Költségvetési étkezési terv Crohn-betegséghez
Frissítve a 2024. dec. 31.
Kezeled a Crohn-betegséget költséghatékonyan a Budget étkezési tervvel Crohn-betegség esetén. Ez a terv olyan ételeket kínál, amelyek kímélik az emésztőrendszeredet és a pénztárcádat is. Az étkezések úgy vannak megtervezve, hogy elkerüljék a kiváltó ételeket, így segítenek a tüneteid kezelésében. Élvezd az ízletes fogásokat, amelyek támogatják az egészségedet anélkül, hogy túlságosan megterhelnék a költségvetésedet.
Étkezési terv élelmiszer-lista
Szárazáruk
Barna rizs
Quinoa
Zabpehely
Lencse
Csicseriborsó
Hús és baromfi
Csirkemell
Darálthús pulyka
Lazacfilé
Sovány marhahús
Konzervált tonhal
Friss termékek
Répa
Cukkini
Édesburgonya
Tök
Zöldbab
Spenót
Uborka
Paprika
Banán
Áfonya
Eper
Alma
Őszibarack
Avokádó
Brokkoli
Tejtermékek és tojás
Tojás
Görög joghurt
Túró
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Mandulatej
Fűszerek, szószok és olajok
Olívaolaj
Pékáru
Teljes kiőrlésű kenyér
Étkezési terv áttekintése
A Crohn-betegséghez készült költséghatékony étkezési terv a bélrendszeri egészség támogatására összpontosít, miközben figyelembe veszi a költségeket is. Ez a terv könnyen emészthető ételekre épít, mint például a rizs, a főtt zöldségek és a sovány fehérjék, mint a pulyka és a hal. Az étkezések között szerepelhet párolt hal rizssel, puhára főtt zöldségekkel és nyugtató levesekkel.
Célja a fellángolások és a kellemetlenségek minimalizálása, olyan ételeket kínálva, amelyek egyaránt megnyugtatóak és megfizethetőek. A hangsúly az egyszerű, tápláló ételeken van, amelyek kímélik az emésztőrendszert.
Ehető ételek
Fehér rizs: Kíméletes az emésztőrendszerhez, és könnyen emészthető gyulladásos állapotok során.
Vékony húsok: A csirke és a pulyka biztosítja a szükséges fehérjét anélkül, hogy irritálná a bélrendszert.
Főtt zöldségek: Könnyebben emészthetők, mint a nyers zöldségek; válassz sárgarépát, cukkinit és tököt.
Tojás: Sokoldalú, kíméletes a gyomorhoz, és gazdag fehérjében és tápanyagokban.
Almaszósz: Vitaminokat biztosít anélkül, hogy a rostok irritálnák a beleket.
✅Tippek
Nem fogyasztható élelmiszerek
Tejtermékek: Nehezen emészthetők, és súlyosbíthatják a tüneteket.
Egész diófélék: Nehezen emészthetők, és irritációt okozhatnak fellángoláskor.
Magas rosttartalmú ételek: A nyers gyümölcsök és zöldségek megterhelőek lehetnek az emésztőrendszer számára.
Fűszeres ételek: Tüneteket válthatnak ki, és kényelmetlenséget okozhatnak.
Zsíros ételek: A sült és zsíros ételek nehezen emészthetők, és súlyosbíthatják a tüneteket.
Ajánlott tápanyag-bontás
Fehérje: 15%
Fat: 25%
Szénhidrátok: 55%
Fiber: 3%
Egyéb: 2%
Hogyan kell költségvetni ezen az étkezési terven
A Crohn-betegséghez igazodó költséghatékony étkezési terv kialakítása során fontos, hogy kímélő, irritációt nem okozó ételekre összpontosítsunk. A rizs, a banán és a zabpehely megfizethető és kíméletes a gyomorhoz. Vásárolj nagyobb kiszerelésben, hogy spórolj az alapélelmiszereken. Főzz otthon, hogy te irányíthasd az összetevőket, és elkerülhesd a fellángolásokat. Figyelj a kedvezményekre azokra az ételekre, amelyeket jól tolerálsz. A házilag készített ételek lefagyasztása segíthet elkerülni a drága, de nem megfelelő gyorsételek kísértését.
Töltsd le a bevásárlólistát INGYEN
- Adj hozzá és távolíts el tételeket
- Rendezd a tételeket bolti folyosók szerint
- Oszd meg a listát a pároddal
Extra tippek
Itt van néhány egészséges snack ötlet, amely illeszkedik a Crohn-betegséghez készült költségkímélő étkezési tervhez:
- Pürésített avokádó egy csipet sóval
- Puhára főtt tojások
- Banán sima mandulavajjal
- Pumpkin püré egy kis fahéjjal
- Párolt sárgarépa
- Natúr rizsszeletek sima mogyoróvajjal
- Házi csontleves
A Crohn-betegséghez készült költséghatékony étkezési tervnek könnyen emészthető fehérjékre, például halra, csirkére és tojásra kell összpontosítania. Az alacsony rosttartalmú, főtt zöldségek, mint a sárgarépa és a tök, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Az olívaolaj és az avokádó egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítik a tápanyagok felszívódását. A fehér rizs és a burgonya kíméletes rostforrásként szolgál, ezért érdemes kerülni a magas rosttartalmú és nehezen emészthető ételeket.
Étkezési terv javaslat
1. nap
- Reggeli:Zabkása áfonyával és mandulatejjel
- Ebéd:Lencseleves spenóttal
- Vacsora:Sült lazac quinoával és sült sárgarépával
- Uzsonna:Görög joghurt szeletelt banánnal
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 40gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 110g
2. nap
- Reggeli:Rántotta párolt spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Csicseriborsó saláta uborkával, kaliforniai paprikával és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Darált pulykahús zöldségekkel és barna rizzsel
- Uzsonna:Túró eperrel
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 45gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 100g
3. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, áfonyával, banánnal és mandulatejjel
- Ebéd:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal
- Vacsora:Quinoával töltött kaliforniai paprika sovány marhahússal, spenóttal és mozzarella sajttal
- Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 95g
4. nap
- Reggeli:Görög joghurt szeletelt őszibarackkal és chia maggal
- Ebéd:Tonhal saláta teljes kiőrlésű kenyéren uborkával és spenóttal
- Vacsora:Sült csirkemell sütőtökkel és párolt brokkolival
- Uzsonna:Túró eperrel
- Kalória🔥: 1450Zsír💧: 40gSzénhidrát🌾: 190gFehérje🥩: 105g
5. nap
- Reggeli:Zabkása szeletelt banánnal és mandulatejjel
- Ebéd:Lencseleves spenóttal
- Vacsora:Grillezett lazac quinoával és sült sárgarépával
- Uzsonna:Görög joghurt áfonyával
- Kalória🔥: 1600Zsír💧: 45gSzénhidrát🌾: 200gFehérje🥩: 110g
6. nap
- Reggeli:Rántotta párolt spenóttal és teljes kiőrlésű pirítóssal
- Ebéd:Csicseriborsó saláta uborkával, kaliforniai paprikával és olívaolaj öntettel
- Vacsora:Darált pulykahús zöldségekkel és barna rizzsel
- Uzsonna:Túró eperrel
- Kalória🔥: 1500Zsír💧: 45gSzénhidrát🌾: 180gFehérje🥩: 100g
7. nap
- Reggeli:Turmix spenóttal, áfonyával, banánnal és mandulatejjel
- Ebéd:Grillezett csirkemell sült édesburgonyával és zöldbabbal
- Vacsora:Quinoával töltött kaliforniai paprika sovány marhahússal, spenóttal és mozzarella sajttal
- Uzsonna:Almás szeletek mandulavajjal
- Kalória🔥: 1550Zsír💧: 50gSzénhidrát🌾: 170gFehérje🥩: 95g
⚠️Jegyezd meg
Egyéb étkezési terv
7 napos étkezési terv a mediterrán diétához
Mediterrán utazásra készülsz? Nagyszerű élmények várnak rád! Fedezd fel a 7 napos mediterrán diéta titkait, és tudd meg, hogyan javíthatja az egészségedet. Ez a cikk egy ízletes és tápláló ételekkel teli világba kalauzol, és megmutatja, hogyan alakíthatod át ezeket az ételeket egy hatékony bevásárlólistává. Induljunk el!
7 napos étkezési terv a fogyásért
Készen állsz, hogy belevágj a fogyókúrádba? Egy 7 napos étkezési terv, amely a fogyásra van szabva, igazi aranybánya lehet számodra. Ebben a cikkben felfedezzük, hogyan készíthetsz egy ízletes és hatékony étkezési tervet a kilók leadásához, valamint tippeket adunk arra, hogyan alakíthatod át ezt egy okos bevásárlólistává. Itt az idő, hogy izgalomba jöjj az egészségi céljaid miatt!
7 napos étkezési terv cukorbetegeknek
A cukorbetegség diétával való kezelése nem kell, hogy ijesztő legyen. Tudd meg, hogyan segíthet egy 7 napos étkezési terv a vércukorszint szabályozásában és az általános egészség javításában. Segítünk neked diabéteszbarát ételek készítésében, és egyszerű bevásárlólistát is összeállítunk. Tegyük a egészséges étkezést könnyedén megvalósíthatóvá!
Listonic csapat
Ellenőrzött