zsírokban gazdag feldolgozott húsok fogyasztását.

• Túlzott hozzáadott cukrok: Csökkentsd a cukros italok, édességek és desszertek fogyasztását.

• Finomított gabonák: Válaszd a teljes kiőrlésű gabonákat a finomítottak helyett a jobb koleszterinszint érdekében.

• Gyorsétterem: Minimalizáld a gyorséttermek látogatását, mivel ezek gyakran magas egészségtelen zsírokban és koleszterinben.

• Hidrogénezett olajok: Kerüld azokat az ételeket, amelyek részben hidrogénezett olajokat tartalmaznak, mivel ezek transzzsírokat tartalmaznak.

• Túlzott alkohol: Fogyassz alkoholt mértékkel, vagy az egészségügyi szakember ajánlása szerint.

• Túlzott koffein: Csökkentsd a koffeinbevitelt, mivel a túlzott mennyiség befolyásolhatja a koleszterinszintet.

• Erősen feldolgozott snackek: Válaszd a teljes, feldolgozatlan snackeket a feldolgozott alternatívák helyett.

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Extra tippek

Étkezési terv javaslat