Költségvetési étkezési terv az eliminációs diétához
Frissítve a 2024. dec. 31.
Könnyedén navigálhat a diétás korlátozások között a Költséghatékony étkezési tervünkkel az eliminációs diétához. Ez a terv segít az ételek érzékenységének azonosításában anélkül, hogy túl sokat költene. Élvezze a változatos ételeket, amelyek elkerülik a gyakori allergéneket, miközben kímélik a pénztárcáját. Tökéletes választás mindenkinek, aki eliminációs diétát követ.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Quinoa
Barna rizs
Zab
Lencse
Csicseriborsó
Chia mag
Lenmag
Hús és baromfi
Csirkemell
Lazacfilé
Darálthús pulyka
Tojás
Friss termékek
Édesburgonya
Sárgarépa
Brokkoli
Spenót
Cukkini
Paprika
Zöldbab
Banán
Alma
Áfonya
Eper
Avokádó
Tejtermékek és tojás
Mandulatej
Kókusztej
Görög joghurt
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Kurkumagyökér
Gyömbér
Humusz
Tahini
Mandulavaj
Étkezési terv áttekintése
A költségvetés-barát étkezési terv az eliminációs diétához arra összpontosít, hogy azonosítsa az élelmiszerérzékenységeket anélkül, hogy túlköltekezne. Ez a terv alapvető, hipoallergén ételeket tartalmaz, mint a rizs, bizonyos gyümölcsök és nem keményítő zöldségek. Segít fokozatosan újra bevezetni az ételeket, hogy pontosan meghatározhassuk, mi okoz problémát, miközben a költségeket kezelhető szinten tartja.
Tökéletes választás azok számára, akik költségvetés mellett szeretnék követni az eliminációs diétát, lehetővé téve, hogy élelmiszerérzékenységeiket anélkül deríthessék ki, hogy anyagi stressz nehezedne rájuk. A hangsúly a egyszerűségen és megfizethetőségen van, így bárki számára hozzáférhetővé válik.
Ehető ételek
Egyszerű összetevőkből készült ételek: Friss gyümölcsök és zöldségek, hogy elkerüljük a rejtett allergéneket.
Vékony húsok: Csirke, pulyka és hal biztonságos választások, amelyek sokoldalúak.
Teljes kiőrlésű gabonák: A barna rizs és a quinoa általában biztonságos és megfizethető.
Házi készítésű alaplé: Olcsóbb és jobban kontrollálható, mint a bolti változatok.
Szűrt víz: Biztosítja, hogy ne legyenek szennyeződések, amelyek reakciókat okozhatnak.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Feldolgozott ételek: Gyakran rejtett összetevőket tartalmaznak, amelyek allergiás reakciókat válthatnak ki.
Több összetevős ételek: Nehezebb az allergének azonosítása, ezért érdemes egyszerűbb ételekre koncentrálni.
Tejtermékek: Gyakori allergének, ezért a kizáró fázisokban érdemes elkerülni őket.
Gluténtartalmú gabonák: A búza, árpa és rozs kerülendő.
Magas hisztamin tartalmú ételek: A fermentált ételek, érlelt sajtok és füstölt húsok elkerülése javasolt.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 30%
Szénhidrátok: 50%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
Ha költségvetési eliminációs diétát folytatsz, érdemes olcsó, teljes értékű ételekre építeni az étrendedet, mint például rizs, burgonya és bizonyos zöldségek, amelyek számodra biztonságosak. A házi főzés kulcsfontosságú, mivel a készételek drágák lehetnek, és rejtett összetevőket tartalmazhatnak. Fűszerek és gyógynövények használatával ízletesebbé teheted az ételeket. A nagyobb mennyiségű vásárlás és az akciók kihasználása segíthet csökkenteni a költségeket. Az egyszerű ételek elkészítése nemcsak olcsóbb, hanem könnyebb is.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet egy költséghatékony étkezési tervhez, amely az eliminációs diétához illeszkedik:
- Sült édesburgonya hasábok
- Felkarikázott uborka guacamoléval
- Házi készítésű almaszósz
- Pirított cukkini chips
- Körte szeletek napraforgóvajjal
- Natúr rizskenyér
- Főtt tojás (ha nem zárjuk ki a tojást)
Készíts egy költséghatékony étkezési tervet egy eliminációs diétához, amely változatos, tápanyagokban gazdag megengedett ételeket tartalmaz. Válassz magas fehérjetartalmú forrásokat, mint a pulyka, csirke és hal, ha ezek jól tolerálhatóak. Használj gyökérzöldségeket és tököt a rostok és vitaminok biztosítására, valamint egészséges zsírokat, például avokádót és olívaolajat. Ne feledkezz meg a tápanyagokban gazdag leveles zöldségekről, és fontold meg vitaminok vagy ásványi anyagok pótlását, ha szükséges.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása mandulatejjel, áfonyával és egy kanál mandulavajjal a tetején
- Ebéd:Quinoa saláta spenóttal, kaliforniai paprikával és csicseriborsóval, olívaolajjal és tahinivel ízesítve
- Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és barna rizzsel
- Snack:Répa rudak hummusszal
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 90g
2. nap
- Reggeli:Tojásrántotta párolt spenóttal és szeletelt avokádóval
- Ebéd:Lencseleves sárgarépával és cukkínivel
- Vacsora:Grillezett csirkemell quinoával és párolt zöldbabbal
- Snack:Almászeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 55gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 100g
3. nap
- Reggeli:Görög joghurt szeletelt banánnal, chia maggal a tetején
- Ebéd:Pirított darált pulykahús kaliforniai paprikával és barna rizzsel
- Vacsora:Sült édesburgonya spenóttal, csicseriborsóval és tahini öntettel töltve
- Snack:Áfonyás turmix mandulatejjel és lenmaggal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 45gSzénhidrát🌾: 190gFehérje🥩: 95g
4. nap
- Reggeli:Turmix tál spenóttal, avokádóval, kókusztejjel, eperrel és tökmaggal a tetején
- Ebéd:Csicseriborsó és zöldségek curryval barna rizzsel
- Vacsora:Grillezett lazac quinoával és párolt brokkolival
- Snack:Répa rudak hummusszal
- Kalória🔥: 1650Zsír💧: 60gSzénhidrát🌾: 175gFehérje🥩: 105g
5. nap
- Reggeli:Áztatható zabpehely mandulatejjel, szeletelt banánnal és egy csipetnyi kurkumával
- Ebéd:Spenót és lencse saláta olívaolaj öntettel
- Vacsora:Pulyka és zöldségek pirítva quinoával
- Snack:Almászeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 95g
6. nap
- Reggeli:Tojásrántotta párolt spenóttal és szeletelt avokádóval
- Ebéd:Lencseleves sárgarépával és cukkínivel
- Vacsora:Grillezett csirkemell quinoával és párolt zöldbabbal
- Snack:Áfonyás turmix mandulatejjel és lenmaggal
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 55gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 100g
7. nap
- Reggeli:Görög joghurt szeletelt banánnal, chia maggal a tetején
- Ebéd:Pirított darált pulykahús kaliforniai paprikával és barna rizzsel
- Vacsora:Sült édesburgonya spenóttal, csicseriborsóval és tahini öntettel töltve
- Snack:Répa rudak hummusszal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 45gSzénhidrát🌾: 190gFehérje🥩: 95g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött