Költségvetési étkezési terv az eliminációs diétához

Költségvetési étkezési terv az eliminációs diétához

Listonic csapat

2024. dec. 31.

Könnyedén navigálhat a diétás korlátozások között a Költséghatékony étkezési tervünkkel az eliminációs diétához. Ez a terv segít az ételek érzékenységének azonosításában anélkül, hogy túl sokat költene. Élvezze a változatos ételeket, amelyek elkerülik a gyakori allergéneket, miközben kímélik a pénztárcáját. Tökéletes választás mindenkinek, aki eliminációs diétát követ.

Étkezési terv élelmiszer-lista

Szárazáruk icon

Szárazáruk

Quinoa

Barna rizs

Zab

Lencse

Csicseriborsó

Chia mag

Lenmag

Hús és baromfi icon

Hús és baromfi

Csirkemell

Lazacfilé

Darálthús pulyka

Tojás

Friss termékek icon

Friss termékek

Édesburgonya

Sárgarépa

Brokkoli

Spenót

Cukkini

Paprika

Zöldbab

Banán

Alma

Áfonya

Eper

Avokádó

Tejtermékek és tojás icon

Tejtermékek és tojás

Mandulatej

Kókusztej

Görög joghurt

Fűszerek, szószok és olajok icon

Fűszerek, szószok és olajok

Olívaolaj

Kurkumagyökér

Gyömbér

Humusz

Tahini

Mandulavaj

Étkezési terv áttekintése

A költségvetés-barát étkezési terv az eliminációs diétához arra összpontosít, hogy azonosítsa az élelmiszerérzékenységeket anélkül, hogy túlköltekezne. Ez a terv alapvető, hipoallergén ételeket tartalmaz, mint a rizs, bizonyos gyümölcsök és nem keményítő zöldségek. Segít fokozatosan újra bevezetni az ételeket, hogy pontosan meghatározhassuk, mi okoz problémát, miközben a költségeket kezelhető szinten tartja.

Tökéletes választás azok számára, akik költségvetés mellett szeretnék követni az eliminációs diétát, lehetővé téve, hogy élelmiszerérzékenységeiket anélkül deríthessék ki, hogy anyagi stressz nehezedne rájuk. A hangsúly a egyszerűségen és megfizethetőségen van, így bárki számára hozzáférhetővé válik.

Budget madplan for eliminationsdiættermékpélda

Ehető ételek

  • Egyszerű összetevőkből készült ételek: Friss gyümölcsök és zöldségek, hogy elkerüljük a rejtett allergéneket.

  • Vékony húsok: Csirke, pulyka és hal biztonságos választások, amelyek sokoldalúak.

  • Teljes kiőrlésű gabonák: A barna rizs és a quinoa általában biztonságos és megfizethető.

  • Házi készítésű alaplé: Olcsóbb és jobban kontrollálható, mint a bolti változatok.

  • Szűrt víz: Biztosítja, hogy ne legyenek szennyeződések, amelyek reakciókat okozhatnak.

Tippek

Válassz olyan boltban kapható, egy összetevős ételeket, hogy könnyebben betarthasd az eltávolítási irányelveidet.

Nem fogyasztható élelmiszerek

  • Feldolgozott ételek: Gyakran rejtett összetevőket tartalmaznak, amelyek allergiás reakciókat válthatnak ki.

  • Több összetevős ételek: Nehezebb az allergének azonosítása, ezért érdemes egyszerűbb ételekre koncentrálni.

  • Tejtermékek: Gyakori allergének, ezért a kizáró fázisokban érdemes elkerülni őket.

  • Gluténtartalmú gabonák: A búza, árpa és rozs kerülendő.

  • Magas hisztamin tartalmú ételek: A fermentált ételek, érlelt sajtok és füstölt húsok elkerülése javasolt.

shopping liststars

Join 20M+ smart shoppers worldwide

Ajánlott tápanyag-bontás

Fehérje: 15%

Fat: 30%

Szénhidrátok: 50%

Fiber: 3%

Egyéb: 2%

Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven

Ha költségvetési eliminációs diétát folytatsz, érdemes olcsó, teljes értékű ételekre építeni az étrendedet, mint például rizs, burgonya és bizonyos zöldségek, amelyek számodra biztonságosak. A házi főzés kulcsfontosságú, mivel a készételek drágák lehetnek, és rejtett összetevőket tartalmazhatnak. Fűszerek és gyógynövények használatával ízletesebbé teheted az ételeket. A nagyobb mennyiségű vásárlás és az akciók kihasználása segíthet csökkenteni a költségeket. Az egyszerű ételek elkészítése nemcsak olcsóbb, hanem könnyebb is.

Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN

  • Adj hozzá és távolíts el tételeket
  • Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
  • Oszd meg a listát a pároddal
Widget cover photo

Extra tippek

Itt van néhány egészséges snack ötlet egy költséghatékony étkezési tervhez, amely az eliminációs diétához illeszkedik:

  • Sült édesburgonya hasábok
  • Felkarikázott uborka guacamoléval
  • Házi készítésű almaszósz
  • Pirított cukkini chips
  • Körte szeletek napraforgóvajjal
  • Natúr rizskenyér
  • Főtt tojás (ha nem zárjuk ki a tojást)

Készíts egy költséghatékony étkezési tervet egy eliminációs diétához, amely változatos, tápanyagokban gazdag megengedett ételeket tartalmaz. Válassz magas fehérjetartalmú forrásokat, mint a pulyka, csirke és hal, ha ezek jól tolerálhatóak. Használj gyökérzöldségeket és tököt a rostok és vitaminok biztosítására, valamint egészséges zsírokat, például avokádót és olívaolajat. Ne feledkezz meg a tápanyagokban gazdag leveles zöldségekről, és fontold meg vitaminok vagy ásványi anyagok pótlását, ha szükséges.

Étkezési terv javaslat

1. nap

  • Reggeli:Zabkása mandulatejjel, áfonyával és egy kanál mandulavajjal a tetején
  • Ebéd:Quinoa saláta spenóttal, kaliforniai paprikával és csicseriborsóval, olívaolajjal és tahinivel ízesítve
  • Vacsora:Sült lazac párolt brokkolival és barna rizzsel
  • Snack:Répa rudak hummusszal
  • Kalória🔥: 1500
    Zsír💧: 50g
    Szénhidrát🌾: 180g
    Fehérje🥩: 90g

2. nap

  • Reggeli:Tojásrántotta párolt spenóttal és szeletelt avokádóval
  • Ebéd:Lencseleves sárgarépával és cukkínivel
  • Vacsora:Grillezett csirkemell quinoával és párolt zöldbabbal
  • Snack:Almászeletek mandulavajjal
  • Kalória🔥: 1600
    Zsír💧: 55g
    Szénhidrát🌾: 170g
    Fehérje🥩: 100g

3. nap

  • Reggeli:Görög joghurt szeletelt banánnal, chia maggal a tetején
  • Ebéd:Pirított darált pulykahús kaliforniai paprikával és barna rizzsel
  • Vacsora:Sült édesburgonya spenóttal, csicseriborsóval és tahini öntettel töltve
  • Snack:Áfonyás turmix mandulatejjel és lenmaggal
  • Kalória🔥: 1550
    Zsír💧: 45g
    Szénhidrát🌾: 190g
    Fehérje🥩: 95g

4. nap

  • Reggeli:Turmix tál spenóttal, avokádóval, kókusztejjel, eperrel és tökmaggal a tetején
  • Ebéd:Csicseriborsó és zöldségek curryval barna rizzsel
  • Vacsora:Grillezett lazac quinoával és párolt brokkolival
  • Snack:Répa rudak hummusszal
  • Kalória🔥: 1650
    Zsír💧: 60g
    Szénhidrát🌾: 175g
    Fehérje🥩: 105g

5. nap

  • Reggeli:Áztatható zabpehely mandulatejjel, szeletelt banánnal és egy csipetnyi kurkumával
  • Ebéd:Spenót és lencse saláta olívaolaj öntettel
  • Vacsora:Pulyka és zöldségek pirítva quinoával
  • Snack:Almászeletek mandulavajjal
  • Kalória🔥: 1550
    Zsír💧: 50g
    Szénhidrát🌾: 180g
    Fehérje🥩: 95g

6. nap

  • Reggeli:Tojásrántotta párolt spenóttal és szeletelt avokádóval
  • Ebéd:Lencseleves sárgarépával és cukkínivel
  • Vacsora:Grillezett csirkemell quinoával és párolt zöldbabbal
  • Snack:Áfonyás turmix mandulatejjel és lenmaggal
  • Kalória🔥: 1600
    Zsír💧: 55g
    Szénhidrát🌾: 170g
    Fehérje🥩: 100g

7. nap

  • Reggeli:Görög joghurt szeletelt banánnal, chia maggal a tetején
  • Ebéd:Pirított darált pulykahús kaliforniai paprikával és barna rizzsel
  • Vacsora:Sült édesburgonya spenóttal, csicseriborsóval és tahini öntettel töltve
  • Snack:Répa rudak hummusszal
  • Kalória🔥: 1550
    Zsír💧: 45g
    Szénhidrát🌾: 190g
    Fehérje🥩: 95g

Töltsd le az INGYENES bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez

Small widget cover photo

⚠️Jegyezd meg

Mint minden étrendi változtatás esetén, az étkezési szokások megváltoztatása előtt ajánlott konzultálni egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal.