Listonic Logo

Költségvetés barát alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Tartsd magad a alacsony szénhidráttartalmú céljaidhoz anélkül, hogy mélyen a zsebedbe kellene nyúlnod a költséghatékony alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervünkkel. Ez a terv ízletes és megfizethető alacsony szénhidráttartalmú ételek széles választékát kínálja. Ideális mindenkinek, aki szeretné csökkenteni a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy túlköltekezne. Élvezd azokat az ételeket, amelyek segítenek a diétád betartásában.

Költségvetés barát alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Étkezési terv élelmiszer-lista

Csirkemell

Darálthús

Sertésborda

Lazacfilé

Tojás

Görög joghurt

Cheddar sajt

Mozzarella sajt

Mandulatej

Karfiol

Brokkoli

Spenót

Káposzta

Cukkini

Paprika

Zöldbab

Spárga

Avokádó

Paradicsom

Uborka

Málna

Eper

Áfonya

Olívaolaj

Kókuszolaj

Mandulaliszt

Chia mag

Dió

Mandula

Konzerv tonhal

Konzerv szardínia

Marhahúsleves

Csirkehúsleves

Oszd meg ezt a listát

Facebook shareTwitter shareEmail share

Étkezési terv áttekintése

A költséghatékony alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv segít csökkenteni a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy sokat költenél. Ez a terv megfizethető fehérjéket és zöldségeket tartalmaz, mint például tojás, konzerv tonhal és leveles zöldségek. Gyakori ételek közé tartozik a spenóttal készült rántotta, tonhalsaláta és sült zöldségek.

A terv célja, hogy alacsonyan tartsa a szénhidrátbevitelt, miközben laktató és költséghatékony marad. Tökéletes választás azok számára, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat vagy a vércukorszintjüket költségkímélő módon.

Budget madplan for lavkulhydratdiættermékpélda

Ehető ételek

  • Tojás: Sokoldalú, megfizethető, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú élelmiszer.
  • Leveles zöldségek: A spenót, a kelkáposzta és a saláta alacsony szénhidráttartalmú és tápanyagokban gazdag.
  • Konzerv tonhal: Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, és pénztárcabarát megoldás.
  • Karfiol: Remek alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő a rizs és a burgonya helyett.
  • Sajt: Zsírokat és fehérjét kínál szénhidrátok nélkül, és nagyobb mennyiségben is megvásárolható.

✅ Tippek

Vásárolj húst nagyobb mennyiségben, majd oszd fel és fagyaszd le, hogy pénzt spórolj meg a alacsony szénhidráttartalmú diéta során.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Kenyér és tészta: Magas szénhidráttartalmúak, érdemes elkerülni őket, vagy alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat keresni.
  • Cukros édességek: A cukorkák, sütik és torták megemelik a vércukorszintet.
  • Keményítőben gazdag zöldségek: A burgonya és a kukorica magasabb szénhidráttartalmúak, mint más zöldségek.
  • Gyümölcslé: Magas cukor- és szénhidráttartalmú, ráadásul a rostok hiányoznak belőle, amelyek a friss gyümölcsökben megtalálhatók.
  • Üdítők: Tele vannak cukorral és szénhidráttal, érdemes inkább vizet vagy cukormentes italokat választani.
shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

App StoreGoogle Play

🎓 Ajánlott tápanyag-bontás

Fat

Szénhidrátok

Fehérje

Fiber

Egyéb

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Olcsó szénhidrátszegény diéta esetén érdemes megfizethető fehérjeforrásokat, például tojást, konzerv halat és csirkecombot választani. Használj sok alacsony költségű zöldséget, mint a spenót és a brokkoli. Vásárolj nagyobb mennyiségben és akciós termékeket, amikor csak lehet. Kerüld a drága, különleges alacsony szénhidráttartalmú termékeket; inkább készíts saját nassolnivalókat és ételeket teljes értékű alapanyagokból. Az étkezések megtervezése és otthoni főzés segít alacsonyan tartani a költségeket és kontrollálni a porciókat.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • ✔️ Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • ✔️ Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • ✔️ Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Ötletek egészséges rágcsálnivalókhoz

Itt van néhány egészséges snack ötlet egy költséghatékony, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez:

  • Zeller rudak krémsajttal
  • Főtt tojások
  • Sajtszeletek uborkával
  • Mandula és dió
  • Felszeletelt paprika guacamoléval
  • Olívabogyó és feta sajt
  • Pulykahús és sajt tekercsek

Hogyan juthatunk még több tápanyaghoz?

Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz költséghatékony módon, akkor elsődlegesen a fehérjeforrásokra, mint a tojás, csirke és darált pulykahús érdemes fókuszálni. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, például spenótot, cukkinit és kaliforniai paprikát is érdemes beiktatni a rost- és tápanyagbevitel érdekében. Az egészséges zsírok, mint az avokádó, diófélék és olívaolaj szintén fontosak. A karfiolrizs és a cukkini tészta remek, költséghatékony alternatívák a gabonafélék helyett.

Étkezési terv javaslat

Költségvetés-barát étkezési terv alacsony szénhidráttartalmú diétához

1. nap

  • Reggeli: Rántotta spenóttal és mozzarella sajttal
  • Ebéd: Görög joghurt málnával és egy marék mandulával
  • Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és karfiollal
  • Uzsonna: Szeletelt uborka cheddar sajttal

Kalória: 1500  Zsír: 90g   Szénhidrát: 50g   Fehérje: 120g

2. nap

  • Reggeli: Mandulaliszt palacsinta áfonyával és egy kis mandulatejjel
  • Ebéd: Csirkemell saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal és avokádóval, olívaolajjal meglocsolva
  • Vacsora: Marhahúsos zöldségpörkölt cukkínivel, paprikával és mandulával
  • Uzsonna: Görög joghurt eperrel és dióval

Kalória: 1600  Zsír: 95g   Szénhidrát: 40g   Fehérje: 130g

3. nap

  • Reggeli: Omlett spenóttal, cheddar sajttal és kockázott paradicsommal
  • Ebéd: Tonhal saláta avokádó félben, vegyes zöldsalátával
  • Vacsora: Sertésszeletek sült spárgával és salátával
  • Uzsonna: Chia magpuding mandulatejjel, eperrel a tetején

Kalória: 1550  Zsír: 85g   Szénhidrát: 45g   Fehérje: 125g

4. nap

  • Reggeli: Turmix tál spenóttal, káposztával, mandulatejjel, málnával és chia maggal a tetején
  • Ebéd: Szardínia saláta vegyes zöldségekkel, uborkával és olívaolaj öntettel
  • Vacsora: Töltött paprika darált marhahússal, párolt zöldbabbal
  • Uzsonna: Mozzarella sajt rudak szeletelt paradicsommal

Kalória: 1550  Zsír: 90g   Szénhidrát: 35g   Fehérje: 130g

5. nap

  • Reggeli: Rántotta párolt káposztával és avokádó szeletekkel
  • Ebéd: Csirkeleves zöldségekkel, karfiollal és spenóttal
  • Vacsora: Sült lazac párolt brokkolival és karfiolrizottóval
  • Uzsonna: Mandula néhány eperrel

Kalória: 1600  Zsír: 95g   Szénhidrát: 40g   Fehérje: 130g

6. nap

  • Reggeli: Görög joghurt parfait áfonyával és dióval
  • Ebéd: Spenót saláta grillezett csirkével, avokádóval és olívaolaj öntettel
  • Vacsora: Marhahús leves szeletelt sertésszeletekkel, cukkínivel és zöldbabbal
  • Uzsonna: Szeletelt uborka cheddar sajttal

Kalória: 1550  Zsír: 90g   Szénhidrát: 45g   Fehérje: 120g

7. nap

  • Reggeli: Chia magpuding mandulatejjel, eperrel és mandulával a tetején
  • Ebéd: Grillezett lazac párolt spárgával és egy kis avokádóval
  • Vacsora: Sertésszeletek párolt cukkínivel és salátával
  • Uzsonna: Málna néhány mozzarella sajtrudacskával

Kalória: 1600  Zsír: 95g   Szénhidrát: 35g   Fehérje: 130g

Ezek a tápértékek hozzávetőlegesek, és kissé eltérhetnek a konkrét adagok és elkészítési módok alapján.

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️ Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.