Költségvetés barát alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv
Listonic csapat
Frissítve a 2024. dec. 31.
Tartsd magad a alacsony szénhidráttartalmú céljaidhoz anélkül, hogy mélyen a zsebedbe kellene nyúlnod a költséghatékony alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervünkkel. Ez a terv ízletes és megfizethető alacsony szénhidráttartalmú ételek széles választékát kínálja. Ideális mindenkinek, aki szeretné csökkenteni a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy túlköltekezne. Élvezd azokat az ételeket, amelyek segítenek a diétád betartásában.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Hús és baromfi
Csirkemell
Darálthús
Sertésborda
Lazacfilé
Tejtermékek és tojás
Tojás
Görög joghurt
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Mandulatej
Friss termékek
Karfiol
Brokkoli
Spenót
Káposzta
Cukkini
Paprika
Zöldbab
Spárga
Avokádó
Paradicsom
Uborka
Málna
Eper
Áfonya
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Kókuszolaj
Szárazáruk
Mandulaliszt
Chia mag
Dió
Mandula
Konzervek és befőttek
Konzerv tonhal
Konzerv szardínia
Marhahúsleves
Csirkehúsleves
Étkezési terv áttekintése
A költséghatékony alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv segít csökkenteni a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy sokat költenél. Ez a terv megfizethető fehérjéket és zöldségeket tartalmaz, mint például tojás, konzerv tonhal és leveles zöldségek. Gyakori ételek közé tartozik a spenóttal készült rántotta, tonhalsaláta és sült zöldségek.
A terv célja, hogy alacsonyan tartsa a szénhidrátbevitelt, miközben laktató és költséghatékony marad. Tökéletes választás azok számára, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat vagy a vércukorszintjüket költségkímélő módon.
Ehető ételek
Tojás: Sokoldalú, megfizethető, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú élelmiszer.
Leveles zöldségek: A spenót, a kelkáposzta és a saláta alacsony szénhidráttartalmú és tápanyagokban gazdag.
Konzerv tonhal: Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, és pénztárcabarát megoldás.
Karfiol: Remek alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő a rizs és a burgonya helyett.
Sajt: Zsírokat és fehérjét kínál szénhidrátok nélkül, és nagyobb mennyiségben is megvásárolható.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Kenyér és tészta: Magas szénhidráttartalmúak, érdemes elkerülni őket, vagy alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat keresni.
Cukros édességek: A cukorkák, sütik és torták megemelik a vércukorszintet.
Keményítőben gazdag zöldségek: A burgonya és a kukorica magasabb szénhidráttartalmúak, mint más zöldségek.
Gyümölcslé: Magas cukor- és szénhidráttartalmú, ráadásul a rostok hiányoznak belőle, amelyek a friss gyümölcsökben megtalálhatók.
Üdítők: Tele vannak cukorral és szénhidráttal, érdemes inkább vizet vagy cukormentes italokat választani.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 35%
Fat: 40%
Szénhidrátok: 20%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Olcsó szénhidrátszegény diéta esetén érdemes megfizethető fehérjeforrásokat, például tojást, konzerv halat és csirkecombot választani. Használj sok alacsony költségű zöldséget, mint a spenót és a brokkoli. Vásárolj nagyobb mennyiségben és akciós termékeket, amikor csak lehet. Kerüld a drága, különleges alacsony szénhidráttartalmú termékeket; inkább készíts saját nassolnivalókat és ételeket teljes értékű alapanyagokból. Az étkezések megtervezése és otthoni főzés segít alacsonyan tartani a költségeket és kontrollálni a porciókat.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy költséghatékony, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez:
- Zeller rudak krémsajttal
- Főtt tojások
- Sajtszeletek uborkával
- Mandula és dió
- Felszeletelt paprika guacamoléval
- Olívabogyó és feta sajt
- Pulykahús és sajt tekercsek
Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz költséghatékony módon, akkor elsődlegesen a fehérjeforrásokra, mint a tojás, csirke és darált pulykahús érdemes fókuszálni. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például spenótot, cukkinit és kaliforniai paprikát is érdemes beiktatni a rost- és tápanyagbevitel érdekében. Az egészséges zsírok, mint az avokádó, diófélék és olívaolaj szintén fontosak. A karfiolrizs és a cukkini tészta remek, költséghatékony alternatívák a gabonafélék helyett.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
- Ebéd:Görög joghurt málnával és egy marék mandulával
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
- Uzsonna:Szeletelt uborka cheddar sajttal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 90gSzénhidrát🌾: 50gFehérje🥩: 120g
2. nap
- Reggeli:Mandulaliszt palacsinta áfonyával és egy kis mandulatejjel
- Ebéd:Csirkemell saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és avokádóval, olívaolajjal meglocsolva
- Vacsora:Marhahúsos zöldségpörkölt cukkínivel, paprikával és mandulával
- Uzsonna:Görög joghurt eperrel és dióval
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 40gFehérje🥩: 130g
3. nap
- Reggeli:Omlett spenóttal, cheddar sajttal és kockázott paradicsommal
- Ebéd:Tonhal saláta avokádó félben, vegyes zöldsalátával
- Vacsora:Sertésszeletek sült spárgával és salátával
- Uzsonna:Chia magpuding mandulatejjel, eperrel a tetején
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 85gSzénhidrát🌾: 45gFehérje🥩: 125g
4. nap
- Reggeli:Turmix tál spenóttal, káposztával, mandulatejjel, málnával és chia maggal a tetején
- Ebéd:Szardínia saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Töltött paprika darált marhahússal, párolt zöldbabbal
- Uzsonna:Mozzarella sajt rudak szeletelt paradicsommal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 90gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 130g
5. nap
- Reggeli:Rántotta párolt káposztával és avokádó szeletekkel
- Ebéd:Csirkeleves zöldségekkel, karfiollal és spenóttal
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és karfiolrizottóval
- Uzsonna:Mandula néhány eperrel
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 40gFehérje🥩: 130g
6. nap
- Reggeli:Görög joghurt parfait áfonyával és dióval
- Ebéd:Spenót saláta grillezett csirkével, avokádóval és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Marhahús leves szeletelt sertésszeletekkel, cukkínivel és zöldbabbal
- Uzsonna:Szeletelt uborka cheddar sajttal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 90gSzénhidrát🌾: 45gFehérje🥩: 120g
7. nap
- Reggeli:Chia magpuding mandulatejjel, eperrel és mandulával a tetején
- Ebéd:Grillezett lazac párolt spárgával és egy kis avokádóval
- Vacsora:Sertésszeletek párolt cukkínivel és salátával
- Uzsonna:Málna néhány mozzarella sajtrudacskával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 95gSzénhidrát🌾: 35gFehérje🥩: 130g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött