Költségvetési étkezési terv 3 fős család számára

Költségvetési étkezési terv 3 fős család számára

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Könnyítse meg és olcsóbbá a közös étkezéseket kis háztartása számára a Háromfős család költségvetés-barát étkezési tervével. Ez a terv ideális azoknak a családoknak, akik szeretnének spórolni anélkül, hogy feláldoznák az ízt vagy a tápanyagokat. Élvezze a változatos, pénztárcabarát és ízletes ételeket, amelyek tökéletesek egy elfoglalt háromfős család számára.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Rizs

Tészta

Konzervek és befőttek icon

Konzervek és befőttek

Konzervzett bab

Konzervzett paradicsom

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Csirkemell

Darálthús

Sertésborda

Egész csirke

Tejtermékek és tojás icon

Tejtermékek és tojás

Tojás

Tej

Cheddar sajt

Joghurt

Vaj

Fagyasztott termékek icon

Fagyasztott termékek

Fagyasztott borsó

Fagyasztott kukorica

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Fekete bors

Friss termékek icon

Friss termékek

Burgonya

Sárgarépa

Hagyma

Fokhagyma

Paradicsom

Brokkoli

Spenót

Saláta

Paprika

Uborka

Alma

Banán

Narancs

Eper

Pékáru icon

Pékáru

Kenyér

Étkezési terv áttekintése

A költségkímélő étkezési terv egy 3 fős család számára biztosítja, hogy egy kisebb háztartás is élvezhesse az ízletes és megfizethető ételeket. Ez a terv olyan receptúrákat tartalmaz, amelyek kisebb adagokban készülnek, de kihasználják a nagyobb mennyiségű vásárlás és a szezonális alapanyagok előnyeit. Olyan ételek, mint a zöldséges tészta, babos burrito és házi pizza gyakori szereplői ennek a tervnek.

Ez a terv ideális egy három fős család számára, mivel egyensúlyt teremt a költségvetési korlátok és a változatosság, valamint a tápláló ételek iránti igény között. Kiemeli a praktikus, családbarát ételeket, amelyek könnyen elkészíthetők és együtt élvezhetők.

Budget madplan for en familie på 3termékpélda

Ehető ételek

  • Alapvető gabonák: A rizs, tészta és zab tápláló és megfizethető választások.

  • Fehérjeforrások: A tojás, csirkecomb és konzervbab költséghatékony megoldások.

  • Szezonális zöldségek: Olcsóbbak és frissebbek, javítják az ízt és a tápanyagokat.

  • Fagyasztott termékek: Kevesebb pazarlás és költséghatékonyabb, mint a friss, idényen kívüli zöldségek.

  • Adagolásos főzés: Nagy mennyiség készítése és adagok fagyasztása időt és pénzt takarít meg.

Tippek

Készíts egy forgó étkezési tervet, amely hasonló hozzávalókat használ több étkezéshez, hogy csökkentsd a pazarlást egy háromfős család számára.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Előre vágott gyümölcsök és zöldségek: Drágábbak, mint a teljes gyümölcsök és zöldségek, amelyeket magad vághatsz fel.

  • Speciális snackek: Gyakran költségesebbek és tápanyagban szegényebbek, mint a házilag készített alternatívák.

  • Szezonon kívüli gyümölcsök: Drágábbak és nem olyan ízletesek, mint a szezonális változatok.

  • Gurmé hozzávalók: Feleslegesek a mindennapi ételekhez, és gyorsan megemelhetik a költségeket.

  • Feldolgozott kényelmi ételek: Drágábbak és egészségtelenebbek, mint a házilag készített ételek.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Háromfős család számára költséghatékony étkezési terv készítése során érdemes nagyobb mennyiségben vásárolni és előre elkészíteni az ételeket. Olyan sokoldalú alapanyagokra érdemes fókuszálni, mint a csirke, bab és tészta, amelyek többféle ételben is felhasználhatók. A fagyasztott zöldségek költséghatékony és kényelmes alternatívát jelentenek a friss zöldségekkel szemben. Kerüljük az egyadagos csomagolt ételeket; inkább készítsünk nagyobb adagokat, és fagyasszuk le a maradékot. Fontos, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyeket mindenki szeret, hogy elkerüljük a pazarlást.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet egy költséghatékony étkezési tervhez egy háromfős család számára:

  • Fagylaltpálcák friss gyümölcsökkel
  • Zöldségek mártogatóssal
  • Házi készítésű granola szeletek
  • Banánkarikák mézzel megöntözve
  • Sajt és alma szeletek
  • Magos és aszalt gyümölcsös trail mix
  • Teljes kiőrlésű perec mustárral

Készítsünk egy költséghatékony étkezési tervet három fős családok számára, amely a nagyobb kiszerelésben vásárolt alapanyagokra, például babra, lencsére és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosít. Használjunk idényzöldségeket és gyümölcsöket, hogy a vitamin- és ásványianyag-tartalmat maximálisan kihasználhassuk alacsonyabb költségek mellett. Fontos, hogy fehérjében gazdag ételeket, mint például tojást és tejtermékeket is beépítsünk az étrendbe, valamint egészséges zsírokat, például mogyoróvajat, dióféléket és magvakat is. Tervezze meg az étkezéseket úgy, hogy minimalizálja a pazarlást, és kreatívan használja fel a maradékokat.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Rántotta spenóttal és cheddar sajttal
  • Ebéd:Csirke és zöldség stir-fry rizzsel
  • Vacsora:Marhahúsos bab chili cornbread-del
  • Snack:Almás szeletek joghurt mártással
  • Kalória🔥: 2000
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 250g
    Fehérje🥩: 120g

2. nap

  • Reggeli:Joghurt parfait eperrel és banánnal
  • Ebéd:Sertésszelet krumplipürével és párolt brokkolival
  • Vacsora:Tészta paradicsomszósszal és fokhagymás kenyérrel
  • Snack:Répa rudak hummusszal
  • Kalória🔥: 1900
    Zsír💧: 65g
    Szénhidrát🌾: 230g
    Fehérje🥩: 110g

3. nap

  • Reggeli:Omlett spenóttal, paradicsommal és sajttal
  • Ebéd:Csirke saláta szendvicsek salátával és uborkával
  • Vacsora:Sült sertésszelet sült krumplival és zöldbabbal
  • Snack:Narancsszeletek
  • Kalória🔥: 2100
    Zsír💧: 75g
    Szénhidrát🌾: 240g
    Fehérje🥩: 115g

4. nap

  • Reggeli:Palacsinta vajjal és juharsziruppal
  • Ebéd:Marhahúsos zöldségleves kenyérrel
  • Vacsora:Sült csirke sült répával és krumplival
  • Snack:Banán smoothie tejjel és joghurttal
  • Kalória🔥: 1950
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 220g
    Fehérje🥩: 105g

5. nap

  • Reggeli:Reggeli burritók tojással, sajttal és párolt paprikával
  • Ebéd:Spenót saláta grillezett csirkével, paradicsommal és uborkával
  • Vacsora:Marhahúsos stir-fry rizzsel és vegyes zöldségekkel
  • Snack:Eper joghurttal
  • Kalória🔥: 2050
    Zsír💧: 72g
    Szénhidrát🌾: 235g
    Fehérje🥩: 110g

6. nap

  • Reggeli:Rántotta spenóttal és pirítóssal
  • Ebéd:Tésztasaláta csirkével, paprikával és olívaolaj öntettel
  • Vacsora:Töltött paprika darált hússal és rizzsel
  • Snack:Uborka szeletek túróval
  • Kalória🔥: 1950
    Zsír💧: 68g
    Szénhidrát🌾: 225g
    Fehérje🥩: 100g

7. nap

  • Reggeli:Francia pirítós eperrel és egy adag szalonnával
  • Ebéd:Csirke és zöldségleves kenyérrel
  • Vacsora:Húsgombóc krumplipürével és zöldbabbal
  • Snack:Almás szeletek cheddar sajttal
  • Kalória🔥: 2000
    Zsír💧: 70g
    Szénhidrát🌾: 240g
    Fehérje🥩: 115g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.